PROSZĘ o ocenę mojego PLANU !!

biorąc pod uwagę twoje sugestie zmieniłem plan trochę


Poniedziałek
klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3* 12 - 10 - 10
- wyciskanie hantli na skosie 3* 12 - 10 - 10
- rozpiętki na ławce poziomej 3* 12 - 10 - 10
triceps
- wyciskanie francuskie 3 * 7-6-6
- pompki na poręczach 3 * 8
- pompki w podporze tyłem 3 * 8
Środa
baniak
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 * 7 – 6 – 6
- uginanie młotkowe ramion z hantlami 3 * 6
- uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3 * 8
plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 * 10
- Podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] 3 * 8 - 10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3 * 10
Piątek
bary
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 * 8
- wyciskanie sztangielek 3 * 8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 * 8

nie wiem czy będzie dobry ale ... ocencie sami i wrazie błedów to proszę o korektę

DZIĘKUJĘ

skoro robisz 9 serii na małe partie to na duże rób po 12.Dodaj jedno ćwiczenie na klate i plecy tak aby było 12 serii.W środe rób najpierw plecy a potem biceps,nie odwrotnie,zawsze na treningu zaczyna sie od dużych grup mięśniowch.Proponuje w piątek robić ci jeszcze nogi,no ale jak sie upierasz przy swoim to nie rób.Reszta jest wporządku

albo jak ćwiczysz klate i plecy to w każdym ćwiczeniu zamiast robić 3 serie rób 4 i też będzie dobrze:)

oki teraz już rozumiem dzięki MOBI89

ciesze sie

witam
co do twojego treningu to na klatke ( mozesz tez na inne partie ) robic powtórzenia 12 10 8 . bedzie lepszy efekt. Co do liczby treningów w tygodniu to racja powinienes na poczatek cwiczyc 3 razy w tygodniu, ale nie jestem zwolennikiem takiego łączenia cwiczen:
pon: klata , tric
sr: pelcy, bic
pt: barki, nogi

ja wole cwiczyc w ten sposób :
pon: klata , bic
sr: plecy , tric
pt: braki , nogi
wole ten sposób , poniewaz moge cwiczyc miesinie na przemian ( a nie jeden po drugim ) . moge w ten sposób podnosic wieksze ciezary ,bo miesien nie jest zmeczony , no i przy takim ułożeniu cwiczen moj trening trwa krócej :) Nie kazdy sie musi zemna zgadzac, ale to od ciebie zalezy jak bedziesz cwiczyc. powodzenia!

DZIĘKUJĘ wszystkim za pomoc w ułożeniu mi planu

tomek ale twój plan jest zły...dlatego że Ćwicząc klate ćwiczysz przy okazji tric...więc poco rozkładać to na dwa dni?? wtedy tylko "palisz" mięsnie zamiast je rozbudowywać.Pamiętaj że mieśnie nie rosną na treningu ale podczas regeneracji...a ćwicząc takim planej jaki mu podałeś niema czasu na regeneracje

aha do dzieki za rade dam ci sog`a za to :).

jak wykupisz abonament