bialka

[...] dodaj oliwy Podwieczorek (po treningowy) Ryż(100g) Sos pieczeniowy/myśliwski Kubek mleka(300ml) Wartość odżywcza: 22g białka, 36g tłuszcze, 100g ww mleko wywal dodaj zrodlo bialka mieso/rybe,sos tez wywal ew. zrob sam na bazie pomidorow lub wywaru z miesa Kolacja: 3-4 kromki chleba z masłem i szynką Wartość odżywcza: 15-22g białka, 26-31g [...]

i rozbroił mnie Twoj tekst pisany kilkakrotnie ,ze "nie chcesz byc kulturystą" -to po co to wszystko ,to jest zdanie wyświechtane e przez kazdego poczatkujacego ,albo kogos kto wie ze nic nie zdziala ,kurcza ja chce byc kulturysta cale zycie na to pracuje,a na razie jestem małym spaslaczkiem ,kulturysta zeby zostac trzba myslez o tym prze 24 [...]

Wiadroman-dlatego napisałem ostatnie zdanie.Dodam że współczesna kulturystyka ma opsesję na punkcie masy mięśniowej i te zwyczajne obżarstwo w granicach 40000 ,50000,60000 kcal dla osoby nie przyjmującej sterydów anabolicznych i innej magii to wariactwo niepotrzebnie obciążające serce,układ trawienny i te kity typu jedz 2,3gramy białka na kg masy [...]

Dieta 1500 kalorii - za mało nawet do działu Ladies a co dopiero mówić o zdrowym, dorosłym, ćwiczącym mężczyźnie w sile wieku. Obcinanie kalorii nie ma sensu. W końcu będziesz musiał zacząć jeść odpowiednią ilość kalorii i wtedy nie zapanujesz nad gromadzeniem się tłuszczu. Idziesz drogą, która jest odradzana w każdym z działów tego forum. [...]

PODSUMOWANIE okresu 14.04.2012 – 17.06.2012 …..Jak Pan to zrobił ????????? - to były pierwsze słowa pani dietetyk wykonującej mi dzisiaj rano test InBody po tym jak komputer „wypluł” POWTÓRZONE , identyczne jak za pierwszym razem , wyniki ( powtarzaliśmy bo zaszło podejrzenie że urządzenie źle zanalizowało odczyt… he he) - bardzo rzadko udaje [...]

DZIESIĄTY TYDZIEŃ DIETA - dziesiąty tydzień potraktowałem nieco ulgowo ; nie żebym dietę odpuścił całkowicie – o nie ! , ale doszedłem do wniosku ,że organizm potrzebuje drobnej regeneracji i „pozwalałem sobie” w tym okresie na rzeczy których zwykle od dłuższego czasu unikam a zawsze lubiłem. I tak , z wielkim smakiem , "wciąłem sobie" np. [...]

Do tego białka na noc dołóż trochę węglowodanów (może być nawet łyżka kakao - pomoże dodatkowo spalać zbędny tłuszcz).

Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Pompki V robię w wersji na barki, a pompki z nogami na taborecie robię na klatkę(nie wychylam łokci na boki tylko prowadzę je przy ciele). Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi [...]

1 posiłek: dużo węgla, mało białka 2 posiłek:średnio węgla, średnio białka 3 posiłek: mało węgli, dużo białka 4 posiłek:, 0 lub bardzo mało węgli, średnio białka 5 posiłek:0 węgli, średnio białka i do każdego po 10g tluszu Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-14 23:38:57

[...] 100 g morszczuka 17 g białka// mozesz dodac warzywa IV, potreningowe: 2 banany 40 g węgli 200 g twarogu 40 g białka// kazeina po treningu - marny pomysl , zamien twarog na bialka lepiej przyswajalne - najlepiej piers z kuraka albo inne chude miesko V danie odżywka wysokobiałkowa 40 g białka // mozesz dodac np kakao << to tyle jesli [...]

Chleba razowego nie powinno już być w diecie, ale nie chciałam wyrzucać. Kupiłam sobie pieczywo chrupkie bez glutenu, czymś ten chleb muszę sobie czasem zastąpić (tak jak na kolację, do pasty z awokado i jajek). Niedojedzone białka, na pewno będę starać się planować tak, żeby białek było więcej kosztem węgli, ale dziś popłynęłam trochę z bananem w [...]

Dieta do poprawki, ale po kolei: 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu ZA DUŻO WSZYSTKIEGO - BIAłKA DO 30 GRAM MAX, MNIEJ WĘGLI, MNIEJ MLEKA, TWARÓG ZASTĄPIĆ CHUDYM SEREM. 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka A GDZIE WĘGLOWODANY ? [...]

wiesz co santi ja tu czegoś nie kminie. Rozpisałem sobie właśnie wszystko a zresztą masz zobacz(nie uwzględniłem tu jeszcze oliwy i orzechów bo tego jeszcze nie mam ) Zapotrzebowanie jednak źle policzyłem (nie dodałem nadwyżki na koniec) wychodzi : 3600kcal na wagę 62,4 wzrost 178 ektomorfik 18 lat. zapotrzebowanie : Przyjmując 2g białka na kmc [...]

Chyba jakis tescik pojdzie hehe. a to jak zamierzam dawkowac .to z prawej OXYGEN Protein 45% 5000g + Kreatyna 200g 365 kcal 324 kcal 46 g białka na 100 g 36,6 g białka na 60 g x 2 na dzień 3,2 g tłuszcze na 100 g 3,4 g tłuszczy na 60 g 38 g węglowodanów na 100 g 36,8 g [...]

TRENING C 20.09.2012 (barki) wyciskanie suwnica zaa głowe 56kg/66kg/71kg/81kg (barki) wznosy bokiem w górę 10kg/12kg/12kg/15kg (barki) wyciakanie na maszynie do łydek 95kg/105kg/115kg/125kg (barki) wznosy tyłem - 12kg/15kg/10kg podciaganie do brody sztangi - 27kg/37kg/47kg szrugsy sztangą - 70kg/80kg/90kg to robiłem w seri [...]

a tutaj znalazłem dla ciekawostki: Obróbka cieplna mleka nie zmienia zawartości w nim białka (jedynie zawartość aminokwasu lizyny zmniejsza się o 5%), tłuszczu, laktozy i składników mineralnych (takich jak wapń, fosfor, potas, magnez i cynk). Bez zmian pozostaje ilość witaminy A, B2 i D. Pod wpływem ogrzewania mleka nie zmienia się również wartość [...]

mam małe zatrzeżenia co do diety , niestety jest to wyzsza szkoła jazdy i uważam że to wymaga dopracowania przez ludzi profesjonalnie znających sie na tym z działu odżywanie,wypadałoby kogos zaprosić do pomocy tu Gregor zadanie dla ciebie, a Center88 wracając do tematu mysle ze 62gr białka w posiłkach w życciu nie wykorzystasz ,na wieczór przed [...]

Centr88 bardziej bym sie bał wegla na noc niż białka z oliwą a tak wogóle dawa tu jakiegos experta z działu odżywiania............. niech sie wypowie co do diety ..........

Co do diety to w przedtreningowym masz sporo oliwy z oliwek ktora jak wiadomo opoznia wchłaninanie białka, a w potreningowym masz biały ser ktory jak wiadomo jest wolnowchłanialnym białkiem. wiec moja propozycja zeby w potreningowym wrzucic cycki a oliwe wy***ac do innego posilku i bedzie sii pozdr

nigdy nie robie do konca i nie zatrzymuje sztangi na lokciach staram sie wykonywac to cwiczeni tylko w fazie aktywnej tak samo jak i reszte cwiczen na biceps . W 1 tygodniu zaczne lzej bo towar zacznie dzialac na przelomie 2i3 tygodnia tzn osiagnie juz bedzie odczuwalny niezly kop.Ten tydzien bedzie spokojny. puramuk tak miało być odrazu po [...]