[...] i to wszystko mam 193 cm wzrostu 82 kg wagi i na to wyglada ze zabardzo niemoge jesc wszystkiego a i 21 lat. Tak wiec czy jest sens trenowac podczas gdy niemoge dostarczac odpowiedniej ilosci bialka ? I jesli tak to jak jesc i co zeby miesnie przybieraly na masie i sile a jednoczesnie zeby mi sie ten kwas nie odkladal?? Blagam pomozcie !!!
Witam wstawiam dietę redukcyjną do oceny jest to moja pierwsza redukcja. Staż na siłowni to rok przez ten czas robiłem masę. Wyliczyłem ze na redukcje potrzebuję 2714kcal jadłem teraz ponad 3100. Waga aktualna 87kg wzrost 178. pas 94 cel to jakieś -20cm w pasie waga około 78 -76 i ponowne masowanie z niskiego fatu obliczyłem sobie makro [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepCellucor-p66600219.htmlCellucora_FitJoy_Protein_Bar_span60gspan_i35941_d400x400.jpg OPIS 20g białka w batonie Bez glutenu GMO Free FitJoy Protein Bars to niesamowity smak a zarazem są one również bardzo pożywne i zdrowe. Każdy batonik to 20g białka, bez sztucznych barwników, aromatów czy [...]
[...] 4500 g za 100zł czy moze VITALMAX Gainer 1 4800g WHEY za 94zł??? Ktore by bylo lepsze?? Cel to glownie masa bo jestem dosyc chudy To ktora by byla lepsza?? VITALMAX Gainer 1 4800g WHEY ma (w 100g) 13,2g bialka i 76,3 wegli AMERICAN MUSCLE Mass Gainer 4500g ma(w 100g) 13g bialka i 80g wegli Prawie takie same skladniki ale co lepsze na mase??
[...] lub (ziemiaki , kasza) warzywa(mizeryja jakas) 5.100g tuńczyka 6. 100g twarogu na dobranoc prosze o korekte, trzeba tu urozmaicić ostatnie posiłki, noi tłuszcze trzeba gdzies tu dodac moja waga 82, zapotrzebowanie kalorczne jakies 3200kcal, wg moich wyliczen to jest tu z 160g bialka , ok 500g ww , czyli trzeba by dodoc jakies 90g tłuszczy
czy mozecie ocenic moja diete? mam 17 lat i waze ok. 60 kg, cwicze od 5 miesiecy i staram sie nabrac masy. Ulozylem sobie diete i wychodzi ok 2g bialka / kg masy ale z weglami jeszcze cos nie tak. 6:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka 12:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka 15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat. Od pewnego czasu zauważyłem, że strasznie wypadają mi włosy. Jeszcze kiedys miałem normalne a teraz tworzą sie zakola które zaczynają mi przeszkadzac. Od zawsze bałem sie być łysy bo w moim życiu włosy to bardzo ważna rzecz. Ćwicze na siłce 3x w tygodniu a w domu jedynie we wtorki i czwartki ale to sam brzuch tylko. Diete mam [...]
witam robiac w sklepie z suplementami uslyszalem ciekawą teorie od wspolpracownika (koles widac ze zna sie na rzeczy itp). teoria brzmi: organizm zeby przyswoic 1g bialka zuzywa 4kcal, dlatego zjadajac samo bialko w posilku automatycznie splasz okolo 120kcal (zalezy ile tego bialka na raz zjemy oczywiscie). ostatnio faftaq w suplementacji zwrocil [...]
Witam, proszę o ocenę doświadczonych osób na forum, co dołożyć co zmienić , mam 18 lat , 173 wzrostu i wagi 75 kg , cel MASA ,z góry dziekuję. posiłek 1 , godzi 7.10 Płatki owsiane 100 g mleko 1,5 % 300 ml posiłek 2 , godzina 11.30 Gotowana pierś z kurczaka 125 g Ryż biały 100g posiłek 3 , godzina 15.00 Serek wiejski 250g Chleb żytni [...]
Przeczytałem już masę postów na temat tego białka, ale nadal zastanawia mnie kilka rzeczy: 1. Jego skład (ILOŚCIOWY!!! - ILE poszczególnych aminokwasów, witamin itp.) 2. Jego faktyczny wpływ na zdrowie (o gazach już wiem ;P). Czy te białka, jak i inne produkowane z kurzych białek, nie podnoszą na przykład poziomu cholesterolu (nie wiem, czy to [...]
Co sądzicie o tym? Oferuję wysokiej jakości koncentrat białka serwatkowego Milkiland dawna Ostrowia (smak naturalny) wytwarzany zgodnie z międzynarodowymi standardami jakościowymi. Produkt uzyskiwany metodą usuwania składników niebiałkowych z pasteryzowanej serwatki, dzięki czemu sucha masa gotowego produktu zawiera ponad 80% białka.Produkt [...]
[...] silownie od 4 miesiecy. Mam 186 cm wzrostu i waze 70,5 kg. Chcialbym przybrac troche na masie, diety konkretnej nie mam ulozonej jednak staram sie codziennie jesc okolo 140g bialka + 300 wegli. Niestety nic nie przybieram na masie, treningi mam 3 razy w tygodniu. Stad tez pytanie, czy warto zainwestowac w Magnum 8000, bo slyszalem, ze to dobry i [...]
Witam. Chciałbym zapytać o prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania dziennego. Wyliczylem sobie według tej strony http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html No i wyszło mi jakieś 3300kcal, chociaż nie jest to dokładne, bo też nie wiem jak wliczyc do tego np fizyczna prace 5-6 razy w tygodniu i dojazd rowerem [...]
[...] wzrostu i waze 61 kg Kiedy obliczalem pisemnie a nie w programie wyszlo mi 3000 ale mniejsza o to. Na białko wyszlo mi 2,0 na 1 MC WW- 4,9 Tłuszcze - 1,3 Kiedy pomnozylem bialka i wegle przez 4 wyszlo mi wszystko dobrze lecz gdy tluszcze pomnozylem przez 9 to wyszlo mi ze wegle stanowia 50% tluszcze 35% a bialka 15% nie zatluszcze sie? prosze [...]
[...] to na pewno tak dobrze jak sie da. JEstem na drugim cyklu Michaila. Oczywiscie cel to mmmmmmmmaaaaasa, robie tak 18:00 koniec treningu (powiedzmy) 18:05 2 banany, 30g bialka serwatki + 5 g gluty (gluta sie nie przejmujcie bo jem ją tak sobie jako dodatek) 18:45 100g gainera + 20 g bialka z jajek [...]
[...] 200g mleka sojowego light / 20g orzechów zrobilem raz tego omleta nie mowiac ze mi sie rozwalil, to na sam zapach prawie zwrocilem musli.... Bialko mam ze sredniej polki 82% bialka . Co proponujecie zamiast tego? chcialem robic z zoltek jeszcze omleta ale moj dietetyk mi odradzil bo zoltka tyja. A tutaj cale dniowe moje makro WAGA: 127kg Białko: [...]
Witam, czy może ktoś polecić jakieś bezsmakowe WPI (bez dodatku słodzików). Wcześniej używałem Olimp Whey Natural Concentrate i smak mi w ogóle nie przeszkadzał, ale był to koncentrat co skutkowało u mnie również problemami żołądkowymi. Dlatego teraz chciałbym spróbować izolatu, ale nigdzie nie mogę już dostać Olimp Whey Natural Isolate (chyba [...]
Witam! Przepraszam za duże rozpisanie się ale zależy mi mocno. Mój sposób odżywiania jest bardzo dziwny. Poza tym cały czas prowadziłem siedzący tryb życia. Co roku przybywało mi około 5kg. Około pół roku temu zatrzymałem to ogarniając się i biorąc się do roboty. Zacząłem się więcej ruszać i teraz stoję z wagą miejscu. Nie chciałbym tego jednak, [...]
