Mój problem polega na tym mówię na samym początku że nie mam kiedy cwiczyć ponieważ pracuję , a moja praca polega na tym że nie wiem kiedy skończę . Pracuję w takiej pracy że co chwile noszę skrzynki jakiś tam odcinek 50 m albo 100m każda taka para skrzynek waży 30 kg czyli można powiedzieć że ciągle jestem w ruchu i ciągle wykonuje ruchy siłowe . [...]
Witam, mam pewne pytanie. Otóż zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu na rzeźbę, tylko nie wiem ile takowy trwa (cykl). Jak do tej pory mój staż treningowy wynosi pół roku i ćwiczę na masę. Mam 16 lat, 70 kg i około 189cm, karnet na siłownie do końca czerwca i nie wiem do kiedy ćwiczyć na masę. Byćmoże zostawię sobie ten trening, który mam [...]
Witam was. Po raz pierwszy w tym dziale. Nieraz stosowalem juz trening hst i zawsze w dobrym skutkiem. Choc zauwazylem,ze pomimo niezlych efektow, najlepsze byly dla mnie okresy przejscia pomiedzy hst a rozpoczeciem klasycznych treningow - grupa 1x w tygodniu. Ze wzgledu chyba na calkowita zmiane podzcow treningowych, moj organizm bardzo fajnie [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć codziennie tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić i jak to rozplanować. Mam 20 lat, obecnie nie pracuję (poszukuje pracy:D) no i prawie całym dniami siedze przed kompem, no i chciałbym to zmienić. Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny no i to tyle :D Chciałbym żeby to były ćwiczenia ogólnorozwojowe, na razie nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 67 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od około roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, drążek Dieta : Stosuje dietę 3285 kcal Przeciwskazania medyczne : [...]
mam 17 lat, 180 cm, 80 kg, cwiczylem juz co nieco ale nie regularnie, od tamtego czasu przytulem jakies 5 kg... teraz chce cwiczyc regularnie zeby spalic tkanke tluszczowa, ktora jest cienka ale przez nia nie widac no miesni brzucha ktore mam dosyc rozbudowane czy tez nie widac żył. rozgrzewka 3x25 pompki, rece szeroko 2x20 pompki rece blisko 2x20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, krótko o mnie: BMI w normie (właśnie sprawdzałem kalkulatorem), mierzę 180 cm, ważę ok 78-80 kg. Nigdy nie chodziłem na siłownie, tylko pojedyncze kilka razy. Mój cel to nabrać więcej siły i masy, bo moja klatka piersiowa wydaje mi się za chuda, tak samo dłonie (za to nogi nie - grałem sporo w piłkę nożną za młodu). Mieszkam w Warszawie, [...]
[...] 90zl oraz 50kg obciazenie ze zlomu-50zl.czyli tez okolo 150zl.(prz tej opci mam dluzszy gryf) przy pierwszej opcji za ta cene mam jeszcze WIOŚLARZ(trochę stary-ale jary cwiczyc mozna-jest regulacja ciezkoscki porzpez silowniki.)- ALE CZY ON BEDZIĘ MI DO CZEGOŚ PRZYDATNY ? Czy lepiej kupic te 180gryf + obciazenie ze złomu ;] ??? pozdro
[...] Cwicze od poczatku stycznia na poczatku act a od 2 miesiecy FBW 3x w tygodniu. Mam diete masowa (spelania wszystkie zasady) jest ustaiona na 2700 kcla. od kiedy zaczolem cwiczyc z wagi 68, skoczylem na 77 i sie zalamalem!!! (na pewno sporo z tego poszlo w miesnie) ale np. jak siedze to mam walki na brzuchu (co mnie dobija)-chociaz przyczyno [...]
Witam! Jest zima, dużo czasu do lata, ale żeby coś osiągnąć trzeba trochę poćwiczyć. Otóż mam 15 lat, mierzę 160+ i ważę coś około 65 ~ kg. Chciałbym zrzucić trochę tych fałdek z brzucha, a także poprawić sobie kondychę, bo u mnie z tym cienko. Właśnie zacząłem ćwiczyć wg. poradnika Mawashiego [...]
[...] hantlami w gore bokiem stajac wznoszenie ramion przodem ku górze lezac przodzem na lawce poziomej znoszenie ramion ku górze prosze o ewentualne zmiany,doradzenie ,Nogów nie moge cwiczyc narazie mialem kontuzje ,brzuch cwicze w piatek ,Pozdo Zmieniony przez - Hawryl09 w dniu 2010-07-19 18:01:41 Zmieniony przez - Hawryl09 w dniu 2010-07-19 19:07:14
Ostatnio zbieram się, żeby popracować nad wytrzymałością (i lekko siłą) mięśni. System jakim mam zamiar ćwiczyć wygląda mniej więcej tak. Ćwiczenia codziennie od poniedziałku do piątku, w sobotę i niedzielę odpoczynek.(typowe smarowanie gwintów) trening wygląda tak - obwodówka: -podciąganie maks powtórzeń (na razie jest 6 i muszę zwiększyć siłę i [...]
Witam wszystkich ułożyłem sobie taką oto dietę, moim celem jest przybranie masy zapotrzebowanie to około 3600 kcal. Chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenike bo mi się to podoba. Wszystkie przepisy wziąłem z forum. http://potreningu.pl/kitchen/652/owsianka-bananowo-kokosowa-z-odzywka-bialkowa [...]
Witam. Poczytałem troche na forum i widze ze moge znalesc kogos kto mi pomoże. Nie znalazłem jednak odpowiedzi na pytanie które mnie interesuje wiec zakładam nowy temat. Otóż mam sporą ( jakies 20 kg ) nadwage i lekarz zalecił mi uprawianie jakiegos sportu. Zaczałem wiec biegać, jakas tam skakanka, rower, basen ( ogolnie aeroby ). Jednak wydaje [...]
Witam po raz pierwszy:D. Chciałbym abyście mi poradzili jak ćwiczyć żeby nie ograniczać sobie ruchów, nie być jakiś tłustym koksem w przyszłości, ale żeby być w miarę zręcznym i silnym tajskim bokserem:) Dodam, że dopiero zaczynam uczęszczać na treningi tajskiego i mam tendencję to chudnięcia. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65kg [...]
Cześć. Mam 16 lat, zacząłem ćwiczyć ok. 2 lata temu, nigdy w życiu nie byłem na siłowni, od początku ćwicze w domu. Przez pierwsze ponad 1,5 roku nie miałem żadnej diety, jadłem co sie da, a że jestem endomorfikiem to tak super nie było. Od 9 tygodni trzymam diete, licze kalorie i makro. Nigdy też nie brałem żadnych suplementów, i nie biore. [...]
[...] i brac kreatyne ale od sierpnia chciałbym zacząc robić jakieś małe treningi w domu i brac białko. W domu posiadam tylko hantle z tego powodu chcialbym przez ten miesiąć cwiczyc biceps i klatke. Jestem dość chudy jak na swój zwrost i chciałbym przybrać na masie, jem dość dużo tłuszczów itp ale nic to nie daje. I nasuwa mi sie pytanie białka [...]
Co i w jakich ilościach jeśc aby schódnąć.Od tygodnia zaczołem cwiczyć, gdyz troche mi brzuch urósł,(tak to jest jak sie człowiek hajtnie i zapuści;D)Chciałbym aby te treningi były wspomagane dieta , więc prosze was o radę i pomoc . i może jakis trening dla początkującego;D Mam 24 lata waga 87.
Witam, mam 16 lat 188 wzrostu ważę 76kg ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy i mam pytanie. Otóż czy ćwiczenie na siłowni wpływa jakoś na przybieranie masy podczas dojrzewania. Podczas dojrzewanie w jednej fazie rośniemy (jak sadze ta fazę mam za sobą, wiem ze rośnie się do 21 roku życia, ale najgwałtowniejszy rozwój wzrostu mam za sobą), a w drugiej [...]
