NOGI
-suwnica 20/20/15/15/12/12/12 do 410kg obciążenie, regresy -110kg/12 -110kg/20
-fronty x8 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg co raz lepiej i zaczynam powoli lubić te siady
-bułgarski siad 12kg/10 18kg/10 22kg/10 26kg/8
-mcnpn hantle 30kg/10/10 40kg/10/10
TRIC/BIC
-wyciąg podchwyt 20/15/15/12
-wyciąg z dołu podchwyt 15/15/12/10
-francuz jednorącz zza głowę 8kg/15/12/12 lekko ze względu na ból szybkie serie bez przerw
-młotki siedząc hantle 12kg/12 16kg/10 20kg/8
CARDIO
36 minut steper
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html