bialka

siema prawda to ze 1g bialka ma 9kcal? np zjem cos co ma 100 bialka to ma 900kalori?

Witam. Jak to jest z proporcjami białka tłuszczy i węgli? Bo widziałem różne sposoby i według niektórych wychodzi, że musiałbym jeść 220g białka a czasami że 110g a to jest trochę różnica :) Wypowie się ktoś?

Dokładnie jak monkey. Wliczasz każdy rodzaj białka. Jak to Tadziu mawiał - gdybyśmy nie wliczali białek roślinnych to weganie by umierali z głodu. Łącząc w jednym posiłku białka zwierzęce i roślinne zawsze otrzymamy pełnowartościowe białko. (aminogramy wzajemnie się uzupełniają i tworzyą białka komplementarne)

Nieco taniej wychodzi od VitafitSFD - Carbonox Olimpu - za 60 zł można kupić na allegro 5 kg, Vitafit SFD ponad 100 zł za taką ilość, wydaje mi się, że nie warto dopłacać za domieszkę białka w nim. Co do bulka, który zaproponowałeś to nie jestem pewien czy on nadaje się bezpośrednio po treningu, ponieważ zawiera głównie węglowodany o [...]

Jeżeli przed treningiem jest pełnowartościowy posiłek (białko+ww, tł. opcjonalnie) to po treningu jedynie ważne żeby wcisnąć szybciej węgle bo należy uzupełnić poziom glikogenu, z białkiem możesz poczekać nawet 3-4 godziny. 20g białka wystarczy do syntezy jednakże przy 40g białka ta synteza jest o 20% większa. Tłuszcze odgrywają niewielką rolę [...]

Posiłek 1 godzina 6.30 100g płatek owsianych 0.5 litra mleka 3.2% 20g rodzynek Brak pelnowartosciowego bialka. Dodaj tunczyka lub jajka w roznej postaci. Posiłek 2 godzina 10.30 4 kanapki z pieczywa razowego + masło,szynka,pomidor(może byc twaróg?) Oczywiscie musisz wyliczyc swoje zap jabłko,banan - zależy co bede miał Od biedy moze byc twaróg. [...]

aha, Neith, uważaj też z podażą białka - nam kobietom wysoka jest niewskazana (na dłuższą mete za wysoka dzienna podaż białka powoduje bezpłodność u kobiet) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-28 14:13:19

aha, Neith, uważaj też z podażą białka - nam kobietom wysoka jest niewskazana Marta mnie na pomoc wezwała Tak, wysoka podaż białka powoduje bezpłodność, ponadto zwiększa ryzyko zachorowania na miażdżycę, zakrzepicę oraz cukrzycę typu II i otyłość, której później ciężko się pozbyć. Nie wspomnę już o wypłukiwaniu wapnia z kości, obciążeniu nerek, [...]

Siemka Siwy, jak to był pierwszy start, to luuuzik Jeszcze przyjdzie czas na wygrywanie Mamusia, to nie wiesz czym nie karmisz? Może czekolady akurat nie, ale wcinam ostatnio wszystko co mi podejdzie pod rękę(kiełbasy, wieprzowinę, itp), dużo tł. nasyconych itp. a żyła jest cały czas, a waga idzie tak sobie Lady, myślałem, zeby vita fit econo [...]

a czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć ile dziennie powinnam jeść łącznie białka węglowodanów i tłuszczy? Musisz poczekać aż któraś modka zajrzy i da ci rozkład,na razie przymij 1700 kalorii i tłuszczu przynajmniej 60g, białka 120g reszta weglowodany. Najważniejsze żeby miska była czysta.

[...] W wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie bialka pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia należy wliczać do bilansu, jednocześnie [...]

[...] 3 dni tak jem bo chciałem do końca roku jak najszybciej masy nabrać bo mam zamiar startować w kategorii do 90kg w wyciskaniu na klate czyli mam zmniejszyć troche te ilości bialka tłuszczy itd i stosować dłuzej dietę dobrze zrozumiałem? a za doping się nie biore narazie bo to chyba by sensu nie miało bo po badaniach bym mógł do domu iść a nie na [...]

olciak94 dziękuję bardzo. Do tej pory żyłam w przekonaniu, że twaróg dostarcza dużo białka. Jadam go zazwyczaj jako ostatni posiłek, bo przeczytałam o tym w dziale sfd dla mężczyzn hehe ;). Jednak wybrałam chudy - a to był błąd. Jest bardzo przetworzony i lepiej wybierać w tych półtłustych/tłustych. Oveja witaj :). Na początku powiem, że [...]

bo chyba mogę jeść ~4 sztuki dziennie? No pewnie :-) Jadam po 5-9 i mam się dobrze. A niedługo będę miała dużo białka w rozkładzie i nie będę schodzić poniżej 12 dziennie 8-) Oczywiście nie chodzi mi o redukcję Ufff :-) No ale jak chcesz popracować nad jakością ciała i dorobić się mięśni to musisz zacząć porządnie wcinać. Tym bardziej walcz z [...]

Zrób no zdjęcie tego fatu na brzuchu: weź w ręki fałd i cyknij foto. Żeby "mieć jędrną sylwetkę" trzeba mieć mięśnie. Ty ich masz mało, a na takim deficycie kalorycznym ich nie zbudujesz. I na litość boską, kto tu takim rozkładem z kosmosu rzucił?! Ban powinien być za szerzenie herezji ;-] Przyjmij 130g białka, 65-70g tłuszczu i reszta z [...]

Nooo powinnaś mieć w śniadanku jakieś jajeczka, czy mięsko.. brakuje w nim źródła białka po prostu

Monia! Co za smakowitości z rana! :-) Ja dziś jadłam coś podobnego, z tym że w wersji omleta z prochu (widzę, że Ty masz tu mój wytęskniony owsiany...) a na górze banany :-) smakowało? :-D Oj smakowało, smakowało :-). Next time chce zmielić owsiane i ubić białka. Kto powiedział, że na diecie ma być nudno na talerzu :-).

Przepraszam, że nie jest po kolei i w dwóch postach ale miałam problem żeby wrzucić to w jednym poście. Nie chciało się pokazać @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cba9bfdbf36046dba45138840d1d4d74.png Zapomniałam zjeść twaróg dlatego tak mało białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c033f0c95aa424081ce4d7040ba8dbf.png [...]

moCCa, bikini to ja muszę dopiero kupić hehe. A efekty, hm. Mam mieszane uczucia. Dawno się nie mierzyłam i nie oglądałam :-). Pozdrawiam! };-) Trening 1.05.2012 100x pełnych brzuszków 50x thrusters 10kg 25x MC 30kg 100x pompek 50x thrusters 10kg 25x MC 30kg 100x przysiad z podskokiem 50x thrusters 10kg 25x MC 30kg Czas : 58 minut First of all, [...]

jak napisałaś o tym wyrzucaniu żółtek to przypomniałam sobie, że zawsze strasznie dziwił mnie fakt, że w żółtku jest więcej białka niż w białku %-)