bialka

Nie możesz zmienić tłuszczu w mięśnie, ale możesz (do pewnego stopnia) jednocześnie budować mięśnie i redukować tłuszcz. Dietka gdzie będziesz na lekkim deficycie kalorycznym z odpowiednią ilością białka, do tego trening siłowy, trochę cardio i będą efekty :)

Witam Żeby uzupełnić ów świetny przepis dopiszę, jakie wartości odżywcze mają produkty w nim zawarte. Powinno to zachęcić użytkowników do próbowania podobnego dania. O piersi z kurczaka nie trzeba tutaj za wiele pisać. To chyba najpopularniejsze źródło białka w diecie. Nie ma się co dziwić, gdyż ma bardzo dobry aminogram i w 100g zawiera około 20g [...]

Z odzywianiem było spoko ale maksymalnie jadłem Koło 80-90g białka dziennie a teraz od dwóch tygodni spożywam 2x tyle.Teraz zmieniam na 4x w tyg. ćwiczenia po 2 partie dziennie i 1x w tygodniu bieganie.

[...] sie go zrobic to wtedy uzyj odzywki weglowodanowo-bialkowej Produktami dla ktorych grupa docelowa sa klienci - hardgainerzy, ktorzy przede wszystkim potrzebuja kalorii z weglowodanow, oraz po czesci z bialka sa: - gain bolic olimp - easy gain mass fitmax - solid mass vitamin shop - magnum 8000 trec - gainer 1 albo cfm gainer 10 vitalmax i inne

Waze ponad 120kg I moje pytanie nie bylo ile potrzebuje, bo ja dobrze wiem ile tylko chcialbym poznac jakies ciekawe przepisy na cos smacznego z jak najwieksza iloscia bialka. Glownie chodzi mi o same sniadanie I kolacje, bo pdczas dnia jem 1kg wolowiny z ryzem/kasza/makaronem I ogromna iloscia warzyw. Na ta chwile jem do tego na sniadanie omleta [...]

Troll? 500 g białka na dobę, to się źle skończy. Wcześniej czy później.

[...] I 3 bananami. Juz nie moge patrzec na jajka I wolowine, a za kurczakiem wogole nie przepadam. Dlatego wlasnie poprosilem tu o pomoc o jakies przepisy, a nie porady ile ja bialka potrzebuje. Zamykam wiec ten temat I dam sobie rade. Niewiem jak go usunac, wiec prosze zeby ktos to zrobil. Dzieki I pozdrawiam Zmieniony przez - Tomek Wexford w dniu [...]

Jak chcesz przepisy, to szukaj w dziale kuchnia, ale też jak już wspomniałem ilość białka zależy od większej ilosci danego produktu.

Tomek prosisz się o problemy z taką ilością białka , nawet na saa 3 gr/kg to max przy pełnym wspomaganiu 3gr wystarcza przerabiałem i masa osób ilości 4 i więcej gr/kg nic to nie daje szkoda kasy i nerek :-) jeśli chodzi o żarcie tutaj wiele nie wykombinujesz poza zwiększaniem ilości żarcia ,ile nie zjesz dociśniesz prochem osobiście dla mnie nr [...]

Na dzień dzisiejszy skuteczny spalacz tkanki tłuszczowej nie musisz zawierać yohimbiny. W nowe j generacji spalaczach znajdziesz na tyle skuteczne kompozycje związków działających termogenicznie, że wcale nie musisz sięgać po yohimbinę znajdującą się na liście antydopingowej. Warto też wiedzieć, że yohimbina nie może być oferowana w Polsce. Żaden [...]

Dzięki bardzo za wszystkie odpowiedzi! Postanowiłem zejść z kalorii na swoje zero kaloryczne. Postaram się pilnować i po prostu zejść trochę z tłuszczu. Taka może lekka rekompozycja. 2 g białka na 1kg wystarczy? Czy podbić może do 2,2 g?

Dzięki bardzo za wszystkie odpowiedzi! Postanowiłem zejść z kalorii na swoje zero kaloryczne. Postaram się pilnować i po prostu zejść trochę z tłuszczu. Taka może lekka rekompozycja. 2 g białka na 1kg wystarczy? Czy podbić może do 2,2 g?Nie baw się w zadne rekompozycje bo to strata czasu i obierz jeden konkretny cel ( redukcjia ) przepracuj 6-8 [...]

Do tej pory jadłem 3k kcal 150g białka, 380węgli, 100 tłuszczy. Zejść do 2700kcal i obciąć węgle myślicie, że będzie w porządku?

Bardzo mało białka masz w diecie bez tego shake'a. powinieneś więcej pokarmów bogatych w białko spożywać.

Ciężko jest niestety oceniać posiłek po trzech jego składnikach, nie znając całości diety. Ważny jest jej ogół, a nie jeden posiłek. W zasadzie nie ma specjalnego znaczenia, czy zjesz płatki owsiane, banana i odżywkę białkową w formie koktajlu, czy każdy składnik osobno jako dodatek do posiłku. To na co sugeruję zwrócić uwagę, to urozmaicenie [...]

Zdecydowaną większość kalorii i makroskładników powinieneś czerpać z normalnego żarcia. Odżywki są dodatkiem wypełniającym luki w diecie. Co do szejków, to możesz kupić gainer, bulk, proteiny w proszku, węgle w proszku. Bulk to preparat z proporcjami węgli do białka 1:1, a gainer z kolei to odżywka z przewagą węglowodanów.

czy taki trening byłby odpowiedni ? Zakroki 3-5 x 10 Wioslowanie 3-5 x 10 Pompki 3-5 x MAX FCP 3-5 x 10 lub MAX https://youtu.be/EX_tbfSO6qQ?t=181 60-120 s przerwy między seriami, progresja z ilością serii, powtórzeń, w przypadku pompek jej trudniejsze odmiany, oraz dokładanie ciężaru. oczywiście przed treningiem rozgrzewka około 30s pajacyków, [...]

Nie ma znaczenia, którego z wymienionych gainerów kupisz. Jakby kto ich pięknie nie reklamował, nie opisywał, nie 'sprzedawał marketingowo' - nadal to tylko i wyłącznie odżywka węglowodanowo - białkowa, czasem z jakimiś mało istotnymi dodatkami lub litanią dodatków w - nic nieznaczących - dawkach. Dlatego też, jak już zapewne było tutaj w wątku [...]

banan dostarcza Ci węglowodanów, a WPC białka a to zupełnie dwa różne makroskładniki. Zdecydowanie szejka białkowego nie odczujesz szczególnie, po prostu napijesz się czegoś słodkiego, ale np. możesz zrobić z twarogu sernik na zimno - twaróg, woda słodzik żelatyna i zrobisz z 200g to masz tam ok. 200kcal a już jest co pojeść, na to galaretka zero, [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź;) a więc od 7 miesięcy jestem na diecie bez mięsnej, ale zawierającej ryby. Białka dostarczam sobię od 50g do czasem 80g dziennie. Tłuszcze to przeważnie u mnie pestki dyni czy słonecznika lub masło orzechowe, rzadko używam oleju do smażenia i wtedy w na prawdę małych ilościach. Węglowodany, z nimi bywa czasem ciężko [...]