pomoc

Witam
Po rocznej przerwie od treningów i niezdrowym stylu zycia (piwo, pizza, frytki, brak snu itd.) zaczolem znowu cwiczyc. Od ponad 2 miesięcy chodzę na siłownie. Wzrost 196 cm, waga 87 kg. Zaczołem niedawno brać M staka i aminokwasy.Mam zamiar dokupić białko optimum 100% whey protein. Jeśli chodzi o dietę to nie mam zadnej konkretnej rozpiski ale staram się odzywiac zdrowo (wiem, że to nie wystarczy).
Robię 4 treningi w tygodniu:
Pon:klatka, triceps
Wt:plecy, nogi
Cz:barki, kaptury
P:nogi, biceps
Po każdym treningu brzuszki 3 serie i na koniec sauna 10 min.
Moim celem jest masa i zrzucenie oponki z brzucha.Chciałbym poszerzyć klatkę i plecy.
Macie może jakieś porady, wskazówki ?
Pozdrawiam

NIestety nie moge ci pomoc

za takie odpowiedzi podziękuję...

przede wszytskim dieta! posilki co 3/4 godziny.. sen bardzo wazny o alko zapomnij i systemtyka treningowa.. jak sie wkrecisz troche w teningi mozesz zaopdac jakis stak kreatynowy.. pzdr

ale jakiej właściwie porady potrzebujesz- z zakresu treningu?- nie ten dziaał.
z zakresu odzywiania- czy chcesz ja poprawić?- dzial także nie ten.
z zakresu odzywek- to ściśle powiązana sprawa z odżywianiem- więc jak ci pomóc bez niego?
z zakresu suplementacji- możesz sie "powazyć" na suplementy ale ich dzialanie będzie b. ograniczone lub żadne bez poprzednich warunków, które powinienes spełnić...

troszke sprecyzuj i ogarnij to a wtedy może uda ci sie pomóc...

dzieki za odpowiedzi
jesli chodzi o kreatyne to odpada - jestem uczulony (kiedys jadlem olimpa i bylo dobrze, a pozniej sprobowalem monohydrat holenderki i wyladowalem w szpitalu)
systematykę utrzymuje, nie opuszczam treningów no ale jednak macie racje, że dieta być musi.
A co sądzicie o białku które chcę kupić ?(optimum 100% whey protein) Może polecicie jakies inne godne uwagi ?najlepiej niedrogie i smaczne :D