brzuch

triceps powala, barki rowniez przedramiona oraz brzuch dobrze sie prezentują kaptury i klata odbiegają od reszty sog

łapa konkretn,kalta sucha,brzuch wymiata

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?)można wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

[...] 4 serie po 20 -wiosła 100 powtórzeń wtorek - uda: -bieganie 10 min -przysiady 4 serie po 20 -nożyce 2 serie po 30 -skakanka 100 powtórzeń -wiosła 100 powtórzeń czwartek - brzuch i plecy: -bieganie 15 min -brzuszki 2 serie po 100 -podciągnięcia wąskie na drążku 5 serii ile się da -podciągnięcia szerokie na drążku 4 serie ile się da -pompki [...]

Gratulacje dla Roberta! Brzuch już tak nie wypadał

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plan B Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s - martwy ciag 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. i co myslisz o tym treningu ? po ile powtorzen 15, 12 , czy 10?

[...] powiedzmy) trójąt (do gory nogami oczywiscie). Koksiarz ma przebudowane barki i plecy, a także (nazwijmy to dosyć śmiesznie)- nie ma "talii" oraz posiada wypukły brzuch (spowodowany opuchlizną wątroby, która musi te "syfy" rozkładać)... Ręce- normalnie przy napięciu wydzielają się poszczególne mięśnie (czasami nawet widac [...]

Split przypadl bardziej do gustu bo...? Co do tluszczu na brzuchu to bedziesz mial ciezko robic mase i rzezbic brzuch... Do planu i diety na mase dodasz poprostu aeroby i musisz obserwowac co sie bedzie dzialo... zdr.

jeśli możesz to daj link do arta to się czegoś dowiem ułożę plan z partią 2 x na tydz tak jak mówiłeś i dam do sprawdzenia powiedz jeszcze co mi polecasz na ten brzuch Zmieniony przez - wico93 w dniu 2009-08-27 21:10:27

Witam mam pytanie mam 17 lat. 174 cm 73 kg. Zastanawiam sie nad metą jednak boje się że mi ta masa wejdzie w brzuch( a brzuszek niestety mam 'troszke' tłusty ) a wiec czy jest to mozliwe ze moge "przytyc" w brzuchu? Z gory dziekuje za odp. Nagradzam sogiem.

ćwiczysz chociaż na siłowni? Jesteś za młody na Doping i nie masz elementarnej wiedzy. Będziesz żałował. Jeśli chodzi o brzuch, to możesz się spodziewać że będziesz go woził na taczce. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-06-19 00:35:06

wiecej niz miernie wez sie za brzuch i łapy

Dzisiejszy trening 1. Zarzut siłowy z głębokim podsiadem 60kg x3, 80kg x 2, 85 kg x1, 90 kg x1 2. Przysiad pełny 60 kg x 5, 100 kg x 5, 120kg x5, 140 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 50kg x 5, 60kg x 5, 70 kg x 5, 75kg x 5 4. Rozpiętki sztangielkami (waga 1 sztangielki) 20 kg x 20, 20 kg x 18, 20 kg x 15 5. Ściąganie drążka na plecy do klatki x 6, [...]

Niestety z braku czasu nie było wypiski z ostatniego treningu - moja wina! Dzisiejszy trening: 1. Podrzut na barki 60kg x 5 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 2. Przysiad 60kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 3. Wycisk sztangielek na klatkę skos dodatni 50kg x 8 x 8 x 5 (waga 1 sztangielki) 4. Wycisk sztangi na barki do czoła smith maszyna [...]

przydałaby się fota twojej figury, jeśli chodzi o pośladki to najleprze ćwiczenia to głębokie przysiady i Martwy ciąg na prostych nogach jeśli chodzi o brzuch to zamiast a6w rób normalny trening wznosów nóg na poręczach 2-3x w tyg ogólnie to ćwicz całe ciało.

[...] i soboty) generalnie-na kazdej sesji masz zrobic 3 glowne,bazowe cwiczenia: - cos na dol ciala(cale cialo), - jakis push - jakis pull(gorny) do tego dochodzic moze cos na brzuch lub lydki. parametry: albo typowo silowo-masowe czyli 5x5 i wszystkie podobne odmiany lub typowe a la kulturysta 3-4s x 8-12p troche o tym napisalem tu: parametry: [...]

Podciąganie na drażku. Mięśnie skośne brzucha - skołony boczne ze sztangielką, russian twist ale brzuch mocno pracuje przy ćwiczeniach wielostwowych takich jak MC,przysiady czy wiosłowanie. Pzdro

Co do pytanie w ostatnim akapicie: najpierw wrzuć mięsa, dopiero potem odpowiednio zbilansowaną dietą i w mniejszym stopniu treningiem uwidocznisz brzuch. Do tego przy takiej aktywności fizycznej musisz naprawdę dużo jeść ( i dbać o to co jesz i jak). No i rozwala mnie komentarz "nie chcę naciągać rodziców na 100-150 zł tygodniowo" - ale kreatynę [...]

Jest ok. skoro twoim priorytetem jest dobrze wyglądająca wysportowana sylwetka to weź się za brzuch, ponadto staraj się teraz przez zimę tylko o suchą masę mięśniową... a na w granicach kwietnia/maja zrób wycinkę i będzie git.

Bardzo pozytywnie, triceps i brzuch najlepsze partie wg mnie Całe ciało wydaje sie być symetryczne. Zmieniony przez - gothikme w dniu 2009-08-04 23:38:22