bialka

co do fotek już lepiej, ale nie idealnie. co do diety, lipa. 1. płatki owsiane i mleko / gdzie źródło białka? 2. 2 kanapki i banan / jakie kanapki z czym, jaki chleb? 3. Spaghetti ile tego? przedtreningowy? 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek pisz ilości, ryż brązowy lub kasza, jeśli to potreningowy to unikaj tłuszczy 5. jogurt, [...]

posilek 1 i 2-gi to tragedia zeby nie napisac dosadniej bialka po16g i to z owsianych czy 300ml mleka 2-gi nie jest wcale lepszy 3-ci - mam nadzieje ze dajesz jakies warzywa przynajmniej a skoro to masa nie wiem dlaczemu bez WW - tymbardziej jesli to DT 4-ty - prezentuje sie najlepiej - teoretycznie nie rozumiem po co dawac tyle piersi skoro [...]

[...] wlasnie przed + po treningu no chyba ze ktos wstanie 30-60min przed sniadaniem wezmie mono + wegle/bialko po 30-60min sniadanie ps. dorzuc bialko do sniadania znowu brak bialka w sniadaniu - wrociles do punktu wejscia - a wtedy gdy jest wazne nie ma go dosyp tewet ten proch i zrob mixa owsiane + bialko zarezzta to sniadanie to naprawde marne [...]

Dzień 6, sobota nietreningowy Dieta 1. 10:00 - 4 naleśniki z dżemem - kakao 2. 13:00 - 30g białka - garść orzechów ziemnych 3. 16:00 - 200g karkówki - 100g ryż - 100g mizeria - 4. 18:00 - jajecznica z 3 jajek - szynka drobiowa 5. 20:00 - 4 naleśniki z dżemem - marchewka 6. 23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy i na koniec zdjęcie białka

sorki ze wbijam w temat. solaros: to samo może tyczyć się łączenia białka z tłuszczami, bo one neutralizują działanie enzymów trawiących białka... więc jak łączyć?

Dzień 15, poniedziałek treningowy Dieta: 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 10:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 200g piersi z indyka - 100g ryż - ogórek - oliwa 17:30 - szejk (banan, 100ml mleka, 30g owsianych, łyżka miodu, 200g jogurtu naturalnego, kakao) 4. 18:00 - [...]

lukash_g, wrzucam przykładową rozpiskę. Taka dieta utrzymała się tylko pod koniec testu kilka dni. 1. 7:30 - shake: - 30g białka - 70g płatków owsianych - 150g banana kcal: 240 B: 40 T: 3 W: 50 2. 11:00 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu kcal: 550 B: 35 T: 3 W: 80 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa kcal: 850 B: 35 T: 33 W: 85 [...]

Rewelacji nie ma, brakuje zdrowych tluszczy i bialka. 1 posilek: owsianka na mleku + rodzynki 2 posilek: kanapki z ciemnego pieczywa + jakas szynkowa 3 posilek: jajecznica + pomidor 4 posilek: ryz brazowy 5 posilek: serek wiejski No jak widac duzo wegli, malo tluszczu i bialka. Tluszczy najwiecej zwierzecych. Proporcje ustalam tak "na oko". Oliwa [...]

Jak ma być ekonomicznie to dobrym wyjściem jest twaróg czy ser biały. Choćby z makaronem wyjdą nam naprawdę dwa solidne posiłki z dużą porcją białka, tłuszczy i węgli, (30g białka, 60g węgli, 10g tłuszczy) a cenowo to gdzieś 3-4zł. Sam tak robię często, i jest git.

ja bym dal wiecej na sniadanie platkow i rodzynek(rosnie ilosc bialka i kcal) w 3 posilku nie ma bialka a powinno byc

ten ostatni pislek smieszny jest :-) 4,5g bialka na 7godzin? STANOWCZO za malo, na moje ten 3 posilek (pewnie obiad) jest przeladowany we wszystko a w szczeglnosci w bialko. pokombinuj tak aby obciac o polowe z 3 posilku bialka i to co odrzucasz dodac na noc( w sensie te skladniki a nie potrawy) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-14 17:28:11 [...]

lewylife sprawa kazeiny jest bardzo sporna i można znaleźć wiele opinii w wyszukiwarce zarówno tych za jak i tych przeciw. W dużej mierze zależy to od naszego organizmu trzeba wyczuć jak zachowuje się po kazeinie czy reagujemy na nią dobrze czy źle bo jeśli źle można zamienić przecież. Zresztą zjedzenie 100czy 150g twarogu nie jest jakimś [...]

[...] osobicie nie mam nic przeciwko jednej puszcze tunczyka na 2 dni *Usunąłeś również ostrowię a przecież w tym posiłku ona jest jedynym źródłem białka. -jak bedzie ryba to bialka bedzie w sam raz. z ostrowia było go za duzo * A bananek po treningu to przecież szybko przyswajalne węgle a go usunąłeś ;) - a po co ci i carbo i bananek?;) starczy [...]

audiofil, ja chcę ćwiczyć, aby spalić tłuszcz, nie chcę wyrobić mięśni. ćwiczę co drugii dzień ok 50 min. z kasety Cindy Crawford (gimnastyka i takie tam- chyba jakieś siłowe tam są, bo po kilku powtórzeniach siadam), a potem 40 min. na rowerku treningowym na najmniejszych obrotach. Boję się biegać, bo mam problemy ze stawem skokowym i potem [...]

moge zamieniac bialka miedzy soba?tzn zamiast jajek zjesc ten jogurt? Zamiennikiem białka jajek jogurt to za bardzo nie jest rybka, kurczak, mięsko owszem

@jogger: chciałbym Cię zapytać o radę. przeczytałem to: http://www.sfd.pl/temat230835-strona1 i twoje wypowiedzi nt. atkinsa: http://forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=2077567&v=2&s=0 i w związku z tym pytanie - od razu po kopenhaskiej chciałbym ruszyć z siłownią i HIIT - jaką do tego dietę być polecił - trzymanie się chudego [...]

chciałbym ruszyć z siłownią i HIIT - jaką do tego dietę być polecił - trzymanie się chudego białka i warzyw czy przejście na białka i tłuszcze Atkinsa? Białko i warzywa - przy Atkinsie tylko trening obwodowy i aeroby, od HIITu można dostać niedocukrzenia

[...] stałe zakazane (prowadzą do cukrzycy typu II; zresztą mogą to już teraz być początki). 40.jakie witaminki sobie kupic BodyMax i Centrum i brać na zmianę 41.moge zamieniac bialka miedzy soba?tzn zamiast jajek zjesc ten jogurt? Zamiennikiem białka jajek jogurt to za bardzo nie jest. Rybka, kurczak, mięsko owszem 42.czy mozna zastąpic czymś [...]

No tak, robaczki wywoluja zwykle silny wplyw na psychike ludzka, jedynie prawdziwi twardziele potrafia do tego podejsc z rezerwa i stwierdzic ze maja wiecej bialka w bilansie dziennym. Ale rozumiem, kiedys sie zniechecilem do pewnych owocow z duza iloscia bialka i po 15 latach jescze mi do konca nie przeszlo. Mozesz zamienic tluszcz w formie [...]

[...] Dokladniej nie umiem diete ukladalem sam i zapomnailem jakimi wartosciami na kg sie sugerowalem wiec podaje cala diete 1. 7.00 100g płatkow owsianych 20g bialka 5g oliwy z oliwek 2. 10.00 120g Piersi z kurczaka 100g ryzu białego 14g oliwy z oliwek 3. 13.00 120g piersi z kurczaka 100g ryzu brązowego 12g oliwy z oliwek 4. 16.00 [...]