bialka

1st Z tego łatwiejszego wzoru wyszło mi 1737kcal - 500kcal na redukcję to 1237kcal czy to nie za mało? 2nd Mam problem z wyliczeniem makroskładników. Wiadomo białko obliczyć najprościej 2x67 wyszło 134g białka =536kcal i teraz jak rozłożyć węgle i tłuszcze jeżeli moim celem jest redukcja? może być np. 1,5g węgli na kmc = 100,5g / 402 kcal [...]

Witam, z uproszczonego wzoru wyszły mi następujące wyniki: Zapotrzebowanie dobowe 1700-500(redukcja)=1200 Białka 2x59(kg)=118g/ 472 kcal WW 60g= 240kcal TŁ 54g = 488kcal czy wyliczenia są prawidłowe? niepokoi mnie ilość tłuszczu do spożycia... Czy wzór diety, harmonogram posiłków do sprawdzenia mogę umieścić w tym temacie również? dziękuję [...]

Wyliczyłem ile kcal z białka, ale jakim sposobem obliczyć ile kcal z węgli?

1 gram białka = 4 kcal 1 gram węglowodanów = 4 kcal 1 gram tłuszczu = 9 kcal

witam mam takie pytanko :) JEst napisane "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów " na jakiej podstawie on tyle "ustanowił" Proszę o podpowiedź albo mi napisać ile ja powienienem [...]

Witam dla ułatwienia innym użytkownikom napisałem programik który oblicza Zapotrzebowanie kaloryczne wraz z uwzględnieniem makroskładników pokarmowych na podstawie posta autorstwa gazara ,jest to drugi sposób.Co do programiku to podajemy wagę ,określamy współczynnik aktywności oraz ustalamy ilość białka oraz węglowodany na 1KG masy ,opcje dodałem [...]

[...] 6. 2754 + TEF(8% z 2684 = 215) = 2754 + 215 = 2968 kcal No ale zaokraglmy to do 3000 kcal ok. ale jakie wartosci makroskladnikow przyjac pod ten trening? ile dokladnie g bialka na kg i wegli na kg pod ten trening? czyli glownie silowka i pod wydajnosc w sporcie. no i jakas sucha masa, nie moge sie zalac. Zmieniony przez - dunk4 w dniu [...]

to sam sobie mam ustalic zapotrzebowanie dzienne na wegle czy tez wyliczyc tak jak te bialka z wagi ?

Witam, mam 17 lat waże 100 kilo i mam 175cm wzrostu. Uprawiam football amerykanski na pozycji line man wiec musze byc ciezki miec masse i duzo sily. w tym momencie nie trenujemy dopiero od połowy lutego. od stycznia mam zamiar zmienić odżywianie mój cel to budowa masy mieśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej 3 razy w tygodniu [...]

Mam Pytanie Razem z moim chłopakiem próbujemy wyliczyć mu zapotrzebowanie na kcal i ułożyć dietę Ma 25 lat 185 cm wzrotsu i waży 125 kg. Jest to już spora otyłość i nie ukrywam, że zaskoczył nas wynik - pierwszym sposobem 3110 - drugim - 3300. Tak czy tak wydaje się nam to nieprawdopodobnie dużo. Naczytałam się już trochę o tym, że metabolizm [...]

Witam, nie jestem pewien mojego wyniku, bo pogubilem sie troche przy węglowodanach. A więc tak: waga :110 zapotrzebowanie wyszlo mi 2904 od czego odjąłem 500 wyszlo 2404 białka - 220 kcl węglowodany - 480 kcl tłuszcze - 189 kcl Jestem troszke zdezorientowany, ponieważ b+w+t nie równają sie mojemu zapotrzebowaniu kcl, wiec co robic z reszta?

Jak procentowo podzielic białka, tłuszcze i węglowodany na poszczególne posiłki? Zakładając, że dieta będzie rozpisana na 5 posiłków. Przed i po treningu więcej węgli, kolacja białkowa. Białko i tłuszcze rozłożyć po równo, a manipulowac ilością węgli? Prosze o pomoc:-)

Witam, Ze wskazówek, które dał qazar wychodzi, że przy redukcji podział B/W/T w diecie redukcyjnej powinien wyglądać następująco : 30%B/20%W/50%T. Czy przy ćwiczeniach jakie wykonuje czyli (70 minut każde z nich) : 1DT - Basen 2DT - Marsz na bieżni pod górkę 3DNT 4DT-Basen 5DT-Marsz na bieżni pod górkę 6DNT... itd. Też powinienem przyjąć [...]

Witam czyli po obliczeniu ilości kalorii do zrzucenia wagi 2688 odejmuje 500 bo redukcja, potem dziele kolejno 2 kalorie 0,3boalka 0.2 tłuszcze i wyniki dziele kolejno :4 :4 :9 i powychodzilo mi dzienne 274 kalorie 164 białka 49 tłuszczu przy ratio 50/30/20. Czy według was miało by to sens? Pierwszy raz odliczam sam dla siebie. Proszę o pomoc;-) [...]

Polecam zrobić odwrotnie. Ok 2g białka, 1g tłuszczów a reszta kcal węglowodany.

Zapotrzebowanie licz wzorem z postów podwieszonych, "tym długim", jeżeli trenujesz amatorsko 2g białka na kg to max.

W połowie lutego 2017 w sklepach sieci “Biedronka” pojawiły się suplementy diety dla sportowców Shape Up. Producentem jest holenderski koncern “Prinsen”, jednak na ich stronie internetowej nie ma informacji na temat tych produktów. A co się w nich kryje? Jednym z produktów jest Pure Whey Protein. Występuje w dwóch wariantach smakowych: waniliowym [...]

Sprawcą tycia jest nadmiar niewykorzystanej przez organizm glukozy. Ona odżywia komórki tłuszczowe i bez niej nie powstałby tłuszcz zapasowy. A wytwarzanie przez organizm glukozy z białka to proces wieloetapowy, bardzo skomplikowany i nieopłacalny energetycznie. Zatem w powyższych wypowiedziach kryje się błąd w rozumowaniu. Tuczyć mogą nie białka, [...]

Slyszalem wlasnie to samo ze nadmiar bialka przyspiesza metabolizm i mozna nawet od jego nadmiaru chudnac. Ale ja mam takie pytanie czy nadmiar weglowodanow w stosunku do bialka wplywa jakos niekorzystnie, np ze mniej sie bialka wchlania. Chodzi mi np o taka sytuacja jaka mnie dotyczy. Zapotrzebownie na b, ww, tl odpowiednio 100%, 130% !, 100% . [...]

[...] codziennie? jak masz nieprzegotowaną wodę czystą to możesz z nieprzegotowaną. Wiem, że w niektorych rejonach Polski takie coś = rozlownienie . Kiedyś przeczytalem ze ilośc bialka dostarczanego z odzywki powinna nie przekraczać okolo 30% zapotrzebowania na nie. Tak teraz myślę, od kiedy zmniejszyłem porcje odzywkowego bialka na rzecz mięs [...]