Witam ;) Mam 18 lat i trenuję tak regularnie 2-3 razy w tyg od roku czasu. Jednak bez suplementów ani określonej diety nie ma to sensu. Zamówiłem teraz suplementy : - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_BCAA-opis32628.html - http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Whey_Protein-opis33284.html Chciałbym się dowiedzieć wszystkiego, co, ile i jak jeść. Jak już [...]
Witam trenuje juz od jakiegoś czasu ważę 100 kg staralem się ułożyć dietę pod siebie z wyliczeń wyszlo mi 3350kcal a chciałbym o ocenę diety ew. Wskazówki co robic co poprawić, trening 4x w tygodniu i 2x w tygodniu cardio dieta: 1 posiłek Płatki owsiane 120 Maślanka naturalna 290g Orzechy włoskie 30g 2jaja gotowane 2posilek 3 jaja gotowane [...]
siemka wiadomo bialko serwatka to zero weglowodanow i zero tluszczow czym je moge zastapic w podobnym stosunku bo robie diete nisko weglowodanowa jedynie po cwiczeniach jem ryz i przed treningiem banaana wiec cos okolo 180 poowinnem miec bialka czym go moge przyblizyc do serwatkowego takiego jak z olimpa i ile mge zjesc na dzien dziex rasty
Witam ostatnio u mojej matki w szkole był dietetyk i wypowiadał sie na temat duzej ilości młodych ćwiczących osób mających schorzenie nerek(niewydolnosc) mających dializy(przeczyszczanie) po 4h 2-3x w tyg. mówił także że wszyscy oni używali jakis ,,wiaderek" domyśliłem sie że chodzi o proteiny.Wiem że nadmiar sztucznego białka prowadzi do [...]
[...] to białko: DYMATIZE Elite Whey 2275g ? Jest to dobre białko? przeważnie zachwalane jednak coś tam piszą o jego nieczystym skladzie... wiec nie wiem.. wsumie te pare gram bialka mniej robi jakąś różnicę jeśli mam okazje kupić je za ok 120 zł? Czy może macie jakiś inny pomysł z czym połączyc tą kreatyne? gajner ? bcca ? moze coś innego co dało [...]
Witam, zaczne może od małej ankiety Wiek : 18 Staż : 1,5 roku z przerwami Typ budowy : latwo łapiący mase Dieta : jest (B 1.8g/kmc W 5g/kmc T 2g/kmc) ok 4200kcal. Cel : beztłuszczowa masa mięśniowa, w połączeniu z lekką redukcją. Trening 3 razy w tygodniu + 3h wf + 2h hali czyli jakieś 3-3,5h biegania/tydzień Moje pytanie jest takie... Czy [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 79 kg, wzrostu mam 181cm, a bf ok 19% Trening 5 razy w tygodniu(siłowy) + 50 min areobów po każdej sesji. Dieta redukcyjna kcal 2100 b185/w185/t70 Posiłek 1: 80g płatki owsiane + 3 sztuki białka kurzego +30g masła orzechowego + 125g twaróg chudy Posiłek 2: 150g pierś z kurczaka + 50g brązowego ryżu + 15g oliwy z oliwek [...]
[...] w moim pieknym miescie.. jest gos wiec pytam jakiej cenie to bialko ... jakis frajer w tym sklepie lysy odpowiada ze pierwszy raz o takim czyms slyszy .. ze wogole takiego bialka nie ma i ze przychodza jakies smarkacze i kupuja jakies pasze dla zwierzat... po***any no nie.. tzn nie dziwil bym sie jak by to byl jakis sklep z 3 czy 4 [...]
[...] zaczac redukcje, wygladalo by to tak: 1-6 100mg propa c3d jako antykatabolik Do tego T3+ Clen tydzien on tydzien off (dawki T3 do 75mg clen do 120mcg) Do tego dieta 2,5-3g bialka wegle i tluszcze na niskim poziomie. Aeroby 3-4x w tygodniu+ trening brzucha. I teraz mam pytanie czy przerazajacych spadkow moge sie spodziewac po ok 4 tygodniach? [...]
Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 192 Obwód ramienia: 39 Obwód uda: Obwód talii: -- Staż na siłowni: 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Cel cyklu: Pierwszy Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): Masa, obwody Tendencja do [...]
mi sie wydaje ze mam wolny metabolizm przy diecie 400 g wegli / 150-200g bialka / 80 g tłuszczy wydaje mi sie ze nie wszysto jest dobrze trawione tzn wysrywam białko :) bo mam gazy tzn takie smierdziuchy puszczam białko w mojej diecie pochodzi z białek jaj - 5 smazonych , 1 tunczyk , twarog 200 gram , piers kurczaka , kefiry, maslanki i inne [...]
Witam... Przeczytałem wiele tematów, postów, ale nadal... nie mam zielonego pojęcia na temat układania diety... (dodam ze jestem tzw. leszcz). Na gwiazdkę dostałem sprzęt do ćwiczeń :Atlas i ławeczkę z obciążeniem. Byl bym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mądrzejszy ode mnie ułożył mi dietę i plan ćwiczeń...Wiem, ze trzeba jeść dużo białka tłuszczów i [...]
Sprzedam Ester cell,Shock Therapy i EFX IGF 33 Witam, Mam do sprzedania: 1. PVL ESTER CELL - 500 g, smak lemon - data ważności wrzesień 2010 2. EFX IGF 33 1000 g - data warzności wrzesien 2010 - Uzupełnia dietę w białka, tłuszcze i węglowodany, Zawiera duże ilości kolostrum i IGF-1 3. Universal Shock Therapy 440 g- data ważności do lipiec 2012 [...]
Cześć, jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 tyś na redukcji. a zjem np dziś 2000 kalorii a jutro 4000 i będę tak robił przez kilka tygodni to ten bilans na koniec miesiąca się sumuje czy lepiej trzymać cały czas te 3000 kcal ? Bo czasami mam tak, że te 3000 tyś kalorii ciężko mi wchodzi, pojawiają się wzdęcia itd i muszę się zapychać [...]
Witam, po tym jak zrobiłem z siebie idiotę w dziale doping przyszedł czas aby posłuchać starszych kolegów, więc odesłano mnie do tego działu ;) więc jestem w trakcie tworzenia diety i mam odnośnie tego kilka pytań, no to zaczynamy 1. Czy 400g mleka to 400ml ? 2. Chleb razowy, czy nada się ten z biedronki ? jeśli tak to 100g takiego chlebka ile to [...]
1.24 lata 2.77kg 3.184cm 4.aktualnie nie robiłem pomiarów 8.1.5 roku aktualnie wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie 9. Dieta od 3 do 3.5kkcal białka 150_180g 10.Brak przebytych cykli sterydowych 11. Split 12. CEL CYKLU: Przybrać masy mięśniowej 15. Typ budowy: tendencja do chudnięcia problemy z przybieraniem na masie 16: stan [...]
[...] nie pijalam kawy zdarzylo mi sie moze z 10 razy w ciagu calego zycia(19 lat) ostatno mam problemy z kocetracja jestem ospala (zaczelm diete spozywam codziennie 50g tl 90g bialka i 85g ww) podobno kofeina z kawy rozjasnia umysl i pomaga spalic tluszczyk jesli sie ja wypije przed treningiem hmmm nie znam sie na kawie i nie wiem jaka pic normalna [...]
[...] pod dana dyscypline (tenis) i ostatnio przestalem. jestem szczuply i w miare wyrzezbiony. teraz cwicze w domu zachowujac zdrowe zasady zywienia. nie jem slodyczy jem duzo bialka, unikam cukrow nie podjadam wieczorami itp. chcialbym dodac pare kilo do miesni ale niestety nie stac mnie na diete szczegolowo masowa typu 3 razy dziennie kurczak. [...]
