Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Praca siedząca. Pora na masę. Kalorie na dzień 3700. Białka 270g, tłuszcze 85g, węgle 460 Zerknijcie proszę na moją diete: I posiłek 574kcal 25,6B 25,7T 55,8W Mleko 1,5% 250ml+ płatki owsiane 50g + masło orzechowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat i chciałbym przybrać na masie mięśniowej i sile, rodzice nie chcieli mnie puścić na siłownię,nie chcę również brać używek wzmacniaczy albo sterydów, a czytałem w internecie że na boksie rozwijają się wszystkie mięśnie, obecnie chodzę 3 razy/tydz. na boks, do [...]
[...] PODSUMOWANIE: kcal = 3323 Białko 135g = 540kcal = 1,8g/kgmc = 16% Tłuszcze 109g = 992kcal = 1,47g/kgmc = 30% Węglowodany 441g = 1791kcal = 5,97g/kgmc = 54% spac chodze ok 23 ale nie bardzo wiem jak tu wpasowac jeszcze jeden posilek bo skoro jestem hardgainerem, to ponoc powinienem ograniczyc posilki do 5, a ilosc bialka do max 1.8g/kgmc
Witam! Mam na imię Damian, chodzę do 4 kalsy technikum także mam 19lat. Na silownie chodziłem już kiedyś, jednak po roku odpuściłem sobie ( to był blad ale mniejsza ). Aktualnie moim celem jest poprawienei swojej kondycji oraz wyglądu wizualnego z racji sporego przytycia w ostatnim czasie. W przyszłym roku mam zamiar jakoś zdać maturę i złożyć [...]
[...] 2988 kcal mój sposób z którym już mam jakieś sukcesy - białko - 2,2g/kg wagi - węglowodany - ok. 3,7g/kg wagi - tłuszczę - ok. 0,7g/kg wagi -białko - 2,2 x 88kg = 194g bialka = 194g B x 4ckal=774kcal - weglowodany - 3,7 x 88kg = 325g ww = 325g WW x 4kcal=1302kcal - tluszcze - 0,7 x 88kg = 61g tluszczu = 61g TŁ x 9kcal=554kcal suma 2630 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuje pomocy przy diecie oraz suplementacji. Posiadam MASS MUTANTA PVL, BIAŁKO WHEY 100 TRECKA, AMINO 2222 oraz jakiś stek kreatynowy. Nie jestem w stanie określić co to za stek, gdyż mój brat zgubił ulotkę a na puszcze nic nie ma bo pewnie zdarł. Wszystkie odżywki dostałem od niego. I głownie dla tego postanowiłem wziąć się za [...]
[...] wraz ze wzrostem masy, wzrosly takze wymagania na WW i takie 50g Carbo (w czasie treningu, albo przed) w zupelnosci wystarczy aby pokryc te potrzeby. Zwiekszylem takze dawke bialka z 35g na 50g, a gainer'a z 50/70 na 60/80. Czy moze poeksperymentowac z innymi firmami? Poza tym widze, ze niektorzy biora jeszcze inne rzeczy (takie dziwne z nazwy, [...]
Witam, Mam takie pytanie ile metki razaka mam brać do omki , biore 3 dziennie co 5 h , to są 10 , ale nie wiem bo troche klatka , tzn mięśnie między żebrowe bolą takie ch... kłucie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 4 [...]
Witam! Mam 20 lat, 180cm i waże 70kg. To moja pierwsza dieta na mase, wszelki epropozycje komenatarze sugestie beda b. mile widziane. Przejawiam jakies skonnosci hardgainer'owca:). Sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy arachidowe 20g BTWKcal 20 19 74 552 [...]
PYTANIE: Jak sądzicie aby zrobić siłe i rzezbe starczy Winstrol Depot Zambon 15 strzałów?? jak go brać co ile dni?? i czy to wogule ma większy sens?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 78kg Wzrost: 181cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: 38cm Obwód talii: 82cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 43cm Staż na siłowni: 2lata rok [...]
Witam!!!! Chiałem prosic o pomoc znawców w ułożeniu mi 4 dniowego splitu w tygodniu tak aby poszlifowacv jednego dnia górną czesc klatki piersiowej i wewnetrzna czesc podczas drugiego treningu skupic sie na dolnej partii klatki piersiowej. mam pytanie takze czy mozna wykonywac cw. miesni brzucha 3 razy w tygodniu??? pozostałe partie beda [...]
Witam Mam Prosbe pomużcie mi spalic zbedne kilogramy na bruchu góry dziekuje:):) Obwód ramienia Podany jest zle bo nie wiem jak sie mierzy:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 75 Obwód uda: 43cm Obwód łydki: 20cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w [...]
Cześć, Od kilku tygodni stosuję zrównoważoną dietę (metoda montignac-dużo białka itp), piję sporo wody, ćwiczę (rano 45 minut, po południu lekki jogging) mam problem ze spalaniem tłuszczu.. pod wpływem biegania i ćwiczeń moje łydki się powiększają;/ ogólnie bardzo wolno chudnę i tracę motywację (sterta diet niskokalorycznych, które mi schrzaniły [...]
Naleśniki proteinowe w 10 minut ! SKŁAD (na 3 duże naleśniki) 3 jajka 4 saszetki splendy łyżka mąki odtłuszczonej z orzeszków ziemnych 30g WPC płaska łyżka inuliny aromat waniliowy pół łyżeczki proszku do pieczenia opcjonalnie kakao WYKONANIE Białka ubić na sztywną pianę. Pozostałe składniki wymieszać razem w misce. Na koniec na wolnych obrotach [...]
Tak jak w temacie napisalem, mam diete i zakupione suple, ale nie wiem jak je dawkowac i jak brac? Ile i kiedy? Pomożecie? Suple to: Olimp - TCM Mega Caps białko Dymatize - Elite 12 Hour Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Olimp HMB 1000 Olimp Omega3 GOLD Trening mam 4 razy w tyg silka z areobami i 2 razy w tygodniu same [...]
1) typowy endo około 25% bf 2) 50 lada chwila 3) 101kg/160cm 4) 30 lat minimum 5) poprawa wydolności, siły i zmniejszenie% bf ciała 6) 20 lat temu ale wtedy jakies białka z PGR-ów, czy odzywki dla byków a potem gdy wszedł Olimp to na nim głównie opieram suplementacje ale tylko wpi po treningu i to praktycznie wsio. 7) Nigdy nie brałem nic takiego [...]
[...] pije szklanke soku z wycisnietych grejpfrutow koncze dzien miedzy 1900 a 2100 kcal. Co Wy na to? Jest ktos cos wstanie doradzic, czy co zmieniac? W tym ms dokupilen l-karnityne, waham sie nad zakupem bialka, bo z mojej diety jadam ok 120-130 g dziennie, wydaje mi sie troche malo? Plan zrzucic jeszcze ok 8 kg, potem chce zacząć budowac miesnie.
Witam Co powinienem dozucić na pierwszy cykl z saa do metki. Dawka 3-4tab dziennie. CO na wątrobe i odblokowanie i jakie witaminy. Dożucić kreatyne? Dieta i bialko jest. Wiek 22lata staż 6lat. Reszta w profilu. Dzięki z góry za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 102kg Wzrost: 193 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 44 [...]
co dalej?
