bialka

Lucyna cwiczy za 5 osób to potrzebuje więcej białka. Paatik i Szajba - staram się tak właśnie robić. Ze 2 lata nie robiłem przysiadow i dzisiaj czuję każdy mięsień uda i pośladków, zwłaszcza górę tyłka. Nowe bodźce!

Ja się całkowicie zgadzam z Paatik, 100g dla kobiety wcale nie jest mało i rzeczywiście jest tendencja do jedzenia zbyt dużych ilości białka w imię sylwetki i ochrony mięśni. W lecie jadłam mocno poniżej 100g i żadnych negatywnych skutków nie odczułam. Co ciekawe teraz zwiększyłam do 120g żeby zapanować nad głodem i już się zaczynają problemy [...]

FighterX - dzięki za odpowiedź. (Chociaż jestem zwolennikiem większych ilości białka od czasu gdy mogę sobie na to pozwolić :-) )

Panie Janie - ale w Pana wieku większe ilości białka akurat są wskazane.... niezależnie od typu diety.

[...] błędem itd. Zazwyczaj wazylem tylko niektóre produkty, sporadycznie, z ciekawosci. Jak kostkę sera 250g zjadalem na 2 razy, to nie wazylem.. Pilnowalem np. żeby było 30g bialka, albo wegli do 50g na posiłek. A że redukcyjnych efektów brak - poszedłem krok dalej. Może trąci paranoją.. @Ojan Mam ważyć wszystko. Nie chcę komplikować. Zmieniony [...]

Tabelki dla Kabo :-) Mało białka. Dojadałem też po weekendzie gołąbki :-) W piątek już lekki cheat. /SFD/2019/3/16/5503cf78d5ed44039389b929fb5be712.jpg /SFD/2019/3/16/7870f3e28a5d41caa5607a81a14e5355.jpg

Dzisiaj wszedł drążek nachwytem (w futrynie): 5,5,4,4,3,3,3,3 /co 2min30s Brzuchy 4x40 Resety - kilka minut Jakos tak bez sił dzisiaj byłem, ale udało mi się zebrać i robotę wykonać. Nawet w czasie serii z 3 powtórzeniami dzieciaki się do mnie zdążyły zgłosić z problemami.. Słabo widzę VWC (gdzie co do sekublndy jest narzucone co robić), ale jak [...]

Opisałem fotki i mi się zawiesił telefon.. Serek wiejski ma sporo tłuszczu. Przy tej samej ilości białka korzystniej wychodzi twaróg z kefirem. Musze obadać serek wiejski lekki, choć chce unikać produktów "light" Trening: 15 pompek 20 brzuchów (a różne ćwiczenia) 15 przysiadow 20 wykroków (10/str naprzemiennie) Przerwa x5 Odrobina rozciągania [...]

Makaron z serem - tego było sporo, a reszta posiłków raczej skromna. Pan uważa inaczej? Na fotkach było tego malutko a Ty pisałeś, że to tylko tak wygląda. Czyli tylko jeden posiłek makaron z serem był spory (panie na TLC też mówią, że malutko jedzą). A tak serio - chcesz być fit czy przestaje Cię to już interesować? Pytanie z tych filozoficznych [...]

Bez kontekstu. Zacząłem znów wcinać i pytam co o nim myślicie. Sam osobiście jem półtłusty. Tłustszy wartościowszy? Bo chudy za bardzo przetworzony z tego co wiem. Z tego co pamiętam to półtłusty ma więcej białka a cena niewiele większa (była) gdy go jadłem :-). Jaja jem gdy jestem u rodziny - łatwe do przechowywania gdy się je ugotuje i nie [...]

Też jem twaróg półtlusty. Niby powoduje zatrzymanie wody podskórnej, ale na kilku filmikach takich trenerów-youtuberów poleca. Na masę jak i na redukcję. Może na poziomie "na scenę" ma to jakieś znaczenie. Kiedyś chyba nawet odstawilem na jakiś czas - niczego nie zauważyłem, żeby coś tam mi się poprawiło. Twaróg jest przede wszystkim wygodny. [...]

panteon - teorie na temat ilości białka się zmieniają (chyba pod wpływem jego dostępności :-) ). Teraz się mówi, ze białko nie tuczy a nawet pomaga utrzymać chudą masę mięśniową.

Ale są tez teorie ze nadmiar białka skraca życie i 0,7 g na kg wystarcza.... ale to źródła nie „kulturystyczne” tak podaja.

Paatik, załóżmy że 50-60g białka wystarcza nie-kulturyscie i nie skraca życia, to czym wypełnić pozostałą pulę kalorii? Ogólnie niedojadanie dobrze robi człowiekowi, wystarczy spojrzeć na ludzi którzy przeżyli wojnę. Wiem, że inne czasy, inne jedzenie, większa aktywność, ale i jedzenia mniej. Więcej chorób jest ze złego odżywiania niż z [...]

Bez względu na to, czy mamy niski, czy wysoki poziom tkanki tłuszczowej redukcja jej wygląda podobnie. Spełnić należy podstawowe założenia, które są niezbędne w uzyskaniu efektów. 1. Treningi siłowe. Jednak z podstaw kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej niestety nie są organizmowi potrzebne i pobywa się on [...]

Aktualnie jem 2351kcal (35% białka, 20% tłuszczu, 45% węglowodanów) 206g bialka (2,45g / kg m.c.) 52g tłuszczu (0,62g / kg m.c.) 264g węglowodanów (3,14g / kg m.c.) Od kilku miesięcy nie przekroczyłem zakładanego limitu (jak byłem na 2100 to zawsze jadłem 2100, jak byłem na 2600 to zawsze 2600, teraz jestem na 2350 i codziennie dokładnie 2350). [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który wydaje się konieczny dla większości społeczeństwa. Niestety nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, a nawet jeżeli, to sporej części osób nieszczególnie na tym zależy. Zdecydowanie powinno, ponieważ poziom tkanki tłuszczowej u mężczyzn poniżej 15%, a u kobiet poniżej 30% odpowiada nie tylko za wygląd [...]

Podsumowanie maja, niestety nie jestem zadowolony... Przez cały maj jadłem 3000kcal dziennie (150g białka, 75g tłuszczu, 430g węgla), trening siłowy FBW 3x tydzień (ok. 80-90 minut treningu siłowego + 10 minut rozgrzewki). Niestety w międzyczasie tygodniowy wyjazd i kilka imprez na których alkohol lał się strumieniami (wpisywany w makro więc węgli [...]

Znowu jem teraz prosto po silowni omleta z 6 jajek + 80gr bialka + 100gr orzechow + dzem Wciskam ile moge poprostu juz mi zbrzydlo jedzenie tego, myslalem ze sa jakies inne dania o ktorych niewiem a WY je macie w diecie, bo jak pisalem na gotowaniu nieznam sie wcale I jem jak pies w kolko to samo dzien w dzien. Co do bialka to biore rozne srodki [...]

Po co aż taka ilość białka? Nawet na masie maxem jest 2.5g/kg masy ciała. Wyższa dawka i tak nic nie da. A takie ilości dostarczysz bez problemu i nie zbrzydną Ci szybko tak te produkty. Nie wiem czy jesz czysto tylko czy jak ale dobrym sposobem na nabicie białka jeśli tak Ci zależy są napoje proteinowe, te z biedronki (FASTEN) Buteleczka 250ml [...]