Otóz mam lekkie lipo i troszke fatu na biodrach po zimowym masowaniu i cchciałbym to zrzucic, pozbyc sie tego w ciul :) A przy tym nie chce zeby spadlo coś z masy miesniowej. Przy funduszu 200zł postanowiłem zakupić mono + 2-3kg białka do uzupelnienia diety i tak bedzie malo bede musiał z czasem dokupić do tego cos na przedtrening taniego typu [...]
od pewnego czasu po spożyciu dużej ilości węglowodanów robie się strasznie senny, najpierw myślałem że to zmęczenie po siłowni ale w dni nietreningowe jest ta samo, aż musze się położyć na godzinkę bo inaczej chyba bym się przewrócił. wie ktoś może jak temu zaradzić? bo jak w październiku będe spał na zajęciach to długo nie postudiuje;) [...]
Mam pytanie, troche szukałem wcześniej ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Mianowicie chce kupić no-xplode i jakis gainer do tego z tym że mam generalnie cięzko z łapaniem masy (jako milionowa osoba ktora to pisze) i nie wiem jaki gainer byłby dobry - chcialem początkowo gain bolica ale kumpel(napina sie bo robi poł roku w odżywkach hehe) [...]
Mam pytanie ,bo już całkowicie nie wiem co robić. Chciałem kupić odż.białkową ale nie wiem jaka wybrać . Teraz kończy mi się c6 , chcę kupić następną paczkę ,ale Pani w sklepie powiedziała mi że nie opłaca się brać c6 bo jest wał na tym białku i dodają pszeniczne . Wciskuje mi polskiej firmy izolat z koncetratem za 190 zł 2kg i że niby nie [...]
Siemson! Postanowiłem zrobić redukcje a później robić suchą masę mięśniowa :) Tutaj dieta do oceny: Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost 176 Treningi: 5 razy w tyg na siłowni + 4x w tyg rowerek po 40min +2x w tyg. Tabata w załączniku dieta. 70g białek to - 2 białka, na końcu w kolacji masło- jest to masło orzechowe z zawartością powyżej 95% orzechów [...]
[...] rozwijac (tzn rozwijac swoja mase) i prosil mnie zeby zapytal was o to bo nie ma on neta jak biegac zeby masa mu nie spadla a perzyrosty zeby dalej nastepowaly czy dobrym rozwiazaniem byloby w dni w ktore biega (wtorek czwartek) zaraz po bieganiu(rano) wypic okolo 40g bialka??? co wy o tym myslicie.Dieta raczej odpada ze wzgledow finansowych
[...] tym ekstra dlatego wole popytac.Mam nadzieje ze chetnie pomozecie :) Ogolnie cwiczylem sobie z 4 msc na silowni.(dieta/bialko) Natepnie glupio zaczałem od nitrobolonu/diety/bialka/gainera/witamin. Teraz wiem ze powinna to byc kreatyna ;D "Jadac dalej" - efekty spoko +4kg. Nitro naprawde pobudza i kopie. Choc z 120/80 cisnienia, podczas cyklu [...]
Witam, Przychodzę do Was z nurtującym mnie problemem, a mianowicie: wiadomą sprawą jest by jeść regularnie co 3-4h, posiłek przedtreningowy spożywać 30-60min przed treningiem, posiłek potrenigowy podobnie, ponieważ po treningu białka są słabo trawione itd. No dobra, a co w przypadku, kiedy posiłek przedtreningowy wychodzi mi dokładnie przed samym [...]
[...] styczniu bede mogl smigac na silke max 2 razy w tyg. Dlatego nie wiem czy jest sens pakowac sie w mono. Moze zaczac brac dopiero w lutym>? Co jeszcze moznabyloby dolozyc do bialka na ten miesiac majac pozniej miesiac przerwy? Moze nitrobolon? Nie bralem wczesniej zadnych supli wiec chce cos lightowego. Licze na fachowe odp z Waszej strony. Pozdro
Witam Mam zamiar wziąć kreatyne i jakieś białko.I tu mam do Was kilka jakże prostych pytań ;). 1.Kreatyne będe brał pierwszy raz,jaka kretyna najlepiej * jak dawkować, w DT i DNT,ile ma trwać faza nasycenia i jakie dawki 2.Kreatyna lepiej w kapsach czy w prochu ? 3.W diecie brakuje mi białka,ostatnio brałem SP80,jakie białko polecacie i ile kupić [...]
Witam, po dłuższej przerwie po około 10 miesiącach postanowiłem wrócić na siłownie. (problem z nadgarstkiem) Fakt faktem trochę mnie zalało, z 88kg dobiłem do 97kg zacząłem ćwiczenia aerobowe by zrzucić zbędną tkankowe tłuszczową, którą nagromadziłem przez ten okres. ostatnio czytałem artykuł na temat aerobów, ze tak oczywiście spalamy tkankę [...]
[...] pytania brzmia nastepujaca - biorac pod uwage moje przebyte problemy z wzrostem , czy cwiczenia moga zahamowac moj wzrost . czy powinienem przejsc na jakas diete ? . jem wszystko normalnie ograniczam wszystkiego rodzaju puste kalorie i fast foody typu lody , hamburgery , chipsy itp . itd .. czy moze powinienem jesc wiecej bialka albo cos ?
Mam pytanko czy znacie jakies dobre jogurty naturalne 0% tłuszczu cukru z wieksza ilością białka.Bo z reguły maja go niewiele a sporo wegli np.: Bioguretta białko 2,7g tłuszcz 0g węgle 5g za to z dodatkiem wapnia No i czy jesli mój ostatni posilek to tunczyk z wody albo w sosie własnym moge zjesc go z sałatą(samego jakos nie potrafię)czy to [...]
[...] tluszcz (wiadomo nie calkiem ale do malego stopnia) cholesterol 250 wiec jajka odpadaja 100 gram platkow 100 gramu ryz+ piers z kuraczaka 100 gram ryzu+ tunczyk z puszki w wodzie 100 gram gainera 100 gram ryzu + piers z kuraczaka 35 gram bialka waga 67 kg wiek 21 lat mniej wiecej z obliczen wyjdzie 2,5 grama na kg ciala i 6 gram ww na kg ciala
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy.Odstawiłem wszystko co nie zdrowe jem same zdrowe rzeczy które zawierają dużo białka i innych witamin.Chce zrzucić tłuszcz z brzucha żeby mi było widać mięśnie dlatego 3 razy w tygodniu biegam i robię różne aeroby.Moje wymiary to wzrost 180cm.Waga 74kg.Widze już efekty mojej ciężkiej pracy i chce je [...]
Witam. Od poniedziałku wchodzę na redukcję, moja obecna waga 105 przy wzroście 185 i BF na poziomie 25%. Od końca lata szedł heavy bulk :) nie przejmowałem się bardzo jak jadłem poza tym zeby zjeść +- 150 g białka. Teraz czas wycinki, chciałem wejść na jakiś low carb ale strasznie maało mi kalorii wychodziło, więc opracowałem 2 wersje. Warzywa z [...]
Witam, Zakończyłem cykl kreatynowy i zastanawiam się co teraz łykać, oprócz białka, ZMA i Tauryny. Opłaca się w coś jeszcze zainwestować? Mam małą oponkę na brzuchu, może "spalacz" kupić, np. karnityne? Za jakiś miesiąc chce zacząć nowy cykl, tym razem z jakąś mocniejszą formą kreatyny. Pozdrawiam. p.s. Diete oczywiście mam. Podczas brania [...]
Cześć Mam pytanie niedawno dokladnie wczoraj skonczylem cykl na mase (dieta,białko itd ) wszystko dopięte na ostatni guzik . Przybrałem 8-9 kg . Nie chce sie rzeźbic , robic redukcji - po prostu nie chce schudnąć, jedynie w 1 miejscu :) - oczywiście chodzi o brzuch , lato blisko a troche urusł , i moje pytanie brzmi jak sie go pozbyć aby nie [...]
NAPÓJ POTRENINGOWY
