TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

Wstep i cos o sobie :

Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy :) Ale kogo interesuje biceps wymiarowo taki jaki juz kiedys byl, wiadomo ze chce sie wiecej dlatego postanowilem ulozyc diete z ogromna nadwyzka kaloryczna, trening z ogromna iloscia serii, do tego wszystkiego oczywscie mam rowniez jak dla mnie duzo supli ktore wybralem majac nadzieje ze pomoga mi zbudowac pare ladnych kg :) Tyle byloby na temat calej akcji :) O sobie musze powiedziec ze poraz pierwszy od kilku miesiecy z roznych przyczyn wracam znow do robienia nog i brzucha bo dawno tego nie bylo bylo to spowodowane lenistwem ale tez kontuzja prawej nogi. Moj eksperyment zebral negatywne opinie na forum i wiem ze nie przekonam was do niego ale kto nie ryzykuje ten nie zyskuje :) Prosze tylko o doping a nie wbijanie mi na kazdym kroku tym bardziej ze to moj pierwszy test na forum. Dam z siebie wszystko, obiecuje ze z relacji cyklu tez bedziecie zadowoleni z 100% !! No to do dziela....

Wymiary

Waga 89 kg
Biceps prawy - 40,5 cm
Biceps lewy - 41 cm
Obod klatki - 116cm
Obwod karku - 41 cm
Obwod uda - 60cm
Obwod Lydki - 41cm
Obwid pasa- 89 cm




Suple i ich zastosowanie:





Anaboliczne:

No Xplode
TCM Olimp
Tribuactiv ActivLab

Antykatobliczne:

BCAA Extra Large
MZB Olimp

Energetyczne:

TSE 60kaps

Odrzywcze:

Elite Whey Protein Dymatize
Carbo Olimp
Animal Pak
Mutant Mass (pare porcji tylko)
Gold Omega




DT:
3kaps TCM nadczo
Animal pak do wybranego posilku
Omega 2 razy dziennie do posilku
No Xplode + carbo 20g + 1-2kaps TSE przed tren
BCAA 30-40g podczas tren
TCM 5kaps po tren
gainer/bialko po tren i w zaleznosci od diety w ciagu dnia
MZB i Tribulus przed spaniem

DNT:
5kaps TCM nadczo
Animal pak do wybranego posilku
Omega 2 razy dziennie do posilku
5kaps TCM w poludnie na pusty zoladek
bialko w zaleznosci od diety
MZB i Tribulus przed spaniem


PLAN


Poniedzialek: Kaptury + barki + brzuch

szurgsy sztanga 5 serii (15-10-10-8-6)
szurgsy hantlami 3 serie (15-15-15)
wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5 serii (12-10-10-8-6)
Unoszenie hantli w bok stojac 4 serie (10-10-8-8)
krzyzowanie linek w opadzie (tyl barkow) 4 serie (10-8-8-6)
Spiecia brzucha 6 serii po 30 ruchow

Wtorek Nogi + Lydki + brzuch

Siady 5 serii (12-10-10-8-8)
Wyciskanie na maszynie siedzac 4 serie (10-8-6-6)
Prostowanie nog w siadzie 3 serie (10-10-10)
Uginanie nog 3 serie (10-10-10)
Spiecia na palce 4 serie (20-15-10-5)
6 seri kolysanie sie z gantla w rece 30 seri na jedna strone (nie wiem czy dobrze to napisalem :P )


Sroda - wolne

Czwartek Klatka + Biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 5 serii (12-10-8-8-6)
Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serie (10-10-8-8)
Przenosy 4 serie (12-10-10-10)
Brama 4 serie (12-12-10-8)
Uginanie rak ze sztanga 5 serii (Regresja) (6-6-8-8-12)
Ugnianie reki z hantla w oparciu o lawke 4 serie (10-8-8-8)
Mlotki na wyciagu dolnym linkami 4 serie (10-8-8-6)
Wznosy nog w gore na poreczach 4 serie po 15 ruchow

Piatek Plecy + triceps + brzuch

Martwy ciag 5 serii (12-10-10-8-6)
Przyciaganie drazka na wyciagu gornym zaa kark 5 serii (10-8-8-8-6)
Przyciaganie kierownicy do klatki na wyciagu dolnym 4 serie (10-8-6-6)
Rozciaganie plecow za pomoca wyciagu gornego 4 serie (15-15-10-10)
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie (12-10-8-6)
Pompki tylem w oparciu o lawke 4 serie (10-8-8-6)
Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie (10-8-6-6)
Sciagnie linek wyciagu gornego 4 serie (10-8-6-6)
Pelne brzuszki 6 serii po 30 ruchow.



Dieta:
9:00
platki owsiane (150g) + rodzynki (30g) + mleko (0,5l)
2 jajka ugotowane na twardo + kromka ciemnego chleba + 5 ml oliwy

1050 kcal B:50g W:170g T:25g

12:00
150g tunczyka badz innej ryby + 50g orzechow wloskich

700 kcal B:40g T: 30g

14:00
Makaron zbozowy 150g + jajecznica z 4 jajek

1050 kcal B 50g W:120g T:40g

17:00 (przed treningowy)
(zupa od mamy) :D
200g piersi z kurczaka + 100g ryzu + surowka/buraki + gold omega

1100 kcal B 50g W 130g T: 10g

18 30 trening
przed No xplode + 30g carbo + tse
po gainer/bailko + banan

20:30
200g piersi z kurczaka + 100g ryzu + surowka/buraki

950 kcal B:50g W 130g T: 5g

23:00
Kanapki z szynka serem jajkiem pomidorem + 30g odrzywki bialkowej

700 kcal B 50g W 80g T 10g


0:30
twarog 250g + 15g oliwy

320 kcal B 50 W 1 T 16


SUMA:
Zapotrzebowanie 4000 kcal

Dieta na:

KCAL : około 6000
B: 340g (nie liczac odrzywek)
W: 650g (nie liczac odrzywek)
T: 140g











Zdjecia sylwetki Nie umiem pozowac do fot i fotografa tez mialem slabego wiec zdjecia nie za fajne I akurat bylem po obiedzie, brzusio troche wywalony, ale niestety innej mozliwosci nie bylo :(

1: Przód Luzem



2. Tył Luzem



3. Najszerszy tylem



4. Biceps bok



5. Biceps Tyl



6. Spiety przod



7. Nogi



8. Lydki







Mozna sie wpisywac i zadawac pytania :) Test i zalozenia zaczynam realizowac od jutra :)


Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-04 21:56:08

coś te kalorie w diecie słabo policzone bo 200gr piersi i 100 gr ryzu nie da 1100 kcal.Popraw i narazie bym aż takiej nadwyżki kcal nie dawał tylko stopniowo ale zrobisz jak bedziesz chcial

W tym posilku na oko liczylem kalorie a to dlatego ze jest tam tez zupa od mamusi :P

fajny zestaw , po hooj ci tyle bialka z odzywkami ci wyjdzie ok 400g sorry ale przesada nie jedziesz na saa, po budowie widac ze juz delikatnie jestes podlany, jak bedziesz stosowal ta diete to calkiem cie zaleje , no chyba ze przy takiej ilosci B podkrecisz se za***iscie metabolizm, powodzenia

Powodzenia:D bede śledził ;)

bialka zwierzecego masz:
tunczyk- 30gr
kurczak- 2 x po 40=80
6 jajek- 40gr
twarog -50 gr
+ troche szynki 10-20 gr.

czyli maksymalnie wychodzi 220 gra nie 340 zwierzecego bialka z jedzenia.
i tyle w zupelnosci wystarczy jak na twoja wage.
zacznij od 4000 kal i zwiekszaj co tydz o 200-300 w zaleznosci od tego co sie bedzie dzialo.

kolejne co sie rzuca w oczy- przeladowany trening.

dieta tez liczona w caly swiat.jak ci wychodzi 130 gr wegli ze 100 gr ryzu i sorowki to nie wiem. policz to wszystko dokladnie jeszcze raz uzywajac tabel.licz tylko bialko zwierzece i nie licz wegli z warzyw.to potraktuj jako bonus tym bardziej ze robisz mase.

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-10-04 22:51:53

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-10-04 22:54:13

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-10-04 22:58:35

za duzo wegli

zdecydowanie za duzo - obetnij je bo Cie zaleje az milo...

sam kiedys jechalem pod 7 g ww na kg masy ciala

ale jestem skrajnym ekto...

bialka tez b duzo, tluszcze ujdą

obciazysz nerki jelita i to bardzo

dorzuc aero albo ogranicz wegle bo sie zalejesz


w kazdym razie powodzenia zycze i bede zagladal

no jak reszta

za dużo tego.


Bede śledził

Ponad 4g białka na kg nie za grubo?

Moj eksperyment zebral negatywne opinie na forum i wiem ze nie przekonam was do niego ale kto nie ryzykuje ten nie zyskuje :) Prosze tylko o doping a nie wbijanie mi na kazdym kroku tym bardziej ze to moj pierwszy test na forum

oto sie nie martw

zbednego spamu (chamstwa) - nie bedzie
a na pewno bedzie eliminowany natychmiastowo
razem z autorem!

Po pierwsze:
-jak Ty to policzyles - chodzi o kcal

m.in.
jak z 250g twarogu wychodzi Ci 50g bialka
i tylko 1g WW?!

Wogole cos mi sie nie wydaje ze jest az 6000kcal...

Policz to dokladnie - jesli chce - jesli nie to rob na "oko".

....i 4g/kgmc bialka
ok 7g ww......!

Trening troche 'przeladowany' - ale jesli czujesz sie na silach to smialo......
Ale co az razi:
-zaczynac od kapturow to chyba nie za dobry pomnysl
-na triceps 16serii!

Suple - dawkowanie dobre
wybor dobry tez
choc 0-3 raczej nie bralbym przed tr.

Powodzenia

cisnij

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-04 23:32:31

testów nigdy za wiele, wiec powodzenia!