redukcja gruszka - prosze o rady!

Wiek : 31
Waga : 59
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu:66
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia/biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marszobiegi 2-3 razy w tygodniu około 40 min tętno 110-145 ; spacery około 1 godz dziennie z psem + aktywna praca
Co lubisz jeść na śniadanie:owsiana z orzechami
Co lubisz jeść na obiad : ryby lub pierś z kurczaka z warzywami ryz brązowy lub pieczony ziemniak
Co jako przekąskę : owoc, seler naciowy z masłem; orzechowym niesłodzonym
Co jako deser : kisiel, czasem ciasto
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie, odstawiłam tabsy 4 miesiące temu
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia jogging na świeżym powietrzu, czasem basen, rowerek stacjonarny mam w domu jak to coś pomoże ale nudzę się na nim, mam ciężarki 1,5 kg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : no
Stosowane wcześniej diety : liczę kalorie; wcześniej byłam na 1500 kcal teraz jem około 2000 kcal dziennie

Ostatni się opuściłam z siłownią z braku czasu, ale chcę się zabrać za nią znowu. Proszę o pomoc w dobrze ćwiczeń i ocenę jadłospisu, staram się jeść jak najzdrowiej:
Przykładowy jadłospis jak się staram

Po dwóch tygodniach siłowni 3 razy w tygodniu zauważyłam pierwsze rezultaty -1 cm w udzie i -2 cm w biodrach! Na górze na szczęście nie ma dramatycznych zmian, talia nadal 66 cm ramionka jakby troch ładniejsze, lekko zarysowane mięśnie. choć pewnie sobie wyobrażam po takim krótkim czasie!

zdjęcia

jak się nie staram to zjem pszenną bagietkę z serem np mozzarella
kieliszek czerwonego wina
loda albo kisiel, sernik do kawy
wiadomo takie wpadki staram się wybierać mniejsze zło ale nie wiem czy to faktycznie działa, czasem zjem jogurt
pije dużo herbat ziołowych typu mięta, zielona i owocowa

jeśli chodzi o siłownie to nie znam nazw maszyn ale ćwiczę tak :
wypychanie nóg 3 x 15 powtórzeń 100 kg
prostowanie nóg 3 x 15 nie pamiętam ciężaru ale drugi od dołu chyba
rozszerzanie nóg
przywodzenie ud do siebie
poza tym na ręce
wypychanie do przodu
drążek do dołu

po tym robię 45 min stepperek

przysiady ze sztangą
wykroki
martwy ciąg
dzięki zastosuję się!

Zmieniony przez - jola80 w dniu 2012-03-23 22:32:14

Tylko nie pani, proszę, bo się staro czuję

Zmieniony przez - jola80 w dniu 2012-03-23 22:51:39

Jola z całym szacunkiem ale poczekaj na kogoś z szefowych.

beomzw z całym szacunkiem: wypad stąd. I to szybko, zanim bana zarobisz

____________________________________

Witam Cię w naszym dziale, Jolu

Zacznę od tego, że nie powinnaś się odchudzać, bo tylko pogłębisz dysproporcje pomiędzy górą ciała a dołem. To, co proponuję to rekompozycja, tzn. poprawienie proporcji pomiędzy tkanką mięśniową a tłuszczową.
Jak się to robi? Przede wszystkim dieta. Niewielki deficyt kaloryczny, dla Ciebie na start 1800kcal, w tym 130g białka, 150g węglowodanów i ok. 75g tłuszczu. Dieta ma być czysta, nie ma miejsca na żaden syf. Dodatkowo powinnaś unikać nadmiaru nabiału oraz kurczaków z masowej hodowli, nie wspominając o soi. Masz sylwetkę estrogenową, a te produkty to bomby zawierające dużo takowych. W diecie powinno znaleźć się dużo warzyw krzyżowych; takowe regulują gospodarkę estrogenową.
Zasady komponowania diety znajdziesz w regulaminie, post "Co jedzą Ladies".

Jesteś początkująca na siłowni, zacznij od treningu dla zielonych (regulamin). Splity absolutnie nie wchodzą w grę. Na każdej sesji treningowej trenujesz całe ciało. Po treningu siłowym aeroby, 20 min. Ma być żywo i ciężko, żadne 60-75% HRmax. Najlepszą formą aero dla Ciebie są biegi w terenie, następnie wioślarz, orbitrek, rowerek na szarym, szarym końcu (i to żaden spinning), stepper wykluczony.

I teraz taka kwestia: jesteś w stanie złapać fałd skórno-tłuszczowy na udzie? Masz PMS; przede wszystkim czy bolą Cię piersi przed okresem, nabierasz wody, masz migreny?