Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok zeby była jasność np :owsianka , jeśli w niej znajdę tłuszczę i białka to mam dodać do tłuszcze do tłuszczy a białka do białek , jeśli w twarogu będzie tłuszcz lub węglowodany to też dodać do nich tak? Piersi z kury też mają tłuszcz na 100 g 4 g tłuszczu do też dodać do tłuszczu normalnie? Mam całkiem zejść z 50 g ryżu z rybą?oO Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha , wiecie jak ja zawsze myslałem (będzie śmieszne) , że tłuszcze dodaję tylko z rzeczy które mają dużo dobrych tłuszczy typu orzechwy włoskie , migdały , siemie , oliwa z oliwe . że białka do białek czyli jakaś odżywka białkowa , piersi z kurczaka/indyka , białka z jajek . węglowodany .... - rozumiecie ;) dzięki że mi wyjaśniliście ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniej robiłem aeroby na czczo i od razu po bieganiu piłem białko (odżywka) i później jadłem owsiankę bez białek z jajek , późnej miałem białko o 12:30 (odżywka) A w dzień gdzie jest trening siłowy to o 7:00 jadłem białka z jajek , następnie o 12:30 białko (odżywka) i po treningu siłowym od razu piłem białko (odżywka). Może mi ktoś to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idealnie , będę mógł wykonywać aeroby na czczo ;) Zmieniam masło orzechowe i zamiast niego dam z rana migdały. Białka będę trzymał na jednym poziomie. 1.Po treningu aerobowym ktoś mi napisał żebym pił od razu białko , dlaczego nie można zrobić tego omleta z 5 białek , 100 g płatek owsianych , porcji białka oraz dodać migdałów? 2.Minął tydzień i [...]
mateuszekm pytaj sie najlepiej w dziale supli co brać, tak w skrócie to dobra jest kreta, ZMA, jakies kompleksy witamin są potzrebne, poza tym gainery białka carbo na uzupełnienie diety, chyba wszystko co najważniejsze wymieniłem, a co do szkodliwości gdyby takowa występowała to by tego nie dopuszczano do sprzedaży , co najwyżej możesz mieć [...]
Białka pochodzenia roślinnego i zwierzęcego różnią się ilością aminokwasów rozgałęzionych (tzw. BCAA). Dla przykładu dwa najbardziej popularne źródła białka zwierzęcego i roślinnego. Pierś z kurczaka: Tryptophan mg 270,0 Treonina mg 975,0 Izoleucyna mg 1219,0 Leucyna mg 1732,0 Lizyna mg 1962,0 Metionina mg 639,0 Cystyna mg 296,0 [...]
Mój plan żywienia (opracowany przy pomocy dziennika Vitalmax): posiłek 1 kawa z mlekiem RADZIŁBYM Z KAWY ZREZYGNOWAĆ BO WZMAGA APETYT I POZA TYM ZDROWA NIE JEST 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro na michę nie ma co zabardzo liczyć, chodzi mi tutaj o obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, dostosowanie diety pod niego i trzymanie się jej, to najważniejsze będzie pilnowanie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Non stop głodny ? Spożywaj mniej cukrów, więcej białka i tłuszczy spokojnie. Zmień kilka [...]
skoro miałza dużo bialka w nerkach to misial mieć upośledzoną prace nerek, albo bialko nie było metabolizowane tak jak trzeba.. wydaje mi sie ze to nie przez wino tylko zwiększoną podarz białka.. moze poprostu kolega nie może spożywać wielkich ilosci białka,nie jest ono przetwarzane tak jak trzeba.. niech odstawi wino... diete ma taką samą jak [...]
I śniadanie godz. 7:00 -płatki kukurydziane z zimnym mlekiem Kukurydziane zamień na owsiane/ciemne pieczywo , dodaj zródło białka np. jaja/mięso II śniadanie godz. 9:45 (przerwa pomiędzy zajęciami 15 minut) -jogurt 200g To nie jest posiłek , jeżeli już nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to zjedz np . kanapke z chleba razowego z [...]
WITAMY SERDECZNIE Odżywka System protein 80 jest obecnie zupełnie innym preparatem zarówno pod względem wyglądu jak i składu. Całość białka pochodzi z mieszaniny koncentratu białka serwatkowego//60 % udziału// i ultrafiltrowanego białka jaja//40% udizału//. Wkrótce zdjęcia i dokładne opisy. ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM TEAM OLIMP
Do śniadania daj białka jeśli w tym placku jest go za mało, nie wiem ile kcal tam jest, powinieneś Ty wiedzieć. Do diety dodaj oliwę z oliwek, tran, tłuste ryby, tłuste mięsa, jaja kurze. W 2 posiłku daj coś z białka + tłuszcz + warzywa
Nie to nie tak.Bialka i gainery stosuje sie do uzupelniania diety,dodajesz je do codziennych posilkow tak aby otrzymac to co sobie wczesniej zalozyles.Np.150g bialka,300g wegli to jesli ci brakuje te 30-50 bialka to odpowiednio dodajesz odzywke.Ja tez kiedys podobnie myslalem:D.Czy w internacie masz kuchnie gazowa?Ja teraz mieszkam w akademiku i [...]
Oto właśnie jeden z posiłków, na który nie mam wpływu. Muter daje futer, a ja muszę zjeść : - smażona pałka z kurczaka - ziemniaczki polane sosikiem - surówka Zbyt mało białka w tym posiłku, więc po zjedzeniu pójdę do "fabryki jąder" i zrobię jajecznicę z 4 całych jaj. Za jakiś czas lecę na cmentarz, a więc porcję 10g Storma wezmę [...]
Przyszedł czas na STAŁY POSIŁEK. Tym razem ta stara (oryginalna) wersja. -200g (a nie 250) twarogu chudego 21,9g białka w 100g (a nie 16g) -300ml mleka 0,5% -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Pogram jeszcze z 2h w CS:Ska zanim pójdę spać. Będę gnił do 11:00. Ustawie budzik na 7:00 aby przyjąć 10g Storm`a Dobranoc SFD! Zmieniony przez - pathetic w [...]
Panowie powiem Wam, że nawet myślałem nad wrzuceniem fotek po tych dwóch tygodniach. ALe przeszywa mnie myśl, aby zrobić to dopiero na koniec cyklu.. taka jakby "niespodzianka". No nie wiem.. jak chcecie. Jeżeli jeszcze kilka osób mi napisze to dodam fotki w sobotę. Chociaż trochę urosnę przez ten tydz. Co do mojego obiadu.. Postaram [...]
Sledze twoj test od jakiegos czasu i nurtuje mnie jeden aspekt twojej "diety". Co ty tak meczysz ta poledwice sopocka? ;] To niezbyt dobre zrodlo bialka. W dzisiejszych czasach z 1kg miesa produkje sie 2kg szynki, jesli nie wiecej. Poza tym takie miesne wyroby czesto myje sie ludwikiem ;f (tak wiem narobilem ci apetytu). Zamien ta [...]
POMOC !
