cwiczyc

nom ok, ale biceps i triceps mam w takim stadium(nie wiem jak to nazwać), że się praktycznie regenerują bardzo szybko(bic 24h, a triceps nie wiele dłużej). nawet gdy je wyczerpie na treningu całkowicie.. zresztą już b.długo ćwiczę 4 seriami.. Tyle, że jak te 4 ćwiczenia mają działać na zasadzie spalenia mięśnie, to odetnę oczywiście.. Chyba, że [...]

Oto FBW które będę ćwiczył od poniedziałku. Dziś jeszcze zrobię ACT... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek skos - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi płasko - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko - 1x - 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x - 12/10 Podciąganie sztangi do brody -2x -12/10 Triceps Wyciskanie [...]

qaz czytałem!!! tyle że mój trenejro z siłowni stwierdził, że źle ćwiczę i kazał mi tak ćwiczyć normalnie masakra

A oto menu po korekcie Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 20g 25/41/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy 125g Pomidor 100g Nasiona słonecznika 50g 38/23/21 III posiłek Płatki owsiane 40g Polędwica z piersi kurczaka 100g Nasiona słonecznika 50g 37/25/40 IV posiłek [...]

Mam teraz kilka pytań ogólnych: 1. wiadomym jest, że na redukcji traci się kilogramy - co jaki czas uwzględniać ten spadek w ilości przyjmowanych kcal? Czy nie uwzględniać w ogoóle 2. od kiedy moge sobie pozowlic na tzw wolny posiłek, 3. jak długo pozostawać na redukcji 4. co po redukcji - czy pozostać na danym poziomie przyjmowanych kcal czy [...]

1. wiadomym jest, że na redukcji traci się kilogramy - co jaki czas uwzględniać ten spadek w ilości przyjmowanych kcal? Czy nie uwzględniać w ogoóle funt spadku wagi to 31 kcal 2. od kiedy moge sobie pozowlic na tzw wolny posiłek, po3-4 tyg rutyny jesli juz wszystko masz dograne 3. jak długo pozostawać na redukcji max 8 tyg, pozniej 2 tyg [...]

Po długim namyśle (z którego pewnie i tak zbyt wiele mądrego nie wyniknie) poskładałem jakoś ten plan do kupy i podzieliłem na 3 dni. Gdyż moim zamiarem jest ćwiczyć standardowo poniedziałek, środa i piątek. Tak to wygląda: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na [...]

Jakies pół roku temu wystartowałem z tym tematem. Ostatnio jak cos wrzucalem, to zaczynałem "redukcje", w praktyce po prostu mało jadłem i troche nie miałem mocy ćwiczyć. Odpuściłem sobie cwiczenia może na 3 tygodnie. Zaczęły mnie boleć plecy, dwa tygodnie okładow z lodu po kilka razy dziennie, delikatny ruch. Zagoiło się w 5-6 tygodni. [...]

[...] ciezarowcy ale reszta to chyba jakas pomylka co nie ? a i jeszcze jedno trening trojbojowy obejmuje min piec dni a nie trzy i rzeby miec wyniki na nogach to przysiady musisz cwiczyc conajmniej dwa razy w tygodniu pas tez nie ciezarowy taki zwezany tylko taki ktory ma stala szerokosc tzw trojbojowy. co do planu to nie czytalem wiec sie nie [...]

Obli, dzięki, poszukam filmików z klasycznym, plank też mi się tak zdaje :-)) będę ćwiczyć Łącznie mam 27 kg na hantle i 2 talerze x10 w rdzawym kolorze %-) Dziś był basen: z rańca 1.75km + o ile nie bedzie padać będzie rower. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9447eaa7965d4de5b5a0b67a1f1a9b3a.png plus: o3, wiesiołek, ziółka na wątrobę i zielony czaj [...]

mozesz ćwiczyc na boso, tylko kwestai bezpieczeństwa jak cos ci upadnie na noge

Moze coś z tego bedzie;-) Zobaczymy co bedzie za te 5 tyg Jak nie lubiłem nóg cwiczyc tak teraz te treningi mi sie podobaja;d Ale Przemo teraz troche pocieszyłes :P ;-)

no i kolejne mam pytanko tym razem do kobiet-jak cwiczyc w pierwsze bolące dni miesiaczki?????? Obliques :>

[...] do siebie( Moim wiernym sluchaczem jest Morales ) .Trudno przezyje bez soków. Dzisiaj przyszlo to na co czekalam - dni kobiece :/ ale bez bólu wiec mysle ze dam rade dzis cwiczyc.APETYT MAM OGROMNY!!!!!!! ale damy rade.a wiec tak mialam dzisiaj zjesc 2 jaja na miekko rano ale jedli bym nie zjadla owsianki z rodz,pestkami i orzechami to bym nie [...]

[...] Ja zawsze bylam chuda w gornej czeci ciala ale mialam w biodrach 96cm +, pierwsze 2cm z nog "wyssaly dzieci" - bo jestem z tych dlugo-karmiacych, a jak zaczelam cwiczyc codziennie to w ciagu 3 miesiecy schudlam 2kg i to glownie w nogach wlasnie co dalo nastepne 2cm z obwodu. Dobilam 1kg miesni cwiczeniami w ciagu pol roku i w sumie [...]

dzisiaj dzionek caly dzien w biegu na obcasach nogi mi z dupy wychodza dieta jak najbardziej okej a nawet chyba za malo kalorii ale za to wczoraj za duzo i sie wyrównało.Ide cwiczyc zakwasy mam jak szlak :/ Pozdroooo;] MoralesQ wiec jak bedziesz mial ta chwilke dla mnie i ulozysz cwiczonka to napisz mi od razu jak obciąc kalorie i ile od [...]

witam,niestety z przyczyn prywatnych musze narazie skonczyc z silownią.Ale dieta jak najbardziej tak,kupilam LINEA tabletki i mam zamar cwiczyc troszke mniej ale cwczyc.Dziekuje Morales jak bede mogla dalejh to sie odezwe :) Pozdrawiam.Wydaje mi sie ze zycie moje to juz ciagla gonitwa za szczupłą sylwetka bleee ;(papa

[...] taką decyzję. Gratuluję drużynie z Brugii awansu do fazy grupowej. Okazało się w dzisiejszym spotkaniu, że mamy zbyt mało atutów formacji ofensywnej. Przyznaję, ze karnych specjalnie nie ćwiczyliśmy – mówił po meczu z Club Brugge trener Lecha, Jacek Zieliński No kurva, jak można karnych nie cwiczyc na treningu przed meczem rewanżowym?

[...] miesnia rowniez tracimy mozliwosc wprowadzenia nowego polotu w treningu. Oczywiscie nie kazdy ma pieniadze/miejsce na wyciagi i wtedy musi sobie radzic bez - da sie tak cwiczyc i rozwijac sie do pewnego okresu nie mowie ze nie ale osobiscie mimo ze nie od niedawna nie mam maszyn nie wyorbazam sobie by nog nie rozgrzac przed przysiadami [...]

nie wiem czy to kwestia tego ze sie cieplo zrobilo czy co, ale nie mam zbytnio ochoty na miecho mam tak samo, obstawiam że to pogoda śniadanie pochłaniam bez problemu, ale potem to mam już ochotę tylko na owoce i orzechy, resztę w siebie wpycham dzisiaj miałam ugotowane serca -musiałam sie przegłodzić żeby je zjeść Podziwiam za te treningi w taką [...]