moje sugestie: kromke chleba sobie zjedz po bieganiu - wiecej z niej bedziesz mial pozytku nie lacz kaszy z owocami, ale z warzywami jak jesz bialka to tez pamietaj duzej ilosci wazyw - to one wspomagaja ich trawienie transport, a dodatkowo dostarczaja witamin, ktore sa niezbedne do prawidlowego funkcjonowania szczegolnie na takim hardcorze jak [...]
kolega wyżej wypisał ci jakie produkty powinnaś spożywać teraz policz sobie ile wynosi twoja przemiana materii, dobra ja policzę wynosi około 1950kcak, i spróbuj zrobić tak, jak masz trochę wolnego czasu uzbieraj w jednym miejscu na stole z wypisanych wyżej produktów tyle aby ich wartość energetyczna wynosiła 1950 kcal, podziel to na 5 części, [...]
ok jutro jeszcze wgłębię się bardziej w ud2 bo dziś już nie mam mocy na czytanie he, ale z tego co pamiętam to trzeba ćwiczyć 4x na tydzień a u mnie to chyba odpada z pewnych powodów. wydaję mi się że będzie to FORD hehe ale jeszcze jutro może coś wyczytam ciekawego! ok.. wiesz co że się przyznam.. nigdy nie liczyłem swojego zapotrzebowania [...]
[...] potem ewentualnie przytne delikatnie wegle. LC nie dla mnie, zostawie to na zastoj za pare miesiecy po resecie jak juz fatu spadnie sporo, na dociecie p.s. znalazlem serek camembert, ktory w porcji 120g tzn cale opakowanko ma 21g bialka i 40g tluszczu bez weglowodanow. czasem mozna przekasic Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-07 21:43:03
radoslaw88: to super bo 100g makaronu to juz spora porcja wlasnie dopracowale diete. codziennie bedzie 2,4g bialka, 1,3tluszczu i 1,4 weglowodanow- i nie ma odwrotu! z takimi proporcjami czuje sie najlepiej. lekko i nie glodny. wiem, ze nie bedzie juz z czego obcinac wegli, ale nie mam zamiaru obcinac, bede wiecej cwiczyl i smigal na aerobach a [...]
witam. wczoraj dopracowalem juz diete idealnie. ma 2,4g bialka, 1,3g tluszczu i 1,4g weglowodanow codziennie. w DT wychodzi ok2850kcal, w DNT 2770. wszystko jest ladnie dopasowane, wg mnie idealnie. nie bede juz wrzucal bo nanioslem w sumie niewielkie poprawki obcinajac tylko wegle okolotreningowo do 50g kaszy/ryzu/makaronu i pare innych. jedzac w [...]
[...] do domu na sniadanie. jem obecnie tune z warzywami i kromka chleba ciemnego. mialy byc migdaly, ale jem je po ok godzinie od sniadania zeby na pewno nie spowalniac wegli i bialka. moze to przesada, ale tak robie i nie cierpie z tego powodu. a czy ogolnie schemat bialko->aero->banan->sniadanie jest ok to hmm, tak juz ustalilem zeby nie [...]
[...] wiec mozna. pomyslalem, ze to takie troche babskie, ale... ok co tydzien a na jutro rozmrazam lososia. wciagne sobie te 3 kawalki co ktos kiedys polecal. jeden ma ok30g bialka i 8,5 tluszczu niby, po 150g p.s. dzis sprobowalem WPC ostrowii czekoladowe i niedobre nie wiem co to przypomina, ale nie czekolade. jednak nie wnikam w to bo dla [...]
bolek: z wegli wczoraj jedynie mala kajzerka bo nie bylo nic sensownego. bialka/tluszczu ok. dzis juz zrobie porzadna szame z miecha kaszy itd tak na 2 porcje. mam tune, twarog itp wiec wszystko wyciagam na zero tomsonpl: nalewek nie ma bo matka sama mieszka wiec nie robi zdrzala_a:zapraszam! max: ja tak zartowalem bo jak pokaze twarz to cie [...]
Może kurak nie dosmażony, albo za dużo białka w 1 posiłku lub jakieś hardcorowe mieszaniny jedzenia ? Ja miałem takie przyczyny ( wg. mnie) tego co ty tylko bardziej lajt.
sevrond: kurak niedosmazony odpada, ale za duzo bialka to hmm... mysle jednak, ze to nie jest wina jedzenia, bolek wie OCB bolek: ale to rajd samochodowy, startuje jako kierowca! nie ze wiesz, znowu skrzynka wodki i ide sie bawic, nie ma tak dobrze
[...] o pierwszy posilek tj WPC z oliwa-mam zagryzc orzechami? w dwoch posilkach mam migdaly bo bardziej je lubie i mam wiekszy zapas. dzis pomieszalem wode z oliwa i sypnalem bialka na pobudke, ale jak lepiej bedzie orzechy to nie ma problemu. wiem, ze pewnie troche smiesznie wyglada to jak strasznie sie ta dieta przejmuje, ale traktuje ja dosyc [...]
[...] mega nie glodny bedzie dobrze hehe. wspominalem kiedys o takim smiesznym pedalkowatym mlodym instruktorze u mnie na silce co mowil mi np ze niemozliwe, ze twarog ma ok20g bialka bo serek wiejski ma 11g a jest z twarogu i ze tylko piersm serek wiejski i tunczyk to prawdziwe bialko dzis widzialem jak jakis 52-kilowy ekto do niego niesmialo [...]
hehe, panie silce czyzby to zazdrosc? ci ze starej szkoly wlasnie dobrzy sa zeby cwiczenie pokazac. plany treni9ngowe znaja 2-masa i rzezba,a o diete to raczej nie ma co pytac. cos tam podpowiedza komus, ale jak wiadomo u nich to duzo bialka, brak tluszczu, jak masa weglowodany, jak rzezba to malo weglowodanow
[...] spojrz na wypowiedz przed soba i za... ja juz nic nie pisze 3 osoby, 3 zdania, jak na jarmarku zartuje, nie obrazac sie tylko dzis mialem rozwalony dzien wiec poszlo duzo bialka, ze tak powiem, ale ogolnie b/t/w idealnie rozlozone trening: 1. suwnica-12,10,8,10-50/70/90/110kg tu ostatnia serie zrobilem nie na 6, a na 10 powtorzen bo tez juz [...]
[...] zrobic mi sie do jedzenia cos takiego: kostka twarogu250g, tunczyk z wody130, pomidor albo 2 mniejsze, sol, pieprz, 50g oliwy z oliwek. jest dobre w smaku, jem to na 2razy, jedna porcja ma ok40g bialka i 35g tluszczu, odrobina weglowodanow z twarogu i kawalka pomidora. w smaku bardzo dobre Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-10 13:24:19
tłuszcze też daję energię ale nie tak szybko jak węgle tutaj zazwyczaj potrzeba ładnych paru dni, u każdego ale organizm ludzki posiada tak duże "złoża" tłuszczu, który jest i czeka aż się go wykorzysta jako paliwo dla m.in. mózgu. dodatkowo odp. ilość białka głównie za sprawą leucyny też poprawia transport glukozy itd itd czyli - będzie [...]
co do oliwy to raczej nic sie nei stanie przeciez to tylko 2 min wiec do wysokiej temperatury nie zdazy sie rozgrzac. co do bialka sprobuj nowej ostrowi lub lowickiego smaki bardzo dobre bez porownania z tradycyjna ostrowia.a i cena wysmienita. poszukaj na najpopularniejszym portalu aukcyjnym.przy zakupie kilku opakowan np 4 w wypadu lowickiego [...]
Odżywki na masę dla endomorfika
