Cześć chłopaki. Wklejam tu swoją dietę którą stosuje juz od dłuższego czasu i przynosi marne efekty ( masa w miarę czysta ). Co byście w niej zmienili co dorzucili?? Pozdrawiam 1. Śniadanie 1 całe jajko + 3 białka 60g płatków owsianych 25g białka - odżywka 20ml oliwy z oliwek b. 40g ww. 50 tł. ok. 20 2. II posiłek ( dwie wersje ) I [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Obwód klatki : koło 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : hmm może 10 do 12 % Aktywność w ciągu dnia : siłownia, street workout, akrobatyka, spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, [...]
Witam Proszę o pomoc wszelkie doświadczone osoby w doborze odżywki białkowej teraz mam SYNTRAX MATRIX - za radą sprzedawcy w sklepie stacjonarnym, ale szukam na allegro czegoś w lepszej cenie o podobnym lub lepszym składzie i natknąłem się na m.in. Hi TEC Hi-Anabol PROTEIN . Proszę opinie co jest lepsze i ewentualne sugestie innych odżywek. Nie [...]
witam prosze o pomoc w ulozeniu mojego pierwszego cyklu, bedzie sie on opieral na propie i winstrolu. celem tego cyklu jest sila , przyrosty nie sa tak wazne, jednak 2-3 kg 'suchej' masy bedzie mile widziane. cwiczenia beda glownie na nogi , bo to w nich mi bedzie potrzebna najwieksza sila zakladalem , ze cykl bedzie trwal od 6 do 8 tyg. 1-6 [...]
Wzrost 175, Waga dziś rano 78,2 kg, Cel MASA, 20 strzałów sustanol, 20 strzałów deka, 200 tab. metka do tego odblok nolvadex i colomid, jak to rozpisać jak brać, DIETA posiłki co 3 godziny od 8 rano do 20 = 5 posiłków, nadczo bcaa + glutamina z rana na sen nightproteing beld odżywka białkowo węglowodanowa z przewagą białka nad węglami w proporcji [...]
Witam. Ostatnio natknąłem się na promocję białka firmy Hi-Tec: HI TEC Protein 2500g + 1000g za 169zł. Cenowo owy pakiet wydaje się więcej niż atrakcyjny, ale... No właśnie, po testach odżywek białkowych przeprowadzonych na SFD za firmą Hi-Tec ciągnie się potężny smród (wartości odżywcze podobno były "nie do końca" takie, jakie powinny być)... [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem i postanowiłem skorzystać z pomocy fachowców, gdyż mam spory (tak mi się wydaje) problem. Najpierw się przedstawie: Adam, wkrótce 19 lat, staż 1,5 roku, 173 cm, 68 kg. Otóż ćwiczę już 1,5 roku, oczywiście początkowo, jak każdy (lub prawie każdy) mało o tym wiedziałem i robiłem błedy, ale teraz wydaje mi się, że [...]
Witam Przeszukałem troche wyszukiwarkę ale na nurtujące mnie pytania do końca nie znalazłem odpowiedzi Potrzebuję porady...a więc 1.Czy dobrze jest brać białko olimp 80 rano przed śniadaniem 35g i na noc 35g 2.Carbo olimpa w dni treningowe przed treningiem 50g oraz zaraz po treningu też 50gW dni nie trenigowe nie brać 3.Czym mieszacie białko [...]
Witam, co myślicie o wędzonej piersi z kurczaka jako źródło białka na masie? Nie chodzi mi o aspekty zdrowotne, bo wiem, że wędzone produkty nie za bardzo są dobre dla naszego zdrowia, chodzi mi o jakość białka, czy to nie jest to samo co jakieś wędliny ? To są takie paczkowane w folie piersi morliny "filet wędzony".
Podstawa to : 1) 7:30-8:00 rano płatki owsiane + wpc (kiedyś był kurczak + makaron/ryż, czyli to samo co na obiad czy to było lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 [...]
[...] bede mial duze wydatki ciezko bedzie z dobra dieta akurat taks ie skalda ze przydalaby mi sie redukcja aby spalic fat tylko ze nie mam wielu funduszy obecnie aby np 2 gramy bialka na kg wagi utrzymywywac czy mozna zrobic tak ze ograniczne wegle dodam zdrowych tluszczy i bede probowal dostarczac duzo bialka ale ogolnie posilki [...]
Cześć, Postanowiłem, że i ja zarówno w ramach motywacji jak i fajnej pamiątki zbiorę swoje "wyczyny" w jednym miejscu. Coś o mnie Jak sama nazwa bloga wskazuje dzień w dzień spędzam przy komputerze, bo z tego po prostu żyję. Programowanie i granie to jedne z kluczowych elementów mojego codziennego dnia. Sport w sumie towarzyszył mi od zawsze. Od [...]
Witam, jako że zbliża się okres przygotowań do debiutanckiej walki w MuayThai / K1 musze zmienić diete. Wiem że ma się oba różnić od takiej kulturystycznej, ma być mniej białka, więcej węgli. Pomóżcie ułożyć mi ją w miare dokładnie i ilościowo/rozkładowo ile czego powinienem jej mieć w diecie. Na czczo chciałbym szybko wszystko uzupełnić więc [...]
Ćwicze od 4 miesiecy, poczytałem o tym jak ważna jest dieta. Chciałbym zastosować diete na mase. Wyczytałem że 6g ww, 3g białka na kg masy + tłuszcze, no ok? Ale skąd mam brać takie ilości białka? Co mam spożywać? (chodzi mi raczej o podstawowe, elementarne, codzienne produkty). Jem ostatnio ciemne razowe pieczywo, dużo twarogu, prod.mlecznych [...]
Witam na siłownie chodze juz ponad 5 miesiecy ale dopiero teraz pomyslalem ze czas zaczac robic porzadna diete. Kolega polecil mi bym zjadał dziennie 140g białka 300 węgli i 100 tłuszczy śniadanie: zazwyczaj 2 bułki do tego jajecznica z 3 jajek lub 3 jajka gotowane lub jogurty naturalne lub serek wiejski obiad : kurczak 250g oraz paczka ryzu [...]
Witajcie specjaliści ! Startuję pełną parą i coś tu wymodziłem ale proszę o poprawę do komentarzy. Wiek : 26 lat waga : 72KG wzrost : 178cm staż : miesiąc po rocznej przerwie (wcześniej 6 miesięcy czyli tyle co nic bo bez diety) Zapotrzebowanie : białko : 144g węglowodany : 360g tłuszcze : 72g wartości : B/W/T I posiłek godz. 7:10 (dom) musli [...]
Siema trenuję od 4 tygodni. Mam 16 lat, ważę 60 kg, a wzrost 178cm. Moim celem treningowym jest Siła i Masa Dieta, którą wyskrobałem 1 Posiłek -Płatki owsiane -Mleko 1,5% UHT 2 Posiłek -Jajecznica z 3 białek, 1 żółtka + papryka czerwoną i marchewką 3 Posiłek -Cztery Kromki chleba z ogórkiem zielonym i papryką czerwoną 4 Posiłek (Przedtreningowy) [...]
Witam. Zacznę od tego, że trenuje na siłowni od 3 miesięcy. Jestem bardzo szczupły. Mierzę 185 cm a ważę tylko 71 kg. W związku z tym chciałbym przytyć. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnych suplementów, czyli "na sucho". Prosiłbym Was o przepis na koktajl domowy własnej roboty, który zawiera dużo białka. W swojej diecie nie mam dużo białka, dlatego [...]
Wzrost 175, Waga dziś rano 78,2 kg, Cel MASA, 20 strzałów sustanol, 20 strzałów deka, 200 tab. metka do tego odblok nolvadex i colomid, jak to rozpisać jak brać, DIETA posiłki co 3 godziny od 8 rano do 20 = 5 posiłków, nadczo bcaa + glutamina z rana na sen nightproteing beld odżywka białkowo węglowodanowa z przewagą białka nad węglami w proporcji [...]
Dieta na masę do oceny, 94kg
