PLECY!!!

A jakie cwiczenie moze najlepiej
w planie zastapic martwy ciag?

ja tez mialem problem z plecami zaczolem robic tpecy w taki oto sposob:
1. Podciaganie szeroko do brody 5x max (ale nie wykonuje wiecej pow niz 12-nawet jesli starczy mi sily jeszcze na kolejne pow.)
2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12 10 8 8
3.Martwy ciąg 12 10 8 6
cwicze juz ta metoda 8 tyg nalezalo by zmienic plan chociaz efetky dalej sa i sam nie wiem co zrobic ale to juz moj problem efetky sa bardzo zadowalajace.
pozdro

TRENING NIE POWODUJE ZATRZYMANIA WZROSTU !!!! kurde ile artów by się nie pojawiło to i tak cały czas z tym wzrostem :/

Fajny jest też powód nie robienia martwego, bo nie mam się doświadczenia no ludzi to doświadczenie się z dupy weźmie czy jak? Albo, że za cięzkie ćwiczenie, kto wam każe sie szarpać na jakies ogromne ciężary od razu, od pustego gryfu ci kręgosłup nie strzeli, co byś nie wydziwiał.

edit: sog dla przedmowcy...

Z tym rosnieciem to przesad tak beznadziejnie glupi ze szkoda gadac. Byly juz takie tematy. W ktorym Ty wieku zyjesz? Czlowiek nie jest ulepiony z plasteliny/wg Biblii gliny.... a jak robisz wyciskania lezac to czy masz od tego krotkie rece? Nie sadze. Organizm, kosci rowniez odpowiadaja w na obciazenie w sposob przeciwny do przyczyny "traumy"... I bez wymowek ze trudno znalezc! Popatrz na Szymona Koleckiego. O nim powinienes cos znalezc, lacznie z tymm kiedy zaczal cwiczyc i jaki ma wzrost.

Drazek po wioslowaniach: jesli nie masz sily to podciagaj sie waskim podchwytem jedna serie a potem sciagaj linke wyciagu do klatki.


Co do wioslowan to rob jednoraz na wyciagu dolnym albo na wolnej polsztandze.

Oto malutki hardkorowy old-schoolowy arcik specjalnie dla ciebie, doczytaj nast strony :

https://www.sfd.pl/temat281827/




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-07 11:40:17

martwy moze zahamowac wzrost i to w znacznym stopniu dlatego powinien byc wykonywany przez osoby ktore juz i tak nie urosna (lub nie chca urosnac wiecej). oczywiscie nie trzeba mowic jak wazna jest technika szczegolnie przy tym cwiczeniu. mam 17 lat, mam nadzieje ze jeszcze uda mi sie urosnac i tez nie robie martwego bo na pewno by mi nie pomogl zyskac kilku cm

hektor1800:

PODAJ LINK DO JAKICHS BADAN , POSMIEJEMY SIE Z DAT ...

Martwy ciąg nie hamuje wzrostu. Martwy ciąg jak wiadomo wzmacnia prostownik grzbietu, przez co staje się on mniej elastyczny(gdy sie nie rozciągamy oczywiście), więc może troszke "przeszkadzać" wzrostowi kręgosłupa. Wystarczy po każdym trening pleców troszke się porozciągać(np. mostek zrobić, na drążku powisiec). Zresztą rozciąganie to bardzo ważna część każdego treningu, a mimo to wielu zapomina o tym lub to poprostu olewa.

To tylko moje osobiste zdanie, sam zacząłem bardzo wcześniej ćwiczenia siłowe(martwy robiłem też) i urosłem:)

P.S. Równie dobrze ktoś może napisać; nie ćwicze francuskiego wysiskania siedząc bo chce żeby mi jeszcze ręce"urosły":)d

wiosłowanie w opadzie szeroki chwyt 4x12,10,8,6
wiosłowanie w opadzie wąski chwyt 4x12,10,8,6
ściąganie za kark 3x10
ściąganie chwytem neutralnym 4x12,10,8,6

Zgadzam się! Z tym wzrostem to przesada.
Do mojego przedmówcy. Trochę za młody jesteś, żeby wygłaszać takie teorie. Musisz jeszcze trochę poczytać.
Wzrostu nie hamuje martwy ciąg. Wzrost hamują przesadne obciążenia w każdym ćwiczeniu.
Odpowiednio dobrany trening siłowy ( a właściwie obciążenia) stymuluje wzrost, a nie go hamuje.

Poze nie tyle obciazenia co dlugosc dzialania obciazenia, prawda ze o to chodzilo?

Tym co szybko zahamuje wzrost kosci na dlugosc sa testosteron i jego pochodne, czyli srodki popularne w innym dziale niz "trening"...