kipek Paula Ci odpowiedziala, a powaznie to jesli nie przesadzasz z żółtkami to bialek mozesz jesc ile dasz rade. Rma 1.za malo bialka i za malo platkow 3.zrezygnuj z miodu na rzecz carbo 5.za malo bialka 7.dorzuc troche tunczyka
kończe trening ok 20, co powinnam spożyć po treningu? 1)odrazu biały ryż i białko, po godzinie ryż brązowy z piersią i warzywami, przed snem białka jaj 2)odrazu po mix ryżu białego i brązowego z białkiem, potem białka jaj z warzwami Czy są jakies przeciwskazania żeby dodawac odżywke białkową do GORĄCEJ owsianki? białko traci coś na tym?
Pytanie do Jacka R. tym razem. Czytałem trochę Twoich postów i wychwyciłem co nieco o posiłkach przed- i potreningowych. Jak duże znaczenie ma eliminowanie z nich warzyw? Pisałeś także, aby unikać oliwy - czy smażenia na niej mięsa (niewielka ilość, mowa o piersi z kurczaka) także? Ogólnie u mnie wygląda to obecnie tak: Przed treningiem: - 100g [...]
ah, dobrze wiedziec, zeby nie wliczac bialka z produktow weglowodanowych, bo tak wlasnie robilem.... w sumie nie do konca, bo ukladalem diete z pomoca dostepnego na forum dziennika posilkow v.401 jesli chodzi o dodawanie wegli to tak, dodam jeszcze, ale jak waga troche wzrosnie, albo po tygodniu, dwoch od zmienienia z wczesniejszej [...]
[...] z oliwek i lnianego. Za to co rzucilo mi sie w oczy , to to ze nie powinienes zjadac warzyw po treningu silowym. Przyklad bardziej zroznicowanej diety: 1posilek 2cale jaja +bialka jaj+platki owsiane gorskie+warzywa+oliwa z oliwek 2posilek piers z kuraka+kasza(dowolna o niskim IG)+warzywa 3posilek j.w., poza warzywami(chyba ze twoj przewod [...]
[...] zalerzy jak na nie reagujesz(no i konstytucja ciala). Suple , w tym czasie najwarzniejsze abys dostarczal duzo odpowiednich witamin i mineralow. Gdyz te stanowia o tym czy bialka w procesach enzymatycznych zamienisz na wlasne miesko a wegle i fat na energie i miesnie. To po prostu biokatalizatory, jezeli nie bedzie ich w odpowiedniej ilosci [...]
[...] zjadasz za duzo lipidow, za malo wegli. W takim przypadku powinienes sporzywac rowniez wegle do ostatniego posilku, najlepiej i niskim IG. Ogolne wydaje mi sie ze masz malo bialka(pomimo ze nie znam twojej wagi), bo 40g piersi z indyka to niecale 10g bialka na posilek. W pierwszym posilku zamienilbym twarog i mleo na jaja. Ogonie zmniejszylbym [...]
Franklin po aerobach sporzywasz posilek bezposrednio. Aeroby nie dzialaja na przwod pokarmowy jak trening silowy, wiec mozesz od razu zapodac cukry i bialka. Na 30-40min przed aerobami BCAA+Glutamina najlepiej Kaizena (bo jest miodzio). Jezeli chcesz zredukowac troche fatu to zminimalizuj przyjmowanie lipidow, nie przyjmowalbym ich przed aerobami. [...]
Jacku co sadzisz o ponizszej diecie dla ekto. Jak po przez obserwacje swojego organizmu ustalic optimum białka? podobno ma on wplyw na twardosc miesni to samo ma sie z tluszczami... Wasz gainer chyba nie jest przeznaczony dla hardgainerow - ma ponad 30% białka... O mnie: 20lat 178cm 66kg I posiłek. 130g Banan 100g Ananas 110g Pł. Owsiane 200g [...]
[...] ryż biały+proteina lub piersi z kuraka 5posiłek ryby gotowane, grilowane, pieczone(oczywiście te chude tj miruna, morszczuk, mintaj, tuńczyk)+warzywa o niskim IG 6posiłek bialka jaj+proteina+warzywa Trening oporowy proponuje metodą obwodową np obwód domatora. Tak więc trening oporwy robisz pon, śr, pią. Natomiast na czczo we wto, czw, sob [...]
DIETA I -8 białek jajek -110g owsianych -150g pomidora II -ryż brązowy 60g -chuda wołowina (np. polędwica) 200g -150g papryki czerwonej III (przedtreningowy) -ryż basmati/brązowy 80g -tuńczyk z wody 150g IV (potreningowy) -ryż basmati 100g -porcja wheya (tak żeby dostarczyć 40 g białka) V -200 g piersi z kurczaka -40 g ryżu brązowego (czy [...]
Policz wszystko jeszcze raz wg zasady ktora Ci podalem (wegle to wegle a bialka to bialka) - zobaczymy ile czego wyjdzie. Wtedy powiem co masz zrobic. Posilki na pewno musisz zwiekszyc.
[...] 10. jak mi się jeszcze chce to godzina wchodzenia na stolek dziecka ;) lub rowerek 11. 30g whey z lyzeczka lnianego To tyle. Czasem zamieniam ten twarog na takie placki z bialka. I teraz pytanko: to wszystko mam policzone na 70kg wagi, czu w zw z tym ze schudłam do 63 mam policzyc dla tej wagi? Intuicja mi mowi ze tak. Mysle tu o dziennym kcal [...]
[...] nie rośnie a mogę nawet powiedzieć że spada. Teraz po śniadanku będę zapodawał gainera, po treningu również (zamiast ryżu i wheya) a potem będę jadł posilek. Postaram się zmniejszyć ilośc bialka na rzecz węgli bo myslę że zbyt duża podaz bialka powoduje u mnie zwiększenie tempa metabolizmu. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-30 22:26:17
[...] takiej wiedzy na ten temat. Mysle ze mozna Ci szybko pomoc. Dieta mosi charakteryzowac sie ujemnym bilansem kalorycznym. Mosisz dostarczac duze ilosci wysokojakosciowego bialka i male ilosci weglowowodanow o niskim indeksie glikemicznym. 1posilek platki osiane sa ok ale zalane wrzatkiem a nie mlekiem, do tego dodaj serwatke dobrej [...]
[...] po treningu. Owoce do 1 posilku, po treningu to jest wlasnie czas na cukry szybkoprzyswajalne np bialy ryz lub banany. Po treningu postaraj sie sporzyc wheya lub piers, bialka z twarogu za dlugo beda trawione. To tak pokrotce. Za chwile wkleje moj art jak zachowywac sie przy redukcji, mysle ze bedziesz mogl dzieki tej lekturze skorzystac. [...]
dziekuje jacek za pomoc,czyli rozumiem że kosztem oliwy mam dodać węgli tak?? do poziomu około 6g na kg?? w ostatnim posiłku w nie treningowy jest odżywka oparta na kazeinie co za różnica w serku wiejskim a twarogu skoro twaróg ma więcej laktozy w 100g,ilość białka mniejsza w serku wiejskim,ale białka mi akurat nie brakuje w diecie>>? [...]
dzięki jacek,wiem o co chodzi bo mleko itp.to laktoza,a mam jeszcze takie pytanie dałem 6 g wegli+0.6 tłuszczu +2.5 białka pełnowartościowego<+0.7 roślinnego ale jego nie wliczam do białka> i wychodzi około 400-500 kcal mniej niż miałem wcześniej i nie wiem co z tym zrobić?? zamiast serka wiejskiego dam 125g sera białego pozdrawiam
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
