bialka

02/09 (DT) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,521 kcal (172B, 105T, 230W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,293 kcal (192B, 90T, 172WW). Zjadłem dzisiaj drugą połowę sernika oraz kurczaka, którego zrobiłem w domu. Ponadto odżywka białkowa. Więc dość mocno przekroczyłem ilość białka na dzisiaj w stosunku do planu [...]

03/09 (DNT) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,052 kcal (159B, 95T, 136W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,203 kcal (112B, 123T, 120WW). To jest bardzo mocny szacunek, bo wszystko jadłem w hotelu/restauracjach. Tak niestety będzie przez następne 4 dni. Ze śniadaniem nie ma zasadniczo problemu jeżeli chodzi [...]

Apropos białka Fitness Authority. W 100g (392kcal/63B/18.3W/5.3T). Dla porównania Scitec ma 390 kcal (73.3B/12.7W/5T). Trochę za dużo węgli a za mało białka w tej odżywce Fitness Authority. Smak natomiast świetny

[...] na stronie Rolla - kazdy z makroskladnikow inaczej oddaje energie - albo inaczej organizm potrafi ja czerpac - zreszta pisal o tym Tadzik juz wczesniej. I tak, w przypadku bialka, najwiecej sie marnuje, tj idzie w cieplo w uproszczeniu - wiekszosc z tego ciepla na samo metabolizowanie przedmiotowego bialka, ale mniejsza o to. Na drugim miejscu ?

[...] na stronie Rolla - kazdy z makroskladnikow inaczej oddaje energie - albo inaczej organizm potrafi ja czerpac - zreszta pisal o tym Tadzik juz wczesniej. I tak, w przypadku bialka, najwiecej sie marnuje, tj idzie w cieplo w uproszczeniu - wiekszosc z tego ciepla na samo metabolizowanie przedmiotowego bialka, ale mniejsza o to. Na drugim miejscu [...]

Panowie, już gdzieś to wcześniej pisałem... według Wikipedii okno metaboliczne, węglowodanowe czy jakkolwiek to nazywają po treningu nie istnieje i popierają to przytaczanymi badaniami. Wynika wręcz z tego, że przyjmowanie białka po treningu ma słaby sens. Polecają przyjmować jego część nawet przed lub w trakcie żeby aminokwasy zaczęły być [...]

Napisałeś, że nie trzeba liczyć kalorii. Później odpowiedziałeś użytkownikowi Kabo, że w przypadku zastoju odjąć/dodać tłuszczu. Załóżmy, że codziennie twoje menu wygląda inaczej. Jak odejmiesz albo dodasz bez liczenia? Poza tym napisałeś, że nie ma co się zmuszać do jedzenia. Jak chcesz zredukować/przymasować to musisz się niestety zmusić. Więc [...]

niezbędne są białka( minimum dla osób nie trenujących ,prowadzących siedzący tryb życia to 1g na kg wagi ciała) ze bialka sa niezbedne, tego nie mozna kwestionowac. ale co do ilosci to chyba przesadziles, w wielu krajach ludzie spozywaja mniej niz 0,5g bialka na kilo wagi i dozywaja poznej starosci... soga nie bedzie

Jeszcze takie pytanie czy te 2g białka na kg to mus? Czy większe ilości np. 2,2 lub 2,5 g białka na kg zaszkodzi?

Pytam bo w tematach o lc jest info o 2g białka na kg. Czyli te 180 g białka przy 74kg u mnie nie zaszkodzi?

Coś tam czytałem, że Koniu pisał, że przy długiej redukcji warto zrobić przerwę regeneracyjną - stąd to wziąłem. Wrzuciłem wyżej moją dietę na ten tydzień - ok. 190 g białka, 144 g ww, ok. 130 tłuszcze. Za tydzień muszę znowu dorzucić 300 kcal (z ww), więc pewnie białka podskoczy powyżej 200 g i nie wiem, czy mięsa nie zredukować w diecie bo [...]

Wchodząc na lekką nadwyżkę spowodujesz samoistną regenerację. Co do białka, staraj się tego zwierzęcego mieć na poziomie 2g na kg masy ciała. Roślinne też wliczaj, ale jeśli lekko przekroczy bilans na białko, to się nie przejmuj. W takim razie mięso trochę wywal, wrzuć białka. Tłuszczy jest ok. Ten trening z połową ciężaru, to takie machanie [...]

anubis84 masz tu z opisu tego białka: Odżywka sportowa Pro Long Protein to jedna z najbardziej zaawansowanych odżywek wysokobiałkowych na rynku, zawierająca najwyższej jakości micelarną kazeinę i koncentrat białek serwatki. Ich wzajemna ilościowa kompozycja (tj. stosunek kaziny micelarnej do koncentratu białka serwatkowego wynosi 1:1) [...]

Myślę, że nie potrzebujesz aż 2g białka na kg masy ciała, szczególnie w przypadku gdy dużą część masy ciała stanowi tkanka tłuszczowa. Oczywiście nie będzie to złe rozwiązanie, ale równie dobrze możesz policzyć ilość białka na suchą masę ciała.

[...] treningiem) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka - Ryż lub kasza 100g - 2 jajka Posiłek 3:(po treningu) - Kasza lub ryż 100g - jogurt 100g - Piersi z kurczaka 100g - 2 bialka z jaj - Jakiś owoc Posiłek 4: - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - Tuńczyk z puszki - 2 bialka z jaj - [...]

mdragon to sa moje zrodla bialka w diecie, oprocz tego spozywam odzywki bialkowe A ja myślałem że zródłem białka są : kurczaki, ryby , tuńczyk , jajka , ser itd jogurt i kefir to napewno kiepskie zródło białka. A co do tych 200-230g białka dziennie to wcale nie przesada

Apokalipsa: właśnie moim celem było pokazanie , iż są już w ofercie na rynku (półkach sklepowych) produkty w tych samych cenach, które podaje BIOGENIX już po zniżce. W moim opisie zostało podkreślone, iż podaję przykłady gainerów 20%-25%, bo tak się je grupuje. Po za tym w porównaniach przytoczone zostały tylko nazwy produktów , bez marek i [...]

lecytyny sojowej czyli co, jaks wrzuta białka roślinnego ? aminogram jest tutaj podany na 100 gram białka, a aminogram w Vitaficie 9tym starszym) jest podany na 100 gram białka czy produktu, bo chciałem porównać

[...] no bo chyba nie kupuja sobie na obiad glukozay ? a herbate slodza zwyklym cukrem ;)) czytalem tu an forum jaksi zacs temuz e po treningu nalezaloby spozyc tak do 40gram bialka no wiec zauwazylemz e w twarogu chudym jest 20 g bialka na 100gram.. a jedna kostka twarogu to 200gram no wiec 40gram bialka z jednej kostki ktora kosztuje cos kolo [...]

[...] okolo (20-40 g/kg) 2. olej z ryb glebinowych 3. witaminy, mineraly 4. kreatyna w ilosciach 5g przed treningiem" niechce sie czepiac ale w pkt. 1 jest napsiane ze po treningu 20-40g/kg bialka ale to chyba pzrejezyczenie bo kto bedzie jadl 40gram bialka na kg swojego ciala?:PPprzy mojej wadze 66kg to byloby jakies 66*40=2640gram bialka ;)