Zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki na redukcji, bo co osoba, to inna opinia. W czym przejawia się różnica np. między standardowym 40% białka, 30% węgli i 30% tłuszczy a np. 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy? Co brać pod uwagę?
mam zamiar zrobic cykl i prosze o rade bralbym zaraz po treningu 50 g glukozy 100 mg kwasu R-ala 200 mg kwasu ala 1500 mg tauryny 2400 mg estru kreatyny 7200 mg zhydrolizowanych aminokwasów z izolatu białka serwatkowego po 45 min. posiłek potreningowy do tego dieta (2,2 białka,6-7 węglowodanów,1 tłuszczy) co myślicie o takim połączeniu ? czekam [...]
Przy diecie na mase zaleca się ok. 2g białka/kg masy ciała, ale mowa jest głównie o białach "pełnowartościowych". Czy jeżeli opieram swoją diete TYLKO i wyłącznie na białku roślinnym - to ilość białka/kg powinna ulec zwiększeniu?? Jeżeli tak - to jaka ilość będzie właściwa? Dodam, że jestem ektomorfikiem :/
DO tej pory po treningu piłem Carbo + ostrowie, mam 1kg carbo i zasatnawiam sie czy dokupic do tego ostrowie czy lepiej będzie kupić Whey ganer 400 olimpu ? w 100gramach ma 30g białka i 61g wegli czyli 100gram było by akurat po trening ? Jeszcze gainer vitalmaxa jest o podobnych proporcjach 27g białka i 60gW i jest dużo tańszy, jak mi radzicie ??
Prosze o korekte diety i co w niej zmienić :-) Zapotrzebowanie mi wyszło 2760 kcal ,waga 80kg, wiek 19 lat, wzrost 175cm Przyjąłem 2,3g białka, 1,1g tłuszczy a reszta wyszła węgli czyli ok 3,7g W dt dochodzi ok 25g białka (po treningu WPC) http://img811.imageshack.us/img811/3720/aqe.png
Cześć, Ostatnio oglądałem trochę filmików m.in Michała Karmowskiego, Akopa Szostaka i wiele innych osób i zaważyłem, że oni np. nie liczą białka z płatków owsianych i dla nich 130g owsianych to czyste 80g węglowodanów. Jak to jest? Mógłby ktoś mi wytłumaczyć? Jak lepiej? Trzymać w każdym posiłku 20g białka / 80ww / 15 tłuszczy i tak jak oni to [...]
Czy stosuje ktoś dietę Kwaśniewskiego? Mi ona nawet pasuje tyle że nie do końca pilnuję proporcji. Jem więcej białka niż to jest zalecane i jednak nieco więcej węglowodanów, bo za bardzo chudłem. ektomorf 176/75 37lat 8 lat treningów z przerwami a w ciągłości to ze 4 lata, zdrowy. Dieta zakłada 70% tłuszczu 25% procent białka i reszta 5% węglow. [...]
siemano wszystkim! potrzebuję rady i pomocy,zaznaczam,że wiedze na temat kulturystyki mam można powiedzieć dość sporą,ale chodzi mi oto,że ćwiczę od 3,5 miesięcy zaczynałem od mniejszych ciężarów,żeby się przygotować,ale splitem a nie act bądż fbw i chodzi o to,że ja kiedyś ćwiczyłem dawno z kolegą, to gdzieś 5 lat temu,ale wtedy nie mieliśmy [...]
[...] (plecy,klata)robie po 5 sserii, na mniejsze (bary,bicek, triceps) 3 serie; na nogi lacznie 7 -8 serii ; jak widac kazda grupe trenuje raz w tygodniu, dieta dobra - 2 gram bialka na kilogram masy, do tego odpowiednia ilosc dobrych weglowodanow, malo tluszczy; widze w lustrze, ze uroslem , kable wieksze, grzbitowce szersze , jest spoko; sila w [...]
W tym roku zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że ważyłem 95 kg chciałem zrzucić balast. Tym bardziej, że moja budowa ciała jest straszna (w tym momencie lepiej niż przed siłką ale wciąż pozostawia wiele do życzenia): bardzo grube uda, brzuch. Moje bf waha się w okolicach 15-20% (tak mi sie przynajmniej wydaje). W sobotę wieczorem dodam [...]
[...] tzn.po treningu spozywam 70g carbo i czy mam pic szejka białkowego 30 min po carbo czy wystarczy ze w ciagu godziny zjem pełnowartościowy posiłek np.piers z kurczaka 150g+kasza 100g jak z tym właściwie jest bo rozumiem ze wiecej jak 30g białka i tak organizm nie przyswoi w 3godz wiec wydaje mi sie ze picie bialka jest bez sensu...?co wy na to?
Siema wszystkim ... jestem nowy konto mam od 5 min. więc może taki temat już gdzieś był ale nie wiedziałem gdzie szukać.... a mianowicie... codziennie czepie sobie białko z jajka na piane ... i moje pytanie jest takie czy jak do tej piany z białka dodam słodkiego kakao to czy wartosć tego białka bedzie taka sama jak bez kakaa?? Mile widziane [...]
Co wybrać : mam do wyboru np. serek z większą ilością węglowodanów, a mniejszą tłuszczu albo serek z mniejszą ilością węglowodanów i ma więcej tłuszczu. Generalnie kalorii mniej ma ten z mniejszą zawartością tłuszczu. Albo ryba w puszce. Wybrać tą, co ma dużo białka, mało tłuszczu i węglowodanów, czy tą co ma mniej białka i tłuszczu ale [...]
Kto zna ten pradukt? Kto go używał? Dlaczego na opakowaniu jest napisane, że to koncentrat, a w opisie internetowym wyczytałem że jest to hydroliza? Chodzi mi o to, jest to białko dobrej jakości, dobrze wchłanialne, CZY MAM RACJE? cytat, produkt jest "czystym hydrolizatorem białka serwatkowego ". Jeszcze jedno pytanko, wie ktoś może jakie mamy [...]
[...] 'zwyciezce' - potem uwzgledniajac Wasze zdania/glosy + nasze spostrzezeniam wybierzemy zwyciezce , ktory otrzyma dodatkowo jakąś symboliczna nagrode, np. jakas mala puche bialka,itd. lub np. dowolny podpis pod nickiem na okreslony czas - wszystko do ustalenia.. pisalem na szybko - bo jak wspomnialem jestem w pracy wiec najwyzej jak mi sie cos [...]
WITAM, mam 17 lat ,waga 88 kg , wzrost 190 cm, endomorfik (tendencja do tycia) Aby utrzymać wagę E-MAIL [email protected] SFD dawmly123 ^^^^^^^^^^^^ polonez123 polonez123 3645 Kalorii + 500 kalorii = 4145 [...]
Witam Panowie , jestem nowy na forum :) , nowy nie znaczy ze nie czytalem forum, wrecz przeciwnie kazdy wolny czas spedzalem tutaj :), wkoncu przyszedl czas na zalozenie konta :) Moja sytuacja wyglada nastepujaco : Planuje cykl niedlugo deca + testosteron . Wydaje mi sie to najlepszym roziazaniem i taki cykl sprawdze na sobie :) Wiem ze waga nie [...]
Witam. (69kg - waga, 180cm - wzrost, 17lat - wiek, raczej endomorfik, ale mam problemy z nabieraniem masy miesniowej) DIETA NA MASE Co mysliscie o takim BTW dla mnie: b 2,15/kg t 1,30/kg w 5/kg Z obliczen wynika ze: 2782 kcal na dzień: 148g białka 592 kcal białka 345g węgli 1380 kcal węgli 90g tłuszczy 810 kcal [...]
Witam, z racji chęci obserwowania postępów, oraz cennych rad od odwiedzających postanowiłem założyć dziennik treningowy, zapewne wielu was zdziwi mój początkowy cel, patrząc na wagę, ale w dalszej części postaram się wszystko wyjaśnić: Teraz krótko o sobie: Nazywam się Przemek, mam 18 lat, wzrost ok 175 cm, waga 72-3 kg. Trochę ponad rok temu [...]
siemka obliczałem dietek i zapomoca kalkulatroa pisało ze powinieniemmiec 3153 kcl srednią ale ja czytałem dlamnie(175cm,60 kg 18 lat)powinno byc 2400.Który mam wybrac obliczajac z tego 3153 powinienem miec 58g tłuszcze dziennie 165 białka i 578 wegli a z 2400 kcl 180 białka 53 tłuszcu,300 wegli aa i co 300 wegli np mam podzielic na 6 posiłków-to [...]
NOWY POMYSŁ: Testy - rywalizacja
