Czasem przy układaniu sobie dziennika żywieniowego na dany dzień/tydzień mam dylemat, wiem, że obie rzeczy są ważne, jedno wynika z drugiego, ale co jest ważniejsze? Przykładowo moje zapotrzebowanie wynosi 3150kcal, mam 2g białka/kg masy ciała i 25% z tego to tłuszcze, resztę dorzucam sobie węglowodanami i tutaj rodzi się dylemat. Często zamieniam [...]
Cześć. Czytam forum od lat, ale z uwagi na temat jaki poruszam założyłem nowy login. Ćwiczę już lat naście, ale z przerwami. Od ponad 2 lat regularnie 4-6 razy w tygodniu. Do tej pory sporo razy brałem kreatynę, białka i przedtreningówki - nic mocniejszego. Od 3 tygodni jestem na pierwszym w życiu cyklu na Oxandrolonie. Pierwszy tydzień brałem [...]
Jem 3 posilki dzinnie (glowne, duzo bialka, weglowodanow, troche tluszczu)i dodatkowe lecz mniejsze. A tu moje pytanie, czy po kazdym lownym posilku moge pic 1l przegotowanego mleka (nie od razu ale jakies 1h po poslku) ???? za odp thx ...zrec koksy, ***ać sztuki , ******lic system i***** wbijac...
[...] Bo np. wit C biore 1 tabletke dziennie 200mg, D3 to samo, nie wiem jakie ilosci dobrac. Waze 83kg przy 177cm. Oraz jak juz pisze, to zapytam, planuje wymienic czesc bialka z diety, na takie sypane, bo juz mnie bierze czasem od kurczakow, tudziez innych jajek :D poleci ktos jakies fajne, na pierwszy raz? Ponoc ze z firmy Izolat albo wpc [...]
[...] + 30g mieszanki orzechów migdalów pestek slonecznika, dyni 2. 200g piersi smażonej na 10g oliwy z oliwek. 100g ryzu. wazywa 3. taki sam jak 2 4.sernik bialkowy ok 30g bialka 15 wegli 7 tł suplementy: i tu sie pojawia problem jak je dawkowac i kiedy??? posiadam: Fitness Authority Xtreme Anticatabolix ,Trec WHEY 100 BIAŁKO 2275g. BioTech USA [...]
WITAM ;) opcja szukaj coś nawala więc muszę założyć nowy temat. Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat 'białka serwatki', które można kupić na allegro w wiaderkach po 4,5kg za około 40zł. Zakazane jest kopiowanie linków do tej strony :( Białko serwatkowe 13% dla Sportowców 4500g (4,5 KG - ok. 10 Litrów) PRODUKT 100% NATURALNY!!!!! Ludzie to [...]
[...] IG?)Przed treningiem mam zamiar brac rowniez porcje kreatyny. woda w czasie treningu to chyba dobre rozwiazanie?ile moge wypic? Po treningu (tak do 30 minut po)w moim przypadku porcja megamassa i tu tez nie wiem co jako zrodlo weglowodanow. A 0,5h do 1 h np ryz bialy+jogurt i banany jako zrodlo bialka? prosze o wypowiedzi i pozdrawiam
[...] i szynka 50 gram obiad tu zapewne ryz 50 gram kotlet z kurczaka 100 gram + surowka jakas :P dajmny na to kalafior gotowany posilek przed treng jogurt 150 ml jedna porcja bialka Sportpharmy 30 gram TRENING kolacja 150 gram twarogu poltlustego 100 gram chleba razowego 100 gram dzemu jablkowego lub truskawkowego koniec :P Zmieniony przez - [...]
Witam, czytałem na różnych forach wypowiedzi na temat treningu nóg przed treningiem górnych parti ciała ( biceps, triceps, klatka, naramienne, plecy, przedramie, brzuch). Z tego co się dowiedziałęm to dobra inwestycja jeśli chodzi o przyrost nigdy tak nie próbowałem, ogólnie słabo ćwicze nogi a jeśli już to jest to trening aerobowy. Prosze o radę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie. Ważę 77kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi wynosi 2500 kalori. Ułożyłem sobie dietę na masę (dieta już została sprawdzona na forum), 2g białka/kg, 2,5g węgli/g, 1g tłuszczu/g z nadwyżka 300 kalori. Na siłowni spalam 300 kalori, ale do tego trzeba dodać 15 minut dojazdu rowerem na siłke w te i wewte, [...]
siema ludziska mam takie pytanie co radzicie mi brać na masę:>? czy mam kupić se czyste białko i węglę, czy lepszego gainerka jakiegoś...czy co innego jeszce dobrze by działało? Jakie inne suple na mase i co z czym łączyć... mam do wydania okolo 120 zł. staram się jeść regularnie i przestrzegać mniej wiecej chociaż podstaw diety bo jednak [...]
Witam od września robiłem masę udało mi się do teraz przytyć 9 kg(z75 do 84 wzrost 184) i troszkę mnie zalało dodam ze jestem (skinny fat).Chciałbym zbudować jeszcze mięśnia i zredukować tłuszcz jednocześnie,wiec zainteresowałem się rekompozycją.Mój staz to 5 miesięcy więc z tego co czytałem jestem jeszcze w stanie rekomponować.Moja obecna ilosć [...]
Witam. Zastanawiam się jak stosować białko , w diecie mam na nie zapotrzebowanie 160g , chciałabym około 20/30 czerpać z odrzywki. Jestem na diecie redukcyjnej. Mam jeść normalnie posiłek przykładowo przedtreningowy/potreningowy : 50g kurczaka + 50g. ryżu brązowego, wychodzi wtedy, że w kazdym z nich brakuje około 15g. białka . Wiec uzupełniam to [...]
Mam takie pytank,czy jeżeli zapotrzebowanie człowieka na kalorie na dobe wynosi jego waga * 24,to jeżeli nie dostarczy się organizmowi tylu kalorii na dobe to o tyle kalorii schudnie ? i czy np,jeżeli 1g białka m 4kcl,1g tłuszczu 9 kcl,1g wegli ma 4 kcl,czy to oznacxa,ze jezeli nie dostarcze organizmowina na dobe odpowiedniej dawki kalorii to tyle [...]
Witam Producent sosu pomidorowego firmy Cykoria podaje nam w tabeli składników odżywczych zaskakująco duża ilość białka. Według mnie jest to pomyłka, z uwagi na skład tego sosu: proszek pomidorowy 25%, skrobia ziemniaczana modyfikowana, warzywa suszone, mąka pszenna, cukier, wzmacniacze smaku. Aczkolwiek poniżej widnieje informacja, że "Produkt [...]
[...] omki ale dopiero jak przyblokuje chce odzyskać sile po 2 latach przerwy z powodu kontuzji nog i karku i tak rzez 3 mies tylko masa poszła a wiec co tu poradzicie efekty po winku solo w sile i mocny antykatabolizm przy duzej ilosci areobow w jakich dawkach 3 czy 5 czy tab dieta z przewaga bialka z odzywek i supli bca i i tesc 200mg /tydz ma sens?
Jestem w drugim miesiącu redukcji. Węgle ograniczałem stopniowo co tydzien az do okolo 2 na kilogram masy ciala,bialka jem kolo 2-2,5 i jakis 1 gram tluszczu.Problem w tym,ze ostatnio jakos nie mam sil,zrobilem przerwe tygodniowa,ale to nic nie dalo,od rana nogi mam jak z waty. Wczesniej bralem TSE,4 kapsulki 2 razy dziennie i nie mialem takich [...]
[...] zeby wziasc po treningu ale ja po pije vitargo pozniej bialko a po godzinie od treningu mam posilek ryz plus indyk i warzywka. Jak sadzicie gdzie moge wsadzic ta 2 miarke. Wiem ze nie powinienem brac bialka plus kreatyny razem to raz a po drugie wydaje mi sie ze to za duzo dla zoladka 3 odzywki po treningu i zaraz jeszcze posilek. Dzieki za pomoc
