SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

Czy chodziło Ci o: "razem"?

  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Skos gorny wywalilem i dalem po 4 serie. plecy ulozylem tak sciaganie drazka wyciagu, drazek,mc, wioslowanie sztanga potem sztangielka. Tu pojawia sie problem po mc jestem mocno zmeczony, bo lubie to cwiczenie i daje nie male ciezary. Biceps zrobilem 2x po 4 serie lamana w pierwszym rozstaw rak na szerokosc barkow a na modlitewniku waska- czy tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-07-01 12:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być. Ale na modlitewniku też możesz szerzej chwycić(tak żeby łokcie sie za bardzo nie rozjeżdżały) ale nie musisz. 2 wioslowanie nie potrzebne w plecach. drążek,mc,wioslo. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 13:35:18

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-07-01 13:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW do oceny .

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wiem to jest plan z arta o FBW, ale proponuje ci skuteczniejsza wersje niezajmujaca sie *******ami... A/B Siad/Martwy 3s Wyciskanie plasko/ stojac 3s Wioslo/Dipsy 3s Lydki/ Drazek 3s Brzuch po kazdej sesji treningowej. zdr.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2009-06-24 20:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ewentualnej korekty..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata OK, biceps - zwiększ do 4 serii tak jak mówiłem i żałój, że nie masz modlitewnika :P, plecy OK, tric OK, ABSa masz tu http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html , z nogami lipa, że nie masz maszyny do wyprostów no ale trudno. Przeramię - złap sztangę połóż przedramiona na ławkę między nogi jak siedzisz i uginaj nadgarstek, nachwytem i [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2007-06-18 21:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego ;d

    Post
    Trening dla początkujących

    ja też zadałem niedawno takie pytanie i już troche cicze programem by georgu a to objaśnienia ad.1 Chwytasz drążek prosty nachwytem lub podchwytem. Unosisz nogi jak najwyżej do brody. Musisz jednocześnie zapobiegać huśtaniu się. Łatwiejszą wersją tego ćwiczenia jest wykonanie go na drabinkach przyściennych, co daje oparcie dla pleców. ad.2 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2008-01-11 23:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego ;d

    Post
    Trening dla początkujących

    ad.6 Siadasz na siodełku pod wyciągiem górnym, chwytasz rączkę/drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2008-01-11 23:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i siła

    Post
    Trening dla początkujących

    jeżeli masz możliwość zapisania sie na śiłownie No niby mam tylko jest problem, bo sie nie nadaje za bardzo, dlatego też mysle o zakupie sztangielek 2x15 albo 2x20 i sb na poczatek w domu pocwiczyc. Co to znaczy ''nie nadaje sie'' każdy sie nadaje nie mozna sie nie nadawać, sztangielki, lawka, drążek itd. nie dadza Ci takiego efektu jak da Ci [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2016-05-31 10:13:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • cos nowego:) split

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata: - Rozpiętki możesz dać 4s Tric: - Wyciskanie masz już w klacie więc bym wywalił wyciskanie wąsko i zostawił dwa ćwiczenia po 4s. Plecy: - Zmień kolejność na: mc/drązek/wiosło, 4s wszsytko, szrugsy na koniec. Bic: - Ok. Nogi: - Zmień kolejnośc na: siady/wykroki/mc na prostych, po 4s wszystko, wspięcia na koniec. Barki: - Zrób: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-05-14 15:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moge zrobić tzw kaloryfer na brzuchu ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A jakie znacie najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch?? przypomnę że mam palec złamany i drążek odpada

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5530 Data: 2013-05-11 11:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy POMOCY !!!

    Post
    Trening w domu

    Całe ciało ćwicz na jednym treninu ( FBW ) 3x w tyodniu po jednym cwiczeniu na partię. np. na klate dipsy, na plecy drążek 4 s na duze partie 2 s na małe :-)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2012-12-18 16:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-redukcja-ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    wyglada dobrze w planie B wywal drazek i daj 3 serie do wioslowania i rozdzielilbym MC i Przysiad , tak zeby nie spotykaly sie na 1 treningu poniewaz te 2 cwiczenia atakuja mocno prostowniki i nie potrzeba ich na jednej sesji treningowej Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-13 15:55:07

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-11-13 15:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-redukcja-ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź! :) W takim razie zrobię tak: -odejmę jedną serię z przysiadu, bo robię go na każdym treningu - będzie 3x na trening, a 12 serii w ciągu tygodnia -w treningu B wyłączę drążek, a dam 3 serie wiosłowania. Czy tak będzie w porządku? Czy jest coś, czym mógłbym zastąpić military press?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-11-13 17:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening Push&Pull

    Post
    Trening dla początkujących

    kierujesz sie najprostsza metodyka serie typu 3x10, 4x8 itp. bo na Twoim etapie wiecej nie trzeba. Dni push to takie w ktorych obiekt oddala sie od ciala w fazie ekscentrycznej Dni pull to takie w ktorych obiekt zbliza sie do ciala w fazie ekscentrycznej Innymi slowy: wszelakie wyciskania to push, wszelakie przyciagania to pull Przysiad czy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3324 Data: 2011-08-28 15:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13 latek zaczyna

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Drążek (podchwyt, nachwyt). 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2984 Data: 2011-11-14 15:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osiągnięcie konkretnego celu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To się pokłóć, moze to nie byc profesjonalny drazek a np. jakaś rura na której będzie mógł wykonać to ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2012-01-03 18:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osiągnięcie konkretnego celu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Drążek rozporowy to nieznane słowo? %-) Jak jest za wąska framuga to się nie podciągniesz poprawnie nachwytem

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2012-01-03 18:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próbę zrobiłem ale niewiem czy będzie zaliczona bo mam nisko drążek i pod koniec lekko się podciagnalem bo skurcze w nogach mnie już łapały i bałem się że dotkne nogami do ziemi. Filmik pewnie pojawi się w nocy. %-) CHOPIE lubię Cię I Szacun pełen no ale DZIEWCZYNY startują tu na rowni z facetami !!! też miały za niskie drążki i też ugięte w [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 3443 Data: 2023-08-18 22:10:48 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • split - 4 dniowy (pytanie)

    Post
    Trening dla początkujących

    na temat "rampy" przeczytaj,co napisalem tutaj: parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2012-09-26 18:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Jeżeli bieżemy pod uwagę zwykły split kulturystyczny z mniejszą ilością powtórzeń to z pewnością FBW będzie lepszy. Jeżeli mówisz o splitach trójbojowych(choć ciężko je nazwać splitem bo rozklad tygodniowy układa się pod boje i ćw pomocnicze) to ja wolę trójbojowy plan. 2. Wszystko jest kwestią priorytetów choć nie musisz ciała rozgraniczać na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2009-08-02 14:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare pytan

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] jeżeli będziesz trenował typowo pod siłowanie na rękę, a tym bardziej ze sparingami, to będziesz kładł go na rękę mimo, że bierze więcej od Ciebie w różnych ćwiczeniach 15.drazek potrzebny?, nie mam funduszy ale jak tak to musze zbierac No przydałby się. I nie tylko do Armwrestlingu 16.i ostatnie najwazniejsze, dieta? Oczywiście nie mam kasy, a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2009-10-05 08:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)