A i jeszcze jedno jak robisz brzuszki to rob conajmniej 300 dziennie i conajmniej 50 w jednej seri , bo inaczej miesnie pracuja jak wysilek trwa krutko a inaczej jak dlugo uwiez mi cwicze tak i naprawde jestem duzo chudszy niz 0,5 orku temu no i oczywiscie biegaj smigaj na roweze itp. malo weglowodanow (od czasu do czasu nie wielka ilosc) raz na [...]
No, ale chodzi mi o jakieś ćwiczenie które wykonywać. Chociaż szczerze to nie wiem czy nie zostawić tego podnoszenia nóg na drążku, bo na następny dzień miałem zakwasy na brzuchu. Poprostu przy tym ćwiczeniu nie czuje takiej jakby pompy jak przy naprzykład brzuszkach. Tylko, że brzuszki za bardzo chyba nic nie dzadzą. Jak myślisz?
Mam 19 lat 70 kg jestem początkujacym i narazie znikoma ma siła, do tej pory robiłem tylko pompki i brzuszki Rozumiem, że SS oznacza SuperSerie i ze jak wykonam np 20 pompek to odrazu po ich wykonaniu przystępuje do rozpiętek i tak 4 serie. Postaram się w wolnym czasie zrobić sztange domowym sposobem (beton i rurka) i wykonywac tym cwiczenia na [...]
[...] na siłownię to ja radzę trochę poczytać jeszcze. Masz dopiero 13 lat więc na jakiekolwiek ciężary i treningi siłowe przyjdzie jeszcze czas. Możesz wykonywać sobie pompki, brzuszki, podciągać się na drążu, grać w piłkę, biegać, jeździć na rowerze - to napewno poprawi Twoją kondycję. Ale nie traktuj tego tak by robić wszystkiego jak najwięcej, z [...]
2 razy dziennie, to słyszałem, ale jak ktos jest bardzo otyły i sama dieta nie bardzo skutkuje, to po przebudzeniu jakieś tam cwiczonka (wznosy nóg, brzuszki, spiecia) a popołudniu/wieczorkiem - jogging i rower
i pytanie dodatkowe: po cholerę robisz te brzuszki? jest milion innych ćwiczeń, które są 100x efektywniejsze pod kątem wzmacniania mięśni brzucha. jakie?
Brzuch jest jedną z tych partii którą trudniej jest ruszyć. Niektóre osoby brzuch robią na każdym treningu. Uważam, że zaszkodzić nie zaszkodzi. Polecam różne ćwiczenia na brzuch niekoniecznie tradycyjne brzuszki, które w chwili obecnej mają różną "opinię".
[...] plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, rece dotykaja lekko uszu - nie zaplatamy rak za glowa ! - lokcie na ile sie da odwiedzione do tylu - i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie brak funduszy na siłkę więc codziennie biegam, ćwiczę w domu z hantlami (2kg ale zastanawiam się nad 4) + pompki,przysiady, brzuszki. Myślisz że to zda egzamin zamiast siłowni?
no dzieki :)wiec na poczatek zamawiam scorcha i koniec.:)a jak wygladaja twoje areoby bo ja np biegam jakies 20min potem rowerek z 20min przysiady ,pompki brzuszki,podciagaie itp.
Ok. Dziękuje ;). A mam jeszcze jedno pytanko. Czy podczas ćwiczenia w domu(codziennie ) i na siłowni(3 razy w tyg) Mogę coś wziąć aby lepiej schudnąć? Bo bym chciał tak w 2-3 miesiące chociaż 5 kg schudnąć.
Brzuszki tu nic nie dadzą, na początek trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wprowadzić ujemny bilans, proszę czytać podwieszone tematy tam jest wszystko
i chciałem jeszcze dodac ze cwiczyłem w ten sposób ze naprzemian ze jak robiłem wyciskanie na ławeczce to pozniej nogi aa po nogach nastepne cwiczenie na rece no i chciałem zapytac o to czy moge robic no rece rece aa pozniej nogi...:) i znowu rece recei np brzuszki:) dziekuje za odpowiedz
no nie wiem czy efekty beda na tyle widoczne, zebym je zauwazyl :) wzialem BCAA poniewaz kickboxing to sport kondycyjno-silowy, teraz mam diete na redukcje i razem z nia robie pompki, brzuszki itp. i chcialbym sie w tym poprawiac, na pewno bede pisac o efektach treningu w ogóle, ale nie wiem ile w tym będzie zasługi BCAA :)
