Witam Po rocznej przerwie od treningów i niezdrowym stylu zycia (piwo, pizza, frytki, brak snu itd.) zaczolem znowu cwiczyc. Od ponad 2 miesięcy chodzę na siłownie. Wzrost 196 cm, waga 87 kg. Zaczołem niedawno brać M staka i aminokwasy.Mam zamiar dokupić białko optimum 100% whey protein. Jeśli chodzi o dietę to nie mam zadnej konkretnej rozpiski [...]
Chcę teraz zacząć ćwiczyć takim planem wcześniej robiłem split i fbw. Proszę o ocenę? A. PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 3.Rozpiętki 3 x 10 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 5.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 6.Pompki na poręczach 3 x max 7.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. [...]
Cześć, zamierzam zmienić plan treningowy i mam 3 pytania: 1. Czy mogę w treningu pleców zastąpić drążek wyciągiem górnym, jeżeli w treningu bicepsa robię 4 serie podciągania podchwytem? 2. Lepiej ćwiczyć stałym ciężarem ze stałą liczbą powtórzeń i progresem mnie wiecej 2 tygodnie, czy zwiększać ciężar w seriach i taka sama liczba powtórzeń ale [...]
witam. Jeśli piszę w nieodpowiednim dziale proszę o przeniesienie i z góry dziękuje :) Otóż mam następujący problem : Jestem po zabiegu usunięcia łękotki i lekarz zabronił mi biegać żeby nie przeciążać operowanej nogi natomiast pozwolił mi jezdzić rowerem. Na mojej siłowni znajduje sie urządzenie o nazwie crosstrainer. Czy mogę ćwiczyć na tym [...]
[...] 10 serii po 10 powtorzen. Nagle pojawily sie rozstepy w okolicach pach ( troche sie zlękłem ) No i teraz zaczalem jezdzic na rowerq, na poczaek po 30 minut od 7:00 do 7:30. Chcialbym was prosic o jakas mądra rade (bez odsyłaczy do dzialu trening :)))) ps. najpierw schudnac a potem cwiczyc czy mozna odraz ucwiczyc pozdrawiam i czekam na pomoc !!
Witam, zacząłem trenować boks, przedtem trenowałem mma. Dzisiaj wróciłem z jednego treningu bokserskiego i musze przyznac że wkońcu zobaczyłem na jakim poziomie jest moja wytrzymałość rąk. Chciałbym się wspomóc w miarę profesjonalnie suplementacją. Nie chcę przytyć, chcę poprawić swoją wytrzymałość. Dzisiaj na treningu akurat były obwodówki:walka [...]
Witam , Wzrost 190cm , Waga 78kg Chciałbym przytyć stopniowo w górę . A więc tak potrzebuje plan treningowy oraz plan dięty na masę rozpisany od rana do wieczora, oraz trening od poniedziałku do niedzieli rozpisany poniżej przedstawiam jak i na czym ćwiczę Ćwicze na drążku , oraz na drążku leżącym robię pompki ( szeroko ) triceps na rurkach [...]
Witam, mam 18 lat i od okolo 4 lat gram w pilke w klubie.Ostatnio chcac poprawic swoje osiagi, zaczalem cwiczyc na silowni.Po przeczytaniu kilkudziesieciu tematow na temat suplementacji doszedlem do wniosku ze dla poprawy szybkosci i sily, warto byloby zainwestowac jablczan..i tu zaczynaja sie pytania na ktore nie moglem znalezc odpowiedzi: czy [...]
witam sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a [...]
[...] Ostrowi (80g . bialka) do tego z jedzenia dodam kolo 60 g bialka to powinno byc dobrze? Wtedy wychodzi mniej wiecej 160g/75 kg. czyli kolo 2g/kg. Czy oplaca sie kupic bialka i kreatyny na taki miesieczny cykl i potem cwiczyc spowrotem bez tego ew. z jakas dietka? Bo niestety nie stac mnie na to, zeby miesiac w miesiac kupowac bialko ... Pozdro !
Cześć. Mam problem. Mam 95 w pasie... Przestałem pić coca cola - nic nie schodzi ,ale nadal jem słodycze xD Więc od dziś przestaje jesc ,ale czy to coś da ? Piłem zawsze ponad 1 litr coli potem przestałem i nic nie zlazło z pasa , wiec w przypadku rzucenia słodyczy da coś ? Cwiczyłem mma ,ale niestety trener zrezygnował z prowadzenia tego i nie [...]
Wiem, że było mnustwo tematów na ten temat. Lecz kiedy znajde temat w wyszukiwarce to zakładają je osoby niemające masy!!!!. Chce poważnie ćwiczyć siłe masa mi juz niepotrzebna może w przyszłości. Mam 16 no prawie 17 lat waże 105 kg wzrost 183cm. Mój staż to około 4 miesięcy. Przez ten czas masowałem zazwyczaj.Pora w okrersie zimowym wziąść się za [...]
[...] dniach mowil ze czul sie jakby dostal nowa reke. Ile czasu od zastrzyku musze odczekac zanim moge sprobowac cos powyginac te palce? Za miesiac mam isc do ortopedy dopiero.. cwiczyc podejrzewam ze wlasnie mam by sprawdzic czy wszystko sie udalo. Tylko tutaj doswiadczeni neich sie wypowiadaja bo to trwa u mnie rok i nie chce by cos gorszego sie [...]
W tym roku zaczynam naukę na Politechnice Białostockiej. Chciałbym kontynuować moją przygodę z siłownią ale wogóle nie znam Białegostoku. Gdzie znajdę jakąś siłownie w pobliżu ul. Wiejskiej(tam będę mieszkał) i jak kształtują się ceny karnetów?? Oraz drugie pytanie. Podobno siłownia jest na Polibudzie. Czy można tam sobie ćwiczyć popołudniami? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, od dawna sie zastanawiam czy lepiej cwiczyc te przygotowane treningi na brzuch czyli np. a6w, abs i cala reszte czy lepiej robic 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen np, podnoszenie nog w zawisie lub lezac, spiecia na boki a potem zwykle spiecia czy cisnac te gotowce? wyszlo mi ze mam 11% tluszczu w sobie chociaz waze 59 kg przy wzroscie [...]
Chłopaki mam pytanko. Przez 7 lat grałem w piłkę ręczną a potem chodziłem przez jakieś pół roku na siłkę. Robiłem każdą partię 2 razy w tygodniu. Teraz zacząłem ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu. Na siłkę chodzę 4 razy w tygodniu a do tego biegam w środę i pływam w sobotę. Ale ostatnio zastanowiła mnie kwestia treningu dla początkujących( [...]
Siema Musieliśmy zacząć znowu myśleć o siłce bo po ostatnim wlamaniu nie mamy na czym ćwiczyć Teraz nie mamy zadużo $ więc trzeba było pomyśleć o czymś tańszym, czyli o BKS-ie (BETONOWY KLUB SPORTOWY) Jak narazie jeszcze nie ćwiczymy, bo prace jak narazie powoli dobiegają końca. jak narazie zamieszczam zdjęcia z tego jak robiliśmy. Pośmiejcie [...]
Witam, Nie ćwiczę regularnie natomiast staram się dbać o swój wygląd, kondycje i zdrowie. Mam taki problem, otóż moja prawa strona klatki piersiowej jest słabiej rozwinięta od lewej, nie jest to straszna różnica natomiast chciałbym coś z tym zrobić aby obie wyglądały jednakowo. Czy ćwicząc normalnie ta gorsza strona w końcu dorówna drugiej czy [...]
yo Niggas /-)_ tak sobie pomyślałem że zacznę sobie ćwiczyć lafayem no i jestem :-PP aktualnie skończyłem poziom IV - w pt. i od środy naginam V lvl a potem obwodówke z tego co tu czytam. Dziennik założyłem żeby dzielić się z wami przeżyciami i emocjami }:-( no to moc z wami a ja od V pzm. będę dawał wypiski
Dobromił nagina Lafaja
