bialka

Strasznie redukujesz, naprawdę byłeś aż tak otłuszczony, że teraz musisz odchudzać się do kości? Przy Twoim wzroście 69 kg to już dość mała waga. Dodając kalorii nie zniszczysz proporcji, skoro sam piszesz że wedle Twoich wyliczeń brakuje Ci białka i tłuszczy. Wywal szynki kanapkowe a daj swojsko robione mięcho (gotowany schab, pieczonego kuraka, [...]

zamienil bys taki twarozek na twaróg i wyszlo by Cie polowe taniej pewnie, w kostce twarogu 250g mialbys od ok 42 do ok 50 g bialka, ja bylbym jednak za roznicowaniem zrodel bialka z pozywienia, przeciez nie musisz jesc twarogu/twarozku na noc, moze byc to ryba, mieso, jajka, odzywke traktował bym tylko jako urozmaicenie i wypil ja sobie jako [...]

Dasiu2 wez mnie nie rozmieszaj hahaha Odnosnie bialka to jest go troche za malo :X 2,27kg mxpro starczyloby w sam raz na cykl z xp a jak bym chcial np cykl na CP to jaka ilosc bialka bys mi polecil? hahaha nie znasz jego diety nie wiesz ile mu brakuje bialka wiec nie peirdol mi tu herezji Pzdr. Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-09-29 [...]

To nie ma wiekszego znaczenia. 1g bialka to i tak 4 kcal obojetnie czy to bialko serwatkowe czy Ovopol. Wazniejsza przy wyborze jest pora kiedy chcesz bialko spozywac. Najlepsze jest bialko serwatkowe ze wzgledu na bardzo duza i szybka przyswajalnosc. Jednak na noc lepiej lykac bialka wolniej przyswajalne zeby organizm mial zapewniona podaz bialka [...]

[...] po 25 g jedna przed pojsciem spac slyszalem ze tak jest najkorzystniej a druga wlasnie nie wiem kiedy najplepiej ??po treningu powinno sie dostarczyc ok 25% z dziennej dawki bialka czyli jak waze 90 kg(2g/kg)=180 czyli powinnienem dostarczyc 45 gr bialka czyli jak zmieszam 25 gr protein i 80 gr gainera super mass pq z mlekiem to otrzymam 48 gr [...]

Nie napisałesnic o sobie , waga wzrost itp.. Najłatwiej dodawać kcal z tłuszczy ale nie z takiego badziewia jak olej rzepakowy :) Dieta bardzo słaba , po co ci tyle białka w prochu skoro dieta w cąłości tak kuleje - nie tedy droga , suple nie zastąpią diety Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-08 11:00:02 Waga - 67kg Wzrost - 180cm Tak [...]

) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7% 4) staż treningowy rok z przerwami 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme [...]

Dieta Cykliczna bo zacząłem rzezbic z wagi 90 dwa dni wegle i 1 g białka na 2 kg ciała a następnie 3 dni 2g białka na 1 kg ciała i wegle do 250 g jesli chodzi o trening to Holistycznie a rzezbe robie od 4 miechów jeszcze ciągne do pażdziernika i waze teraz 74 kg czyli 15 kg mniej niz wtedy supli brak sama Dieta :):)i oczywiscie masa wyrzeczen zero [...]

Dzisiaj opisze to co wczoraj katowałem :) 12.10.2013 Barki Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 powtórzen 10kg 2x20 powtórzeń 9kg 1x20 powtórzeń 7kg czuć moc i pompe :) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 1x18 powtórzeń 15 kg 1x14 powtórzeń 20 kg 1x10 powtorzen 25kg 1x3 powtorzenia 25 kg, następnie schodze z ciężaru [...]

Zmieniam dietę na bardziej węglowodanową, gdyż teraz mam okolo 250 gram białka w stosunku do około 320 gram węglowodanów a to nieodpowiedni rozklad b/t/w robiąc masę. PLanuję utrzymać poziom około 180 gram białka, 400 węgli i 90 tłuszczy. Co do filmiku to niezbyt, nie chcę kręcić filmików jak ćwicze w obecności innych siłaczy :) Jutro jak nie [...]

Fajny pomysł na białka jaj "na słodko" - białka zmiksować na sztywno z dodatkiem cynamonu, wrzucić na 10-15 minut do nagrzanego piekarnika i mamy pyszne "pianki" czy bezy Chociaż dzisiaj zrobiłam w foremce i trochę mi opadły, zrobił się z tego bardziej biszkopt.

Cześć Areczku!!!!};-) Miło, że wytrwale zaglądasz, pogoda była i to ostra spaliłem się solidnie światło i nie widać do dziś drapię skórę na rękach i plecach {{:-( Mam nadzieje, że się widzimy to porównamy pogadamy i po cisniemy sobie:-D Wczorajszy trening dość spokojnie Nogi! Sporo ćwiczeń na małych obciążeniach żeby się wdrożyć + 55 min Cardio [...]

Dzis klasyczna rozgrzewka poranna 7.30 wiosla 5km obciazenie 7 czas 21.09 8.15 sniadanie 4 bialka jaj ugotowane 200ml jogurtu nat z dodatkiem dzemu i4 ciastka owsine Po obiedzie silka a wieczorem ide pograc w kosza bo dostalem zaproszenie z Campu koszykarzy :) Jeszcze rozwazam cardio na rowerku ale nie wiem czy nie bedzie A duzo...... A poza tym [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Walka trwa trwa i trwa:-PP Wczoraj uzupełniłem suplementy w celu małej korekty treningowo wizualnej, przymierzam się troszeczkę do złapania nieco czystej masy mięśniowej ale kontynuję redu zobaczymy czy coś z tego wyjdzie. Na obrazku zapas supli na najblizszy czas [...]

I posiłek- wyrzuć mleko, daj inne źródło białka, no i wyrzuć te suszone przysmaki. II posiłek- ok III posiłek- ok IV posiłek- tu możesz dać węgli kosztem innych posiłków V posiłek- ryż biały zastąp brązowym VI posiłek- dodaj troszku tłuszczyku I tak to by się przedstawiało pod warunkiem, że zmniejszysz ilość białka. Z tego co wyliczyłam to dajesz [...]

No trochę podlało :D @Popuri Niezdenaturyzowany koncentrat bialka serwatki

Ja nie mam psychiki, nie widzę jedzenia tylko kalorie, białka, węgle i tłuszcze \-)

Ej, co jesz? 20g bialka 70g wegli i 10g tluszczy 450kcal %-)

No ja mam idealne makro, umiarkowanie białka, w k***ę węgli, mało fatu Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-01 14:12:33

omlet 4 jajka 100 owsianych 20g żurawiny 100 gram jogurt naturalny 30g dżemu jaki mam pod ręką 100 gram chleba żytniego razowego, 10g masła i 30 g szynki drobiowej (jak jest np schab pieczony to biorę, to kanapka w szkole) no i warzywka potem zazwyczaj leci 2x kura 150g ryż 200g olej rzepakowy 10g i ostatni posiłek to często same węgle np owsiane [...]