bialka

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (100g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak [...]

I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza [...]

1)jesli sie odchudzam to moge dac 2.5 gr białka. na 1 kg masy? Tak, taka ilość jest optymalna, więcej białka mogłoby Ci zaszkodzić na tym etapie. 2) ograniczam weglowodany- ale co z posiłkami okolotreningowymi? Bardzo dobrze, że zadałeś to pytanie. Tak naprawdę czas okołotreningowy to temat-rzeka, ale postaram Ci się to streścić. Jeżeli chodzi o [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal Przeczytałeś w ogóle mojego posta czy takie kopiuj wklej do każdego tematu? Nie chcę być niegrzeczny ale masz wklejone policzone kalorie oO Dieta słaba Z tym białkiem [...]

Moje normalne zapotrzebowanie to 2500 kcal, na redukcji daje około 2000 obliczyłem to ze wzoru który znalazłem na jednej ze stron sfd, staram się maksymalnie zmniejszyć węglowodany, ale nie je wykluczyć, 8.00- woda+ 50g odzywki białkowej+ 35g owsiane z 10g orzechem 350 kcal, 50 g. białka, 9 g. tłuszczów, 30 g. węglowodanów. 10.00- 4 jaja [...]

[...] treningu aerobowego jest spalanie kwasow tluszczowych - jesli nie HIIT - najwazniejsze po nim jest zadbanie o to aby byly w krwioobiegu po jego zakonczeniu aminokwasy - bialka jesli bilans dzienny dopuszcza taka ilosc tluszczow jaka chcesz zjesc - mozesz je spozywac 3.Jak skończę trening aerobowy to muszę od razu wypić białko czy mogę [...]

no wiesz ja w ditach to ja dobry nie jestem ale plan jest dobry.. Michail ma dobre plany bo sam robie masowke co do diety .. eh.. nie widzialem jeszcze na forum wegetarianina i nie wiem czym zastapic mieso;/ aby bylo dosyc odpowiednie jedzonko ale wydaje mi sie ze dobrze kombinujesz.. wkleje ci tu artykuł jak policzyc zapotrzebowanie w gramach [...]

30g białka to 4 duże/5małych jaj całych. -> u Ciebie wychodzi ok. 2zł-2,50zł 30g białka to 150g piersi z kury -> 2,25zł (0,15*15zł) 30g białka z odżywki to 35g 80% whey'a -> 64 porcje z 2250g puchy (135zł) -> 2,10zł Wychodzi tak samo . Nudzi mi się w pracy

bialka zwierzecego masz: tunczyk- 30gr kurczak- 2 x po 40=80 6 jajek- 40gr twarog -50 gr + troche szynki 10-20 gr. czyli maksymalnie wychodzi 220 gra nie 340 zwierzecego bialka z jedzenia. i tyle w zupelnosci wystarczy jak na twoja wage. zacznij od 4000 kal i zwiekszaj co tydz o 200-300 w zaleznosci od tego co sie bedzie dzialo. kolejne co sie [...]

[...] - nie bedzie a na pewno bedzie eliminowany natychmiastowo razem z autorem! Po pierwsze: -jak Ty to policzyles - chodzi o kcal m.in. jak z 250g twarogu wychodzi Ci 50g bialka i tylko 1g WW?! Wogole cos mi sie nie wydaje ze jest az 6000kcal... Policz to dokladnie - jesli chce - jesli nie to rob na "oko". ....i 4g/kgmc bialka ok 7g [...]

[...] lyzka maki :) Nie zjadlem calego bo nie dalem rady jednak 80% omletu wcislem w siebie :) 2 posilek - jako ze nie mialem zbytnio apetytu zamiast tunczyka wyprobowalem probke bialka Myofusion + 60g orzechów. Smak bialka duble chocolate troche za slodki jak dla mnie, rozpuszczalnosc idealna. A tutaj male zakupy w wazywniaku :) Pozdro :) Zmieniony [...]

[...] smak pinacolada przepyszny, cena niziutka. Mieszanka WPC i WPI + enzymy trawienne dla mnie jeżeli chodzi o odzywki proteinowe zdecydowanie numer jeden. Długo tego bialka nie zmienie no chyba ze na inny smak :P Ocena 10/10 Smak 10/10 MUTANT MASS - za slodki i za ciezki, strasznie zatluszcza, nigdy wiecej nie wroce. Jadlem go 3 [...]

Napiszę ci jak ja to wszystko liczę ...., przyjmując tylko te wiadomości które napisałeś czyli tak w "ciemno" zacząłbym od 30kcal na kg ale tylko pełnowartościowych produktów czyli nie liczę białka z ryżu, węgli z warzyw i tłuszczu z mięsa...., 30kcal x 77kg daje 2310kcal teraz 2,5 g białka x 77= 192,5 gramm x 4 kcal = 770kcal, dalej 1g tłuszczu [...]

Pitt Bull - dzięki za porade dietetyczną z mandarynką - puszczam soga ! Nie mam żadnego focha, nie jestem z konkurencji ani to nie jest żadna prowokacja to zwykłe grzeczne pytanie , świadomego konsumenta który nie lubi jak się z niego robi wała ! Dziwie się że taki wielki koncern odmawia prawa do wiedzy o tym co ludzie w siebie ładują ! Czy [...]

"M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] Prima 400mg ...ewentualnie w 3 miesiacu myslalem zeby dodac trenabol ? ================================================================== Dieta 6 posilkow plus/minus 35g bialka Dzienne zapotrzebowanie Cal. 2723,335 / Zmniejszam na 2500 Dzienne zapotrzebowanie Białka . 223g Dzienne zapotrzebowanie Weglowodanow . 195g Dzienne [...]

Czemu masz wyrzuty o kurę i ryż? Owszem są inne mięsa i inne węgle, ale wkleiłaś tylko jeden zrzut. W posiłku 1 i 2 prawie nie ma białka. Mleko 0,5% sobie daruj. Te brokuły to jedyne warzywa w ciągu dnia? jak tak to mało. No i nie ma sensu ich wliczać w bilans. Przy takiej podaży białka daruj sobie kupowanie białka, lepiej dołóż jajo albo [...]

jest suchutko ;-) Powoli do przodu :) Dawaj przepis na ciacho z pierwszego posiłku :D 300 g białek blenduej z ryżem na gładką masę, do tego cynamon, rozpuszczony słodzik, łyżka proszku do pieczenia i do multicookera na 20 minut 120 stopni, może być piecyk. Na to polewa : kawa, woda, 10 g białka czeko, 2 łyżki gumy ksantowej, a to na środku to [...]

ŚRODA-PIĄTEK Dużo luźniejszy okres. W końcu od chyba 6 lat, wchodzę na lekkie PCT. Co znaczy lekkie, czyli od 3 tygodni nie biorę teścia. obecnie będzie przez około 4 tygodnie dużo HCG i tyle. Potem czekam na kolejne wytyczne. Trenuje to za dużo powiedzianie, ale macham sobie dla przyjemności + 20-30 minut cardio codziennie. Dieta lużna, ale [...]

MASA DZIEŃ 2-3 Następne treningi za mną. Czwórki wczorajsze dosłownie mnie zabiły, mimo małych ciężarów, ale Mariusz wie gdzie uderzyć. Pompa dziś na barkach pierwszy raz od dawna Apetyt bardzo duży o by tak zostało https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + łydki Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10 60 kg [...]