Czwartek-26.3.2020-Redukcja tydzień 9 Kolejny nudny dzień,wyrwałem się z domu na szybkie zakupy do Biedronki,ludzi mega dużo.Kupiłem co potrzebowałem i do domu :-) W domu duzo czasu więc jakieś tam porządki itp. Większośc ludzi teraz zamawia obciazenie,hantle,ławki a co zamawia moja żona ? Łóżko i nową pościel |-) Ale za to będzie mi się chociaż [...]
Sobota-18.04.2020-Deload Wczoraj off,dzisiaj z rana trening.Trening mega,sylwetka już ładnie nabita tymi WW :-D Po tym tygodniu deloadu masa powinna ładnie ruszyć :-D Jestem wypoczęty i gotowy do działania :-) Teraz tylko dokładać ciężaru i mądrze ćwiczyć :-) A zobaczymy jak sylwetka zareaguję na mniejszą objętość. Jedynie łapy polecą w większej [...]
Poniedziałek-27.04.2020-Masa tydz.2 Poniedziałek zaczął się mega średnio,w pracy zmienili nam system pracy,pracujemy 8h od poniedziałku do czwartku,w piątek wolne i tak do końca czerwca. Więc wypłaty będą ciut mniejsze :-( Trening zaczął się dobrze,siady poszły elegancko.Dałem podkładkę pod pięty i czwórki było czuć mega fajnie.Później suwnica i [...]
Nie przesadzaj z tym WL. Miałem sporo okazji ćwiczyć z Damianem, i wiem jak ćwiczył ;-) A nogi to w 2018 sam z nim robiłem, razem kończyliśmy na 180kg, siad bardzo głęboki. Gdzie nogi to jego najlepsza partia, i tymbardziej taki regres dziwi. Ogólnie mi to lata, choć lubię Damiana i dalej chciałbym dla niego jak najlepiej. Ale to jak o nim [...]
przecież siłownie są cały czas otwarte :-P No niby tak ale niektóre siłki mają jakieś specjalne regulaminy itp więc poczekam %-) spoko mogę Ci wyrobić licencje zawodnika u siebie w klubie xD jedynie można ćwiczyć w total fitness bez żadnych licencji, ale pewnie znajdzie się więcej takich siłowni :-P
Dzięki, k***a %-) Przyda się (i zdrowie), bo jestem jak wymoczek kiedy nie dotykam ciężarów + muszę zacząć wreszcie porządnie jeść jak człowiek. Dzisiaj był (trwa \-)) tak zj**any pod względem siłowni tydzień, że aż sama nie wierzę co się dzieje w tym mieście. Poniedziałek - poszłam na moją ulubioną dotychczas siłkę. Ma dwa piętra: górne to [...]
Może macie rację. Zastanowiłam się nad tym. Odpuściłam dzisiaj kardio na siłowni. Idę na spacer. Za bardzo się tym przejmuję. Chyba po prostu trzeba ćwiczyć, dokładać ciężaru i tyle.
online prowadzenie kogoś z wadą postawy to trudna sprawa. Dobrze jest chociaż raz zobaczyć jak taka osoba wykonuje podstawowe ćwiczenia, jak ogólnie prowadzi trening, w jakim stanie go zaczyna (jakieś spięcia itp). Ciężki temat do prowadzenia online. Z dietą już o wiele łatwiej. Właśnie z personalnych pod względem dopasowania do mojej wady postawy [...]
Ja też mam problem z barkami. Trzeba nauczyć się ćwiczyć troszkę "naokoło" tej kontuzji. Tzn unikać ruchów które powodują ból lub dyskomfort. Da się - choć czasem trzeba z niektórych ćwiczeń rezygnować na rzecz tych mniej kolizyjnych.
Ja też mam problem z barkami. Trzeba nauczyć się ćwiczyć troszkę "naokoło" tej kontuzji. Tzn unikać ruchów które powodują ból lub dyskomfort. Da się - choć czasem trzeba z niektórych ćwiczeń rezygnować na rzecz tych mniej kolizyjnych. To staram się robić. Od przyszłego tygodnia wracam do ściągania drążka z wyciągu górnego i wyciskania nad głowę. [...]
upper 2 - 4.07.19 1. wiosło hantlą 18kg x 8; 16kg x 10 - dzisiaj było w oparciu o stojak z hantlami, bo wszystkie ławki były zajęte. 2. ściąganie drążka wąsko 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 10; 10kg x 15 4. rozpiętki w bramie 25kg x 10, 20kg x 10 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w opadzie 6kg x 8; 4kg x 10 [...]
Też wolę ćwiczyć rano :-)) Więcej siły, więcej motywacji, żeby wyjść wcześniej z łóżka, fajny sposób na rozkręcenie się, mniej ludzi na siłowni. Za to dużym plusem treningu wieczorem jest to, że można wrócić, zjeść coś, wskoczyć pod prysznic i prosto do spania, a śpi się wtedy super.
A ja znów wieczorek jestem na pełnych obrotach a rano już nie bardzo. Kwestia przywyknięcia. może dlatego te treningi wieczorem wchodzą mi słabo, bo robię je po dyżurach 24h. Wracam z pracy, prysznic i do łóżka, wstaję, jem i na pakę. Wczoraj na dyżurze udało mi się złapać 3 godziny snu, to i tak całkiem nie najgorszy wynik. Też wolę ćwiczyć rano [...]
lower 2 23.07 1. przysiad box sq 20kg x 20 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 3 2. suwnica 110kg x 12 100kg x 15 3. martwy ciąg 40kg x 10 50kg x 4 4. kick backs 85kg x 8 - ledwo 70kg x 8 5. uginanie w leżeniu 20kg x 20 6. odwodziciele 30kg x 15 25kg x 20 Zasuwam właśnie na trening, a potem do pracy. Codziennie boli mnie [...]
Ostatecznie to się operuje z dobrym skutkiem. No ale to ostateczność. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-29 08:24:28 Wolałabym uniknąć zabiegu, a jeśli już to zacząć od artoskopii. Ale prawda jest taka, że po masażach ból znika na jakiś czas, więc wydaje mi się że jest szansa, żeby sobie z tym poradzić bez ortopedy. Jeśli problem będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
myślę ,że redukcji wystarczy brzuch jest o wiele mniejszy i wgl wszystko jest mniejsze ! cycki spadł prawie całkiem tak jak łapa ;D ale masy złapię i będzie ok ;) chcę zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg ponie klatka wtorek biceps triceps czwartek barki kaptury piątek plecy i nie wiem gdzi nogi wstawić ? może być taki trening kolega tak ćwiczy a [...]
sorry pomyłka test mial byc tydzien dluzej. a co z moimi pytaniami? Może cwiczyc grupe co 5dni? Jak wy ćwiczycie na cyklu? Aha czy na odbloku dobrze będzie cwiczyć systemem 10x10? Kurcze sorka ,że tyle pytań ale nie chcę zmarnować cyklona chcę go wykorzystać w 100%?
Trening z 28.07 - Nogi Rush - porcja 15g Pompa 10/10 jak to zwykle przy nogach, przy tej ilości serii nie ma prawa pompy nie być Smak 7/10 - z czasem w tak gorące dni średnio już wchodzi. Skupienie 10/10 - jak zwykle, bez zmian, pełen focus Pobudzenie 8/10 - Dobre pobudzenie, bez ćpalni , pozwala ćwiczyć na maksa pomimo tej duchoty i skwaru. [...]
[...] Pierwszy raz byl w silowni i cwiczyl bez odpoczynku miedzy seriami tam gdzie inni cwiczyli do tego zero techniki. Podszedlem do niego i pytam co chce robic ile razy w tyg ma cwiczyc a ten ze przyszedl sie pomeczyc... Widzac jak cwiczy chcialem mu pokazac jak dobrzetechnicznie cwiczyc na kazda uwage odpowiadal ze rozumie ale dalej cwiczyl po [...]
Sezonowiec to człowiek ktory zaczyna cwiczyc tuż przed wakacjami i w nie naturalny sposob nabiera masy , na silowni wie najlepiej co i jak, w wakacje juz nie widac na siłowni tego osobnika a po wakacjach jest chudszy i bardzie zrezany niz przed sezonem Acha i najcześciej przychodza grupkami z wiekszej grupki zostaje moze jeden kotry zaczyna [...]
Damian_619-Wiosna 2022
