Mięśnie brzucha prosze o rade

no tak tyle że nie jestem niestety w stanie wykonać a6w poprawnie
czyli jak mam ćwiczyć ? wykonywać mniej więcej ile seri? i jak często?codziennie? i mniej więcej po ile ćwiczeń i jakie (tak w domu bez sprzętu) czy tyle ile dam rade powtórzeń w seri czy mniej? boje sie że jak przegne pałe to sie nie rusze następnego dnia Bardzo mi zależy żeby poprawić swój wygląd i i siłe.Prosze o wyrozumiałość i dużo cierpliwości do mnie, sport to nie moja dziedzina wiedzy

z tego co wiem skuteczny jest abs (podobno najlepszy) chociaz dla niektorych jest to kwestia sporu wystarczy miec drazek w domu (jednak i bez tego sie obejdzie) efekty sa ladne

magicstick a jak zastapic drazek?bo ja nie wiem za bardzo..

jezeli jestes poczatkujacy to zaczynasz od poziomu 'A' nie jest tam potrzebny drazek tak samo na poziomie 1. niestety od poziomu 2 zaczyna sie drazek i raczej nie da sie tego zastapic

hehe tak wlasnie myslalem,teraz jedynie musze zrobic sobie szybko drazek,ciekawe czy mi sie uda.