PROSZĘ o ocenę mojego PLANU !!

Witam. Mam 17 lat 166 cm wzrostu 55 kg wagi chodziłem wcześniej na siłownie ale przestałem bo miałem uraz kręgosłupa ale jest już dobrze [lecz podczas cwiczeń nie moge go za bardzo przemęczac] Wiec mój staż jest zerowy. Moim celem jest spalenie tłuszczu i rozbudowanie mięśni [wiem że nie nastapi to od razu tylko z czasem] Przeczytałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na podstawie tego ułożyłem sobie plan

klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3* 12 - 10 - 10
- wyciskanie chantli na skosie 3* 12 - 10 - 10
- rozpietki na ławce pozoiomej 3* 12 - 10 - 10
bary
- unoszenie chantli za głową 3 * 12 10 10
- unoszenie sztangi za karkiem 3 * 12 10 10
- podciągzanie sztangi wzdłuz tułowia 3 * 12 10 10
baniak
- uginanie ramieo ze sztangą srojąc 3 * 10
- uginanie młaotkowe ramion z chantlami 3 * 10
- uginanie ramion na modlitewniku z chantlami 3 * 10
triceps
- wyciskanie francuskie 3 * 10
- pompki na poręczach 3 * 10
- pąpki w podporze tyłem 3 * 10
brzuch
- unoszenie nóg w zawieszeniu na drążku
- skłony płaskie
- unoszenie nóg w podporz

mam dostęp do siłowni 6 razy w tgodniu i proszę o rozpisanie mi tego planu tak bym sobie nie zrobił żadnej krzywdy i cwiczenie dało jakiś efekt . z góry DZIĘKUJE BARDZO . pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat175737/

zajrzyj sobie na mój post, ja sobie tak to ułożyłem (tylko że ja mam tylko hantle) a jak Twój staż jest zerowy to na Twoim miejscu nie rozpisywałbym dokładnie planu, tylko zrobił jakiś ogólny zarys jak ma to wyglądać i przynajmniej przez pierwszy miesiąc wdrożył sie w trening, a dopiero później zacząć coś konkretnego.

a generalna zasada układania partii mięśniowych to łączenie w 1 dniu:

klatka + triceps
plecy + biceps + barki

ja tak to widzę, cała reszta to już indywidualnie dla każdego

dlatego jak dopiero zaczynasz to może zacznij od mniejszego ciężaru i wiekszej liczby powtórzeń - właśnie po to żebyś sobie krzywdy nie zrobił:)_

a w skrócie to jeszcze inaczej - przez jakis czas, co najmniej miesiąc -zrobić jakieś wdrożenie, a później pomyśleć np o treningu cyklicznym - te posty co są podwieszone - Michail naprawde sprawia wrazenie czlowieka co sie na tym zna...

a tak w ogóle to w tym Twoim planie brakuje mi cos cwiczen na plecki. co z tego jak bedziesz mial klate, bica itp jak bedziesz mial takie ===> [] plecy;)

dzieki !! tak szczeże to ja już cwiczyłem z miesiąc tak by sie przyzwyczaic i temu mam zamiar już zacząc cwiczyc z planem a jak masz coś na placki na początek to podrzu mi . Pozdrawiam

Jeżeli będziesz tak ćwiczył 6 razy w tygodniu to na pewno sobie coś zrobisz. Zresztą i trzy razy wystarczą, żeby się skrzywdzić. Poza plecami brak też ćwiczeń na nogi, tylny akton barków. Dobór ćwiczeń na barki i tricki nie jest najlepszy dla początkującego.
Kolega powyżej dobrze radzi skorzystaj z treningu cyklicznego Michaila. Poćwicz nim przynajmniej pół roku i dopiero sam zacznij okładać plany. Na pewno lepiej na tym wyjdziesz.

na plecki najlepszy drążek - krzywdy sobie nie zrobisz bo walczysz ze swoją masą a nie z ciężarkami. a tak na przyszłość to zajrzyj sobie na tą stronkę, tam jest obrzerny i przydatny atlas - wedlug niego dobieralem cwiczenia dla siebie: http://kulturysta.com/ 

wielkie dzięki panowie !!!

a i jeszcze jedno czy dobrze jest cwiczy jedną partie mięsni raz w tygodniu np:
Poniedziałek klata
Wtorek plecy
Sroda biceps
Czwartek barki
Piątek triceps
dawac jakiś dzień wolny miedzy cwiczeniami ???? bo ja mogę cwiczy 6 razy w tygodniu !!! ????? !!!!
[a nogi sobie na razie daruję bo nie mogę przemeczac kręgosłupa ]

dzięki za pomoc

Gdzie są ćwiczenia na plecy i nogi?? Pozatym czemu robisz tyle samo serii na dużą klate i malutki biceps...Jeśli na bic robisz 9 to na klate minimum 12.Choć na początek radziłbym ci robić na małe partie 6-7 serii tygodniowo a na duże 10-12.Ogólnie plan do dupy

sorki...niezauważyłem że niemożesz kręgosłupa obciążać...to rób narazie same przysiady a na łydki to możesz wziąść kolege na tyłek,podłożyć jakiś krązek pod nogi i podnosić.Aha i ćwicz trzy razy w tygodniu.Ułóż sobie trening 3 dniowy po ten szkic

pon - klata,tric
środa- Plecy,bic
piątek- Bary,nogi

z tym że jeśli masz problemy z kręgosłupem narazie nogi rób jak ci pisałem