[...] 10ml 0,0 0,0 9,6 RAZEM 30,0 81,5 13,4 TRENING ZARAZ PO TRENINGU Carbo z woda ok.50g (makro w zaleznosci od tego jakie carbo, ale wiadomo jak kazde carbo znikome ilosci bialka i tluszczy no i ok.45g WW) KOLACJA 20:30 il B WW T// TU NIE SZALEJ Z TLUSZCZEM, WARZNE SA BIALKO I WEWLOGODANY ZLOZONE Chleb żytni razowy 100g 5,5 51,5 1,7// ZA [...]
Ambitny plan. Obawiam się, że przetrenujesz się i będziesz miał efekty odwrotne do zamierzonych. Ale może się mylę. Jeśli chodzi o ilość kalorii to trudno powiedzieć. Zresztą same kcal to dopiero wstęp do opracowania odpowiedniej diety. Liczy się rozłożenie tych kalorii na odpowiednie składniki odżywcze, ew. suple, a także porę ich przyjmowania. [...]
[...] Pomidor + ogorek , pozatym dalbym mniej warzyw o tej porze. 5. twarog poltlusty200g, pomidor120g, oliwa z oliwek10g-ten posilek jem ok godziny przed snem. Tutaj juz same bialka wolnoprzyswajalne i odrobina tluszczu. Zatem twarog + oliwa OK, ale z pomidora bym zrezygnowal. W koncu jestes na redukcji. wszystko jest juz dokladnie odmierzone [...]
[...] z wody, warzywa, oliwa 3. 200g kurak, 50 gryczana, oliwa, warzywa wpc 50g 4. 200g kurak, 50g gryczana 5. 200 twarog poltlusty, pomidor, oliwa w dzien bez silowego daje mnie bialka, wywalam np posilek z tuna i dziele 400g kuraka na 150/150/100. do tego do ktoregos posilku chupie garsc wloskich. wiem, ze tuna nie jest najlepsza, ale po jakims [...]
i znowu panowie reklamujac OLIMPa jak to tylko mozliwe wykazali sie malym brakiem wiedzy lub poprostu zapomniel :) piszac o cudownej ofercie bialka SP80 i powyzej probuja przekomazac sie jaka to zawartosc bialka i wegli jest w SP80 i Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey. Pierwsza i mysle ze najwazniejsza sprawa,to:jakie bialko jest tu,a [...]
Tak jest to wstępne rozłożenie kaloryczne na 7 posiłków , a moim jedynym problemem jest to białko, Tak jak napisałem nie mam pojęcia której zasada jest słuszna i której się powinienem trzymać czy 30% białka z całego dnia zapotrzebowania kalorycznego czy też że 2g białka na 1kg masy ciała. W jednym i drugim wypadku są to zupełnie inne wartości [...]
[...] (CHUDE MIESKO, JAJA, RYBY, SERY, MLEKO SPORADYCZNIE) a deserek gerber jest weglowodanowy,bez cukru,wiec tez mozna by dac na poczatek dnia,skoro wegle na poczatek,potem bialka..prawda? GERBER TO CHYBA DLA DZIECI? O BIALKACH - PATRZ WYZEJ a ten serek i tunczyk na kolacje,to tak juz na sile,zeby podciagnac staty kalorii i ilosci bialka,bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zastanawiam się nad kupnem białka (jako dodatku do diety) - którego nigdy wcześniej nie brałem. ew. gainera. Mój cel to być cały czas w formie ponieważ uprawiam sporty extreme. 24 latka - treningi ok 4 razy w tyg + lżejsze w domu. Obecnie na lekkim deficycie kalorycznym . Czy powinienem zainwestować w białko czy/i gainer i jakie produkty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli masz przez to 300g białka dziennie to to będzie za dużo. A takie ilości pakuj po treningu jak coś :-D Jakie 300g białka?Chodziło mi o 300g piersi z kurczaka co daje 60g białka. tak, a mi chodziło o to, że jeśli w ciągu dnia masz 300g białka bo jesz dzikie porcje, to jest źle.
Panowie, jeśli chodzi o białko jaja z Ovopolu to jest to na 100% to samo białko które stosuje Olimp i Fitmax. Ma 83% białka i fatalny smak (naturalny). Należy tylko pamiętać aby nie naciąć się na białko dla przemysłu cukierniczego (zawiera środki spulchniające). Jest dostępne także białko sojowe PTI (Protein Technologies International), światowego [...]
[...] kazdy wie ;) Sa tez tacy co zwyczajnie z samego podejscia do sprawy "nie rokuja" :) W takich dziennikach przez grzecznosc sie milczy :) Jestem pewien, jadlem po 300 gram bialka i zyje. Na Twoim etapie jest to drogie dla organizmu zrodlo energii - bardzo duzo jej potrzeba dla samego procesu wykorzystania makroskladnika. Ilosc bedzie malec, bo [...]
SUPER HARD GAINER™ to kompozycja łatwo przyswajalnych, naturalnych składników takich jak: koncentrat białek serwatki (WPC), izolat białek serwatki (WPI), hydrolizat białek serwatki (WPH), peptydy i wolne aminokwasy, mono, oligo i polisacharydy, oraz dekstroza (węglowodany o różnorodnym indeksie glikemicznym – GI). Białka [...]
ok wie: sniadanie 7 20 platki owsiane 75 gr + jajecznica z 3 jaj ( 30 gr bialka , 50 ww) na sniadanie moge tesh dodac troche wegli prostych np. 50 g rodzynek jestem w szkole wiec o 9 40 - kanapka z szynka ( 20 g ww + 10 g bialka) oczywscie chleb razowy 11 30 Orzeszki solonoe 100 g ( 26 g bialka 53 wegli ) lub 100g sere chudego typu capri 12 30 [...]
Weekend minął mi pod znakiem przeprowadzki. Było aktywnie, ciężko i skomplikowanie w kwestii jedzeniowej - stąd tuńczyk z puchy, bundz, kostka czekolady i lody (rodzina dokarmiała i próbowała osłodzić trudy). Już jestem na właściwych torach ze stałym dostępem do własnej kuchni :) 14.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Owsianka + whey + jabłko 2. [...]
Tylko ludzie, nie rozśmieszajcie mnie porcjami białka 80% w ilości 30g bo to trochę za mało. Macie wtedy porcję białka ok 24g tylko. Ludzki żołądek jednorazowo potrafi wchłonąć i wykorzystać ok.40g białka a w dobrych jakościowo odżywkach szybko wchłanialnych nawet i 50g więc bierzcie więcej np 50g białka i macie wtedy te 40g czystego białka.
Ja tez już przetestowałam. Dziękuje za możliwość udziału w teście. Jedne z lepszych białek jakie do tej pory miałam. Bardzo dobra rozpuszczalność, fajny smak i przed wszystkim brak wyczuwanej chemii - za to ogromny plus. Większość smaków z wodą była bardzo dobra, kremowa. Wszystkie smaki testowane w 3 opcjach: 1. 50g białka jako dodatek do [...]
MajkelTSW radziłeś mi przyjmować dziennie 2,4g białka/kg masy ciała. W moim przypadku jest to 170g białka dziennie. Śniadanie dostarcza mi okolo 30g białka, 2 Śniadanie to kanapki z warzywami(ogórki, pomidory), Obiad - codziennie dobrej jakości mięso(wołowina, pierś z kurczaka, dorsz, morszczuk) to 35g białka. Posiłek koło godziny 18(najczęściej [...]
To sa niby te badania (zrodlo - http://www.swiatkonsumenta.pl/artykul.php?id=1158) Wybrane, zbadane, ocenione Niemiecka Fundacja Warentest przetestowała 10 odżywek białkowych, które mają pobudzać rozbudowę masy mięśniowej, jak również produkt z zawartością kreatyny oraz preparat z Tribulus terrestris. Testowane produkty zakupiono w sierpniu i na [...]
[...] chwalą... Poza tym piszesz: a w kulturytyce brak ww to brak przyrostow, poniewaz dochodzi wtedy do niedoboru glikogenu w miesniach, ktory odgrywa kluczowa role w zuzywaniu bialka do budowy masy, poza tym drastyczne zmniejszenie ww spowoduje zwolnienie metabolizmu, co rowniesz nie jest porzondanym zjaviskjem... Radzę ci poczytac więcej na temat [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
