Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć że to dieta na zrzucenie paru kg, paru nie parunastu :) Mam 18lat, 180cm wzrostu, 74kg wagi. Ilośc kalorii to 2040. Dopiero za 2tyg znowu na mase więc dieta będzie ok 2800, ale oceńcie tą. Barkowało mi w diecie tłuszczy to wklepałem majonez :) Białka mi nie brakowało, jedynie mały problem z ograniczeniem [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to bedzie z +/- 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,3 cm OBWÓD BICEPSU: 35 z [...]
KREATYNA(stack kreatynowy): Biogenix Cell Pump BIAŁKO(matrix białkowy): Syntrax Matrix 5.0 CARBO: Carbo Olimp DZIEŃ TRENINGOWY 1. 9,5g kreatyny zaraz po przebudzeniu na czczo śniadanie 2. w szkole na przerwach popijać 30g białka obiad(posiłek przed treningowy) 3. 9,5g kreatyny bezpośrednio po treningu popijanej 50g carbo 4. 30g białka po treningu, [...]
Data: 30.06.2011r. W tym dzienniku mam zamiar pisać prawdę.. link do poprzednich dzienników: http://www.sfd.pl/Mazi_93_%2F_nic_nie_przychodzi_%C5%82atwo-t725244.html http://www.sfd.pl/pitbuyll_%2F_dziennik_biegowy-t754161.html to jest mój któryś dziennik, nie wiem może piąty... Postanowiłem założyć kolejny, ponieważ wreszcie na serio wziąłem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdy zaczynałem dietę na spalenie tkanki tłuszczowej to białka dałem 2,5 g/1kg , węglowodany 3,3g/1kg i tłuszcze 1g/1kg i to było przy wadzę 90 kg. Wyszło mi tak ; Dzienna ilość białka do spożycia: 225 g = 900 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 297 g = 1188 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 90 g = 810 kcal Po 13 tygodniach diety [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Siemka! Myślę, że każdy w tym dziale mnie zna :). Wracam po świata żywych po dość ciężkiej sesji na studiach. Obecnie mam troszkę luźniejszy okres w życiu, że pozwoliłem sobie na założenie dziennika treningowego. Pora wziąć się za motywację do zrobienia formy, jestem [...]
Witam po dlugiej przerwie %-) Dziennik zakladam zeby sie zmotywac do jeszcze ciezszych i regularniejszych treningów. Pare słow o mnie to tak : Mam 23 lata , z silka mam styczność od 16-17 roku zycia ale do 20 roku raczej były to treningi rekreacyjnie przerywane cyklami alkoholowymi %-) . Od około 3 lat trenuje też mma + uzupelniam to MT/KB ( 2 [...]
Witam szukałem na forum, i dokładnie tego samego nie znalazłem to dam tu te info może ktoś z korzysta Info jest z takiej karteczki która wziąłem z mojego wioskowego szpitala :D "IG-index glikemiczny klasyfikuje produkty zywnościowe na poziom cukru we krwi czystej glukozy, której IG = 100 na wartość IG produktów spożywczych wpływa -rodzaj [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 2 lata stażu na siłowni(zlikwidowali ją niedawno).Trenuje od 2 miesięcy u siebie w domu tj. robię trening domatora. Mam do dyspozycji jedynie hantle( długość 120 cm) i obciążenie, które ciągle tam jest- 20 kg, co razem daje 25kg.Oraz 10 kg obciążenia, które stosuje do pompek. Trenuję z tym do końca września aż [...]
/SFD/Images/2016/6/6/605ef8685bd148e5beae53cc0c7e2192.jpg Opis - Wysoka biodostępność - 13 składników aktywnych - Matrix: KREA/Absorb - Dodatek Magnezu i witaminy B3 Nowy produkt CREA STAR, dzięki wysokiej zawartości kreatyny inicjuje eksplozję energii w mięśniach. Zapewnia podaż najbardziej znanych i przebadanych form kreatyny, tj. Kre-Alkalyn®, [...]
[...] 102-103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116cm -udo: 65,5 -talia: ok. 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 ilość bialka wegli i tluszczu w gramach na beztłuszczowy kilogram masy ciala 7 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta 1-3 30mg ed przerwany z powodu choroby 2 test [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : koszykówka w wolnym czasie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Whey [...]
ODSŁONA NR 3 - wielki finał, a zarazem obiecujący początek /-)_ ____________________ http://i.imgur.com/cAzP14I.jpg Warunki uczestnictwa: - wykonanie zdjęcia, którego motywem przewodnim będzie trening crossfit (całkowita dowolność w ujęciu tematu*) - zdjęcia mogą być "obrabiane" w dowolnych programach graficznych, mogą być na nich umieszczane [...]
[...] wysokobiałkową czy jesli dodam do tej diety białko protein100% scitec to nie strace dreastycznie na sile a przy tym dieta bedzie tak samo dzialac nawet poprzez dodanie tego bialka 2 razy dziennie po treningu i na noc?Dodam ze zrzucanie kg bardzo ciezko mi przychodzi dlatego tez wybralem ta diete prosze tylko nie pisac ze bede miał efekt jo-jo po [...]
[...] . Bcaa tylko w DT przed i po treiingu 2x10g z rana 9g cell pumpa ok-20-30min przed sniadaniem(przy sniadaniu 1caps h-drol) i po 3-5h 2 sniadanie razem z bialiiem 40g? 40g bialka przed obiadem(tutaj rowniez 1caps h-drol) 9g cell pumpa +10g bcaa przed treingniem 50-30min po treingu same bcaa po 30min posilek potreingowy na koniec kolacja i [...]
O mnie Witam jestem Bartek pochodzę z Warszawy mam 17 lat. Moja przygoda z siłownia zaczęła się od marca tego roku. Wpierw trenowałem muay thai ok pól roku, podobało mi się i raczej jeszcze do tego wrócę. Do pójścia na siłownie zmotywował mnie wygląd chłopaków trenujących w klubie jakim jest Palestra Warszawa, a szczególnie wygląd dwóch zawodników [...]
Witam , mam do was prośbę , a mianowicie pomoc w ułożeniu mi dietki :) bo jak to stare przysłowie mówi "... Nawet 100szt. metki nie zastąpi dobrej dietki..." : ) , do rzeczy : Wzrost : 177cm wiek : 17lat. waga : 67,5 kg staż na siłce : 3msc. CEL : MASA !!!! Z racji tego iż chodzę jeszcze do szkoły , niektóre posiłki np. twaróg , czy tuńczyk z [...]
Witam. Od przyszłego miesiąca chciałbym zacząć 1 - 2 cykle na masę mięśniową, później redukcja. Oczywiście pragnę zmaksymalizować wyniki. Za 2 tygodnie kończę IF'a. Myślę nad przyjmowaniem 160g białka, 370g węgli, 70 tłuszczy i 2300kcal. Do tej pory ćwiczyłem crossfit + pływanie. Jestem endomorfikiem. Dane na teraz: Wiek: 19 Waga :73 Wzrost: 183 [...]
Iron Horse - Dziennik Patryk
