Odchudzanie ćwiczenia ... dieta

Elo ostatnio dodałem temat ale był totalnie *****ny bo napisałem że mam 15 lat 87 kilo ważę dałem zdjęcia i pytałem co ćwiczyć ...

Ogólnie chodzi mi o brzuch,i nogi czyli uda i łydki (bardziej o uda) bo chcę wysoko kopać ale z takim brzuchem troszkę jestem wolny i postanowiłem schudnąć, klatka biceps itp mnie narazie nie interesuje .

Ułożyłem swoje ćwiczenia i tak jakby diete i chcę poznać waszą opinie .ĆWICZENIA

a więc pomiędzy 12 a 14 :
Rozciągam się nogi ręce tak z 20 minut robię to dokładnie na siedząco stojąco przy ścianie ...
Po tym gdy już się rozciągnę robię A6W (aerobiczną 6 Weidera)
5 dzień. Rozciągam się co 2 dni bo gdzieś wyczytałem że mięśnie nóg muszą odpocząć W A6W trzymam nogi 3 sek i odpoczywam 3 sek
Między seriami 1-3 minuty odpoczywam robię wszystko dokładnie
Po tym robię sobie jeszcze tak z 40 pompek 5 na ziemi
później nogi na łóżku 5 i tak na zmiane

Siłownia
Siłownie w swojej wiosce mam otwartą w poniedziałek, wtorek i środę. Ćwiczę tam klatkę 2 ćwiczenia na klatkę (12 10 8 6 Szeroko i na wąsko Szeroko - 45 Kilo, Wąsko-35 zbyt silny nie jestem ale mi to wystarczy ... ) po tym ćwiczę na stoperze takim lepszym pół godziny czyli 6 razy po 5 minut robię tak że z 30 sekund na luzie a później z 10-20 leciutko przykucam i puszczam rączki wtedy łydki bardzo bolą i jest git
Siłownia jest o godzinie 17 to tak wracam do domu o 18 później idę grać w kosza z kolegami (i koleżankami ) o 19 30 Gramy tak z Godzinę - Półtorej godziny ale tak ostro że na końcu muszę wykręcać koszulkę to samo na stoperze
to chyba wszystko co do ćwiczeń (właśnie musiałem przerwać z powodu za***istego skurczu na nodze po którym musiałem się położyć na 10 minut na łóżku ... )
A i jeszcze niedługo będę miał drążek w pokoiku
i szykujemy się z kumplem do zakupu worka treningowego ale niestety nie ma gdzie powiesić mieszkamy w bloku i ogolnie lipa .
Taka jakby dieta ;)
diety jako takiej sobie nie złożyłem bo nie chcę później dostaje świra jak mam myśleć co będę jadł jutro heh ...
odrzuciłem słodycze z kolą mam mały problem ale dam rade przez cały dzień zjadam max 2500 kalori
z naciskiem na jajka xD ...
patrze na co jem ale nie układam diety bo nie chcę
Opisze co dzisiaj jadłem :
a więc wstałem i na śniadanie zjadłem jajecznice z żółtym serem + pomidora troche pokrojonego do tego to było tak o 11 po tym wypiłem pół szklanki kawy z 1 łyżeczki.
obiad zjadłem o 15.30 Kaszę jęczmienną 1 worek polałem to jogurtem (joggobela truskawkowa i dodałem jajko zjadłem to
Popiłem zieloną cherbatą bez cukru + w ciągu dnia wypiłem około 1l koli ;/ z czego nie jestem zadowolony ale nie miałem już co pić ...
Ogólnie dzisiaj do tego wypiłem z 2 l wody
( no + ta kawa i cherbata ) do tego koło 10.30 karton mleka
jest 23.00 i zjem zaraz sobie jogurt 1 mały jogobbela :)
Wczoraj zaś moje jedzenie wyglądało tak :
rano nie pamiętam co jadłem ale chyba coś lekkiego albo w ogóle nie jadłem ...
o 14 zrobiłem sobie warzywną ucztę hehe :P
Chciałem zrobić marchewke taką gotowaną + jajka na twardo 5
ale mi to nie wyszło marchewka była troche dziwna ale miękka wrzuciłem to do talerza dodałem jeszcze do tego cebule i szczypiorek później miały być jaja na twardo ale chyba za krótko gotowałem i się rozlały więc polałem to tymi żółtkami ...
apetycznie to nie wyglądało ale smaczne było :)
o godz 17 zjadłem płatki z mlekiem
Co piłem nie pamiętam :)
Oceńcie to wszystko :)
i nie piszcie "ułóż sobie konkretną dietę z dnia na dzień " bo i tak nie ułożę patrzę co mam w lodówce szperam po necie i robie coś mało kalorycznego a tu na forum jest taki temat więc luzik Pozdrawiam

sorka pomyłka siłownie mam otwartą poniedziałek środa piątek . ;]

Czyli mam rozumieć,że nie masz ani diety ani treningu...

Poczytaj troche tematy z dzialu, gdyż dieta + trening = sukces

Przeczytaj najpierw dobrze to wyżej a nie wyjeżdżasz z głupią odpowiedzią

Aby dieta przyniosła efekt musi być precyzyjnie zaplanowana i realizowana. Nie może być tak, że nie pamiętasz co jadłeś rano i co piłeś. Składniki i substraty muszą być szczegółowo rozdzielone na 4-6 posiłków. O tym jakie to posiłki można by dyskutować godzinami.
co to zrzucenia brzucha to treningi aerobowe na określonym tętnie. Nie wiem jaki jest twój stopień wytrenowania więc nie podam tętna w ciemno. W tym celu wykonujemy testy, które precyzyjnie to określają. W każdym razie zacznij od prawidłowego odżywiania, bez suplementów, masz jeszcze na to czas oraz od biegania ok 40 min 3-4 razy w tyg. Ważna jest regularność.
Rzetelne artykuły na ten temat znajdziesz na stronie OLIMPIAKOS w dziale Publikacje.

A co kupić na lepsze spalanie

nie zalecamy klientom w Twoim wieku spalaczy, ponieważ mogą być niebezpieczne. poprostu musisz uzbroić się w cierpliwość, nie pić coli, nie jeść słodyczy, nie objadać się na noc i biegać, po 2-3 miesiącach będziesz widział efekty. nie licz na diety cud, że w 3 tygodnie schudniesz 5 kg. nie ma takich. jak nawet zrzucisz te 5 kg to pozbędziesz się tkanki mięśniowej i wody a nie tk. tłuszczowej, poza tym będzie "jojo". Czeka Cię ciężka praca i wyrzeczenia, ale efekty przyjdą na bank.

powodzenia

Po prostu mam 15 lat i mam wakacje a chudnąć zacząłem dla tego że chcę noge wyżej podnosić i mi się nudzi w wakacje : ] Nie chcę do tego tak hardkorowo się przykładać wydawać siano na jakieś diety pisać przez miesiąc co mam jeść ... chcę schudnąć 7 kilo do 80 tak w 2 miechy :P schudłem ostatnio w półtorej miesiąca czy tam dwa 6 kg
jeździłem 10 km na trening piłki nożnej grałem tam 2 h i wracałem 10 km męczarnia ;] Jeszcze na wieczór w kosza grałem i takim oto sposobem chciałem schudnąć jeszcze 7 tylko że na treningi już nie mogę jeździć bo jestem już za stary :D
i tak leciutko chciałem żeby to wolno trwało to nie musi być od razu ale nie mam zamiaru rozpisywać wszystko i wydawać kasę na jakieś przedziwne jedzenie tylko jeść do 2500 Kalori dziennie i nie obżerać się ćwiczyć a6w stoper drążek :) a jak skończę a6w to narzuce abs czy jakoś tak pozdrawiam i dzięki za rade co do tych spalaczy bo już miałem kupywać