SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialka

  • Jaki wybrać cel treningowy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Biorąc pod uwagę wszystko co napisałeś, zachęcałbym do spędzenia dwóch tygodni w zerowym bilansie kalorycznym, w trakcie których zrobisz sobie roztrenowanie. Pamiętaj o odpowiednim rozbiciu makroskładników: Poziom tkanki tłuszczowej pozwala na wejście na masę, także możesz spokojnie zacząć budować przez dodanie, po wspomnianych wyżej dwóch [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2021-03-05 07:45:05 Liczba szacunów: 1
  • Najlepszy gainer...

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    “Gainer” czyli odżywki węglowodanowo - białkowe, w skład których wchodzą: -węglowodany: maltodekstryny, sacharoza, glukoza, fruktoza, czasem również inne sacharydy, np. Vitargo czy skrobia woskowa, -białko: najczęściej białka mleczne (serwatkowe i kazeinowe), a niekiedy pojawiają się dodatki protein jajecznych, wołowych, pszenicznych, sojowych i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5630 Data: 2016-12-27 12:42:44 Liczba szacunów: 0
  • Jakie suplementy na lepszy sen i regenerację?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Cześć! A czemu potrzebujesz suplement na lepszy sen? Aby poprawić regenerację skup się na podstawach. Odpowiednie żywienie, czyli dostarczenie wystarczającej ilości kalorii pochodzących z dobrych źródeł. Aby wyliczyć ilość kalorii zerknij tutaj: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2020-11-16 06:28:38 Liczba szacunów: 0
  • Jaka przekąska na diecie?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Zacznijmy od pierwszego pytania. 3 jaja na śniadanie to z pewnością nie jest zbyt wiele. Jeśli wydaje Ci się że jest to dużo, to zmniejsz je kosztem chleba. 50g pieczywa wystarczy. Jest jeszcze jedna istotna kwestia - kluczem do zdrowej diety jest różnorodność! Dlatego niech to śniadanie składające się z jaj, nie powtarza się częściej niż 2, max 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2020-03-02 00:13:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening w wieku 50 lat

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] rozpuszczam 40 gramów i to wypijam w ciągu treningu. No i oczywiście odpowiednia podać dobowa białka i dobrych tłuszczów oraz węglowodanów. Tez ostatnio wdrozylem BCAA no i bialka. Tylko ostatnio troche czytam i wychodzi na to ze chyba zle robilem wszytko robiac poszczegolne miesnie innego dnia. Od 3 tygodni robie Push Pull tylko zamiast Legs [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2022-03-06 10:25:57 Liczba szacunów: 0
  • Jaki najlepszy gainer?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    “Gainer” czyli odżywki węglowodanowo - białkowe, w skład których wchodzą: -węglowodany: maltodekstryny, sacharoza, glukoza, fruktoza, czasem również inne sacharydy, np. Vitargo czy skrobia woskowa, -białko: najczęściej białka mleczne (serwatkowe i kazeinowe), a niekiedy pojawiają się dodatki protein jajecznych, wołowych, pszenicznych, sojowych i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8474 Data: 2016-12-27 12:44:15 Liczba szacunów: 0
  • Makroskładniki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    To bardzo dobrze, że w tym wieku dbasz o swoją sylwetkę i o poziom tkanki tłuszczowej. Jesteś jednak młoda i dlatego w kontekście diety należy zachować duzą ostrożność. 2000 kcal wydaje się ok, jednak powinnaś wiedzieć na przyszłość, że zbyt mocne obniżenie kalorii i długotrwały ujemny bilans kaloryczny nie służy zdrowiu ani estetyce sylwetki. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2020-05-15 10:48:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening brzucha.

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Trening mięśnie brzucha nie musi być ani do tak zwanego "palenia", nie nie musi mieć 10 serii w każdym treningu. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia wielostawowe jak: - przysiady ze sztangą, - martwe ciągi, - wyciskania nad głowę, to nie musisz mocno katować brzucha. Wystarczy 5 minut solidnej pracy, osobiście lubię robić deskę z obciążeniem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2021-05-07 15:49:11 Liczba szacunów: 0
  • Stolec na masie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Nie ma się co tutaj dużo rozpisywać... Odstaw na kilka dni to mleko (całkowicie), wystarczą 4-5 dni i daj znać co się zmieniło w tej kwestii. Myślę, że przyczyną jest nadmiar laktozy, czyli cukru mlecznego. Bo w 3 litrach mleka masz go ze 150g 8-O , a to naprawdę DUUUŻO. W międzyczasie polecam lekturę. "Mleko, testosteron i płodność. Czy mleko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2019-12-15 23:50:02 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc z dietą by pozbyć się otyłości

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Tanie i zdrowe podejście do odchudzania Część! Widzę, że sprawa nie wygląda dobrze, ale jest rozwiązanie na tą sytuację. Wiadomo, że najlepsza dieta to ta którą utrzymasz, podobnie z planem treningowym najlepszy to ten, który wykonasz. Zatem żeby dieta była dobra musi Ci podchodzić. Na początek oblicz proszę jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2020-06-25 10:28:11 Liczba szacunów: 0
  • Nutrend formline a koktajl Herbalife

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Cześć! Jeżeli masz parę kilogramów do zrzucenia, to żadne koktajle Ci nie pomogą, a mogą zaszkodzić. Twoja teściowa traci kilogramy, tylko datego bo zastąpiła 2 posiłki shake'ami, które są lepsze jakościowo niż jej obecna dieta. Gdy chcesz schudnąć i zyskać zdrowie najlepszym rozwiązaniem jest ustrukturyzowanie żywienia. Skupić się na odpowiedniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2020-11-03 09:05:44 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Jesteś dość nieźle zbudowany jak na swój wiek. Zatem wnioskuję że zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3100 kcal jest w miarę poprawne. Jeżeli chcesz rozpocząć redukcję to celuj w redukcję kalorii rzędu 200kcal na 7-10 dni, jeżeli nie masz wagi i nie ważysz się codziennie. Jeżeli natomiast ważysz się codziennie, to redukuj ilość kalorii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2020-07-15 19:11:51 Liczba szacunów: 0
  • Czy porporcje, które podał Ellis są również odpowiednie dla kobiet?? Mam ten sam problem, jeśli chodzi o układanie diety, tyle ze w mojej wychodzi bardzo mało tłuszczy-0,5gr przy założeniach 2gr białka i 3gr węgli.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-24 20:22:45 Liczba szacunów: 5
  • gdzie tą serwatkę można kupic?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Przede wszystkim warto sprostować pytanie, serwatkę czy białko serwatkowe? Serwatka to poł-produkt do produkcji białka serwatkowego. Serwatka białkowa nie jest produktem, który nadaje się do stosowania przez osoby aktywne, a już na pewno nie przez osoby, którym marzy się poprawa sylwetki. Serwatka zawiera przede wszystkim cukier mleczny, który [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8050 Data: 2019-02-14 21:13:55 Liczba szacunów: 0
  • Najlepsze białko w przystępnej cenie

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Zdecydowanie jednym z najlepszych wybór będzie zakup topowego białka od marki SFD Nutrition WPC PROTEIN PLUS https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html Ogromnym plusem jest świetna jakość oferowanych odżywek w bardzo atrakcyjnych cenach. Do wyboru mamy w tej chwili 50 smaków. Każdy znajdzie coś dla siebie, od [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6025 Data: 2019-02-22 21:43:31 Liczba szacunów: 0
  • Odstający brzuch mimo niskiej wagi.

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Problem jest bardzo złożony i raczej wymaga pracy ze specjalistą, nie tylko dietetykiem ale i psychologiem. Efekt widoczny na brzuchu jest efktem tego w jaki sposób się odżywiasz oraz wysokiego poziomu kortyzolu na jaki narażasz swój organizm. Niestety nie ma szybkiego rozwiązania. Aby sprawdzić ile powinnaś jeść zachęcam do zerknięcia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2020-09-27 12:42:14 Liczba szacunów: 1
  • brak efektów treningu.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    10 jajek = 65g białka 300g piersi = 63g białka Razem 128

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2016-03-30 19:45:23 Liczba szacunów: 0
  • Zacznijmy od tego, że kluczem do zdrowej diety jest różnorodność, dlatego najlepiej byłoby nie bazować na jednej kompozycji np. śniadania, tylko przygotować sobie 2-3 rozwiązania i wymieniać je. Raz może być to wspomniana owsianka innym razem śniadanie składające się z jaj, a jeszcze innym rybka lub chudy ser twarogowy. Odżywka białkowa na bazie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2020-04-08 10:19:01 Liczba szacunów: 0
  • Stała suplementacja

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Cześć! Na samym początku zadbaj o dietę. Wylicz kalorie tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3086 Data: 2021-08-26 15:48:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Waga 108 Wzrost 172cm

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Zaczynając redukcję warto nie celować na ślepo w liczenie kalorii, a skorzystać z kalkulatora np. tego poniżej: Sprawdzić jak się czujesz i czy są efekty. Następnie odpowiednio podzielić kalorie: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2020-10-12 13:24:35 Liczba szacunów: 0