OMLET Z TRUSKAWKAMI 4 białka jaj żółtko 50 g chudego twarogu 50 g płatków owsianych górskich kilka świeżych truskawek ( lub dowolne owoce suszone ) Białko i żółtko roztrzep, dodaj rozgnieciony widelcem twaróg, pokrojone truskawki, płatki i całość wymieszaj. Smaż na rozgrzanej patelni teflonowej na małym ogniu, pod przykryciem, z obu stron.
1) http://img194.imageshack.us/img194/9219/42600997.jpg 2) Prawie 19 3) 75,5 kg / 182 cm 4) ok. 2 lata 5) Beztluszczowa masa miesniowa 6) Storm, Shock, Kreatyna, Bialka, Amino, 7) Venom 8) Storm + Shock 9) 10 10) Dieta jest rozpisana na 2,3k kcal. 11)100zl Witam, chcialbym za miesiac rozpoczac kolejny swoj cykl na mase, chcialbym was prosic o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wakacje sprawily ze mój styl żywieniowy ze zdrowego przeszedł na fast-food wiec troche mi podlało brzuch:(. pytanie czym podbić węgle? moze jakis Bulk bo brakuje mi i ww i bialka. albo sam gainer? czy dla uzupelnienia sprawdza sie bardziej tran czy jakies omega -3 w kps? Dodaje zrzut. co do diety to 3 posilku nie wliczylem sosu/ i to taki [...]
[...] ww:79 t:2 22:00 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 15g b:20 ww:15 t:15 plus przez dzień 2 banany b:2,7ww:51t:1 Cwicze rano, czy posiłki są dobrze dobrane ? waze 62 kg wiec bialka wychodzi na kg ok 2,6g ww na kg ok 5g tłuszczu ok 1,5g jestem raczej niewysoki, mam 173cm wzrostu napiszcie prosze co o tym sądzicie, i czy trenując rano (trenuje 4 [...]
Witam wszystkich ! Mam pytanie do osób z dużym doświadczeniem i stażem treningowym.Kończę cykl,składający się z : 1.CreaPure micronized monohydrat-Ultimate Nutrition 2.100%Whey Protein Gold Standard-Optimum 3.L-Glutamine Powder-Prolab 4.HMB Caps-Biogenics 5.Amino 1500-NOW Dieta zawiera łącznie z suplementami ok.4 gr białka/kg.Trening obejmuje 4 [...]
Witam wszystkich, Celem tego postu jest poinformowanie mnie co najlepiej zacząć brać, aby dale mi najlepsze rezultaty. A wiec od poczatku Ważę 56 kg Wzrost 176 cm Wiek 19 lat Ogólnie jestem chudy ;/, ale każdy wie ze waga to nie wszystko. Bo siłę mam na klatkę cisnę 86 kg (rekord) :D Ogólnie nie ćwiczę (raz ćwiczyłem ale to było z 1,5 roku temu i [...]
witam chcialbym zaczerpnac fachowej rady co na 2 cykl po omie i tesciu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]
Witam! Trenuje 5 miesięcy i postanowiłem ułożyć sobie dietę moje zapotrzebowanie kcl to mniej więcej 2300. Cel diety to masa mięśniowa moja waga 73kg, wzrost 172cm, wiek 23. Od momentu stosowania diety czyli 2 tygodnie mój stolec stał sie półpłynny w czym jest problem nie za dużo supli?? Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Porcja CP [...]
Szybko dostarcza energię i wspomaga wytrzymałość! Carbogel® Professional to żel węglowodanowy z dodatkiem minerałów, stworzony specjalnie dla sportowców, do stosowania w trakcie intensywnych wysiłków. Skład preparatu został wzbogacony składnikami energetycznymi oraz MCT. Wartość energetyczna: 173 kcal/ 729 kJ Białka 2 g Węglowodany w tym: 30 g [...]
Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, ale mam problem bo pracuję w biurze przed komputerem, więc jest ciężko. Zapisałem się na siłownię i chodzę 4 razy w tygodniu, robię tam póki co trening ogólny na pobudzenie mięśni, do tego trochę rowerka i bieżnia. Na siłowni spędzam około 2 godzin, czasem więcej i tu moje pytanie, co jeść aby nie [...]
[...] a) - zaraz po treningu carbo - po powrocie do domu bialko (ok 40 min po zakonczeniu cwiczen mi wychodzi) - na noc bialko wersja b) - zaraz po treningu gainer (rezygnuje z bialka po treningu) - bialko na noc ktory wariant jest lepszy, a moze warto cos jeszcze zmienic? jak myslicie? dodam tylko, ze diete mam w miare ok i na upartego to moglbym [...]
Za tydzień(wtedy będą 2 tygodnie regeneracji) zaczynam nowy cykl treningów na masę. Ćwiczę treningiem HIT. Niestety jak do tej pory przybywał mi sam tłuszcz a mięśni wogóle mimo, iż w diecie miałem dużo białka trening był ok itd. Zależy mi na tym, żeby zrobić jak najwięcej mięśni, a jak najmniej tłuszczu. Jeżeli mam do wyboru: zrobić 2 kg [...]
Może być taka dieta? Waga 78kg Wzrost 176cm Lat:17 Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. Robie a6w + 2-3 razy w tygodniu biegam jakies 30-60min Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. 179,5g 717kcal białka 2,3g/kg 31% 224g [...]
Witam, Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 60 Obwód talii: 86 Staż na siłowni: 10 lat w kratke Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): j/w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa Opisz swój plan treningowy: 5 dni w tyg. 3x [...]
Hej. Od początku października jem dużo tłuszczy i białka, a mniej węglowodanów. Dobrze się na tym czuję. Ułożyłam dietę na ok. 1500 kcal + dodatkowe białko na mleku 2-4 razy w tygodniu po treningu. Zależnie od ilości ruchu waga stoi mi przy 2100-2200 kcal. Z doliczonym białkiem będzie wychodzić 1600-1700 na dobę (średnia tygodnia). Bardzo proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chiałbym uzyskać pomoc w postaci rozpiski diety i suplementów dla endomorfa. Mam jakie takie pojęcie o dietach, ale o suplach zero nigdy nie korzystałem, robiąc mase przez 3 miesiące (sama dieta) przytyłem ok. 12-14kg w tym może 2-3kg masy mięśniowej, co za tym idzie poszło dosyć sporo w pasie ;/ dodam to że niedługo przed tym jak zacząłem [...]
Witam, zakładam ten temat z prośbą o radę na temat rozkładu B/T/W w diecie masowej. Informacje: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia :Treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x treningi siłowe,3x SW, dodatkowo czasami jakis HIIT/aeroby Odżywianie : 10 wskazówek żywieniowych, węgle o niskim IG Cel : [...]
