Witam serdecznie mam pytanie odnośnie łączenia odżywek i suplementów. Od ponad półtora roku biegam(8-15km) od 4 do 6 razy w tygodniu. Od paru miesięcy doszły mi też domowe treningi fitness + zaczęła się moja przygoda z suplementacją. Wcześniej w grę wchodziło BCAA, ekstrakt z zielonej herbaty i L-karnityna. Jednak chcę rozpocząć dostarczanie [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne ok . 3000 kcal. Białka: 150 g Węglowodany: 325 g Tłuszcze: 95 g Dieta: I Posiłek (Szejk) Mleko 3,2%: 200 ml Płatki owsiane: 50 g Rodzynki: 50 g Gainer : 100 g Masło orzechowe : 20 g Łącznie: 970 kcal II Posiłek Pierś z kurczaka: 250 g Ryż/kasza : 100 g Sos : 50 g Oliwa z oliwek : 10 ml Łącznie : 900 kcal III [...]
Witam postanowiłem założyć dziennik aby podzielić sie moimi doświadczeniami w drodze do debiutów jaki i wysłuchać opinii doświadczonych zawodników . Mam 25 lat jestem trenerem personalnym trenuje od 3 lat wcześniej trenowałem piłkę nożną lecz po wielu kontuzjach kolan i stawów skokowych postanowiłem odpuścić i wziąć się za siłownie zaczynałem [...]
Mam 2xHMB w płynie HITEC , 200 aminoanabol HITEC, kreatyne 500g Multipowera i odrzywke 95% białka MEGABOLA. I męczy mnie pytanie czy wszystko od razu brać jakie porcje i o jakich porach ? Koledzy na siłowni mówią ze trochę za dużo jak na jeden cykl bym brał. Na siłownie chodze niecałe 2 lata mam 182cm wzrostu, waze 83kg, 21 lat. Osobiście [...]
Witam, jestem tutaj nowy, dopiero założyłem konto. Mam nadzieję, że w odpowiednim dziale i mnie nie zjecie jeśli się pomyliłem :P Otóż Mam prawie 18 lat,ważę 76 kg 184 cm wzrostu. Od 23 dni robię a6w,realizuję program 100pompek.pl,codziennie biegam na plażę (jakieś 5 km w obie strony)+ sztanga 35 kg (50 powtórzeń na biceps + 10 na triceps) + gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema,tak w skrócie to mam 16 lat 185 cm,i ważę 68kg.BMI pokazuje że to prawidłowa waga ale stając przed lustrem widze że powinienem zredukować tłuszcz na brzuchu i cyckach(nie wiem czy na zdjęciach będzie to widoczne).Nie mam możliwości przechodzenia na mase,a z drugiej strony nie mogę zrzucać wagi bo dojdę do dolnej granicy mojego BMI,dietę mam [...]
oxygen protein 45 (otwarte) ponad 4000gram ! taniocha ! czemu sprzedaję? - bo mi sie ćwiczyć nie chce Tego jest ponad 4 kg więc zrobimy tak; ZASADY Licytujemy to białko w ten sposób; - od 40 zł to cena początkowa - kto chce licytować wpisuje w ten sposób; 40 zł + 50 gr (pisząc posta) - minimalna cena podbicia to 50 gr - można podbic ile się [...]
Witam! Mam 15 lat 164cm i 50 kg Chciałbym trochę przybrać na wadze i mięśniach W domu dysponuję takim sprzętem Rowerek ( taki z TV Markieta :D) Agrafka AbSwing 1x hantla 3 kg 1x hantla 1.5 kg To co na razie mam , co radzilibyście mi dokupić Chciałabym rozwinąć klatkę piersiową, biceps, i nogi Moglibyście ułożyć mi jako taki plan dnia? Na razie [...]
Wiek: 20 Waga: 66,5-69,5 Wzrost: 180 Sylwetka raczej ektomorfika - "typowy chudzielec" tak z daleka patrząc %-) Aktywność: 5 razy w tygodniu 1,5h ćwiczeń, pozostałe 2 razy w tyg po 30min, 3 razy w tygodniu po ok. 1h biegania (5min/km = 12km/h z przebieżkami) i 5 razy w tygodniu po 4,5h praca chodząca. Cześć. Od paru lat moja waga się nie [...]
Hej, Chciałabym zrzucić trochę kilogramów, pozbyc się zbędnego tłuszczyku, a wręcz zredukować go do minimum. W tym celu przyjaciel ułożył mi diete i chciałabym usłyszeć też jakieś inne opinie i wskazówki, czy jest okej czy moze trzeba w niej coś zmienić, bo to dopiero moje początki i nie bardzo jestem zorientowana w tym temacie. POSIŁEK I 80g [...]
Mam pytanie odnośnie odżywek firmy sfd/K**. Zważywszy na niską cenę pytanie moje brzmi czy warto je suplementowac? Jeśli chodzi o białka wyczytalem gdzieś że są pochodzenia roslinnego aczkolwiek badań potwierdzających ta tezę nie znalazłem.
Pytanie do biedronkarzy. Wyczaiłem w biedronce mieso mielone za 8zł/kg. Na opakowaniu napisane, ze 86% to mieso a reszta jakies ******ly typu : warzywa, dodatki i **** wie co jeszcze. Oplaca sie to kupowac? Ile to moze miec bialka? Bo jednak cyce z kurczaka 16zl/kg to 2x drozsze a, ze za diete bede sam placil wiec musze sie bardzo ograniczac.
Cześć. Od jutra zaczynam trening na masę. Trening układa mi osoba ,która się na tym zna więc nie martwię się ,że coś zrobię źle, ale pozostaje dieta. Co do posiłków to wkleję je jutro lub pojutrze ponieważ muszę uzupełnić jeszcze dietę. Ale chciałem was spytać o pewną rzecz. Może pytanie się wydać głupie ,ale ja naprawdę nie mam pojęcia ponieważ [...]
Witam oto moja dieta , proszę o drobną korekte lub ocene 5:45 Platki owsiane 100g + 200ml mleka jogurt naturalny Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka lub ser do kanapki 13:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 16:00 ryż brązowy 100 gram pierś z kurczaka 100 gram surówka 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb [...]
Witam Wyliczylem sobie zapotrzebowanie w kcal i makroelementy, rozpisalem sobie czasy posilkow i treningu. Prosze ocenic czy dobrze dobralem wartosci bialka/weglowodanow/tluszczu ze wzgledu na pore posilku. mam 190cm/75kg/26lat, celem jest nabranie masy tak do 85 kg. zapotrzebowanie: 3800 kcal bialko 2,2g na kg weglowodany 6g na kg tluszcze 2g na [...]
(Z góry zaznaczam że dietę i w miarę mych możliwości porządny trening mam) Do rzeczy (chciałem aby z tego wyszedł porządny cyl na masę (kretka poraz 2, a z rzeczmi typu gainer miałem już do czynienia ;) ).: Mass XXL (Trec) 3kg, Kreatyna (Trec)400g, Dextroza (Trec)500g, HMB 300kaps (i 30ml dostałem gratis) - to już mam. Mam zamiar do tego dokupić [...]
Często wydaje nam się, że pytania proste są najbardziej oczywiste. Nie zawsze to się sprawdza. Zaraz napisze kilka, których mnie nurtuje, pewnie dla niektórych odpowiedzi będą tylko formalnością. *Rola WPI pół godziny po treningu? Czas spożywanego posiłku po wypiciu WPI? *Brak WW w ostatnim posiłku, dlaczego? *Podniesienie kcal przed treningiem, [...]
Co powinnam uwzględnić w treningu siłowym, czy może jakimś innym, aby ciało nabrało masy? Problemem jest to, że w chwili chudnięcia wysuszam się, i mam mało mięśni. A chciałabym oprócz pczątkowej redukcji nabrać masy i jakoś wyrzeźbić ciało.. Na siłownię niedawno się zapisałam i wykonuję kilka ćwiczeń po 2, 3 serie na każdą część ciała. Niestety [...]
