bialka

Siema,postanowiłem że chce zredukować troche tłuszczu . Chce przeznaczyć na to około 3 miesiące, potem chce budować mase mięśniową powoli bez pośpiechu i zbędnego zalewania ! Prosze o ocene diety ! Waga 76 kg Wzrost 180 cm Wiek 17 lat ! Suplementacja : Kreatyna Monohydrant Trening :Siłowy trening x4 w tygodniu (split) Cardio: Lekkie cardio na [...]

[...] robil dzielonego bo za malu czasu tylko sprobuje robic trening obwodowy codziennie 45 min areobow naczczo lub po treningu , dieta nisko ww i deficyt w rejonach 500 kcal 3g bialka na kg z supli mam resztke zenalena i t3 oraz bialeczko sni , 2 kapsy eca i 3-4 t3 , 2 razy dziennie szejki z bialka jak jakies sugestie albo rady jak optymalnie [...]

Witam Panowie (i Panie) nie udzielam się zbyt dużo na forum ale często tu bywam.. Treningi okresowo zawsze się za mną ciągnęły ale teraz już od dwóch dobrych miesięcy wziąłem się do roboty.. Dietka jest wszytko jak się należy. 10 dni temu kupiłem sobie białko z ActivLab i Wegle też z tej samej firmy. I przedwczoraj odezwała mi się prawa nera.. No. [...]

Pół paczki śnieżynka light 2 jajka 20g whey orzechowy słodzik Miksujemy na sztywną pianę śnieżynkę. Sparzamy jajka wrzątkiem, oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy na sztywną pianę. Mieszamy ubitą śmietanę z białkami, skruszonym słodzikiem(lepiej dodać go przed ubijaniem np do śmietanki). Miksujemy żółtka z wpc i odrobiną wody. Następnie [...]

Na początek - Witam wszystkich!!! Dawno mnie tu nie było, ale wracam, bo mam "wielki" problem. Na wstępie przyznam się bez bicia, że nie sprawdzałem czy takiego wątku nie było, ale jestem przekonany, że raczej nie, bo sprawa jest bardzo osobnicza. Otóż: Mam 10. miesięczny staż (tak wiem, nie ten dział, ale tu spodziewam się większych fachowców z [...]

[...] mam zdjecia 'przed'), poniewaz od czasu keiy zaczalem cwiczyc z dnia na dzien widze efekty. Nie mam rozpisanej diety, jem poprostu z glowa i staram sie jesc jak njwiecej bialka. Kazda partie trenuje raz w tygodniu. Czesto robie przerwy. Jedyna moja suplementacja jest witamina C i woda. Jestem ekto czy mezo? Po czym to rozpoznać? i jeszce co [...]

siema. Zacznijmy od tego że diete ułożyłem że wychodzi mniej więcej po 1,5g/2g na 1 kg masy ciała białka. Dużo węgli(bez ograniczeń) tłuszczy też dosyć sporo . Ale dokładnie to chciałbym dopytać co do elementów diety takich jak posiłek po treningu. Czytałem, że po treningu najlepiej jakiś sok i chciałbym zapytać jaki ten sok ? Nie indoktrynujcie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Swoją przygodę z odchudzaniem i siłownią zacząłem 4 stycznia, ważyłem wtedy 95 kg przy wzroście 185, dzisiaj waże 77kg, mam jeszcze troche tłuszczu w dolnej części brzucha, jak sie jej pozbyć? 3x w tygodniu (wt, czw, sob) robie interwały, a w poniedziałek, środe, piątek chodze na siłownie. Oprócz tego zacząłem [...]

Witam, chcę rozpocząć niedługo plan siłowy jednak mam kilka pytań. Nie chce żeby waga skoczyła mi w górę i nie wiem do końca jaki powinien być rozkład BTW. Może być B-2.0-2.2g/kg, T-0,7-1.0 i W-ok. 5.0 ? Czy zmniejszyć węgle np? I ile kcali powinno być przy takim treningu (typowo siłowym)? Dodatkowo -> czy 2 posiłek może nie zawierać węgli? Tak [...]

[...] Mój problem leży w diecie tj. czy jest konieczne liczenie ile kalorii ma każdy posiłek itd.? Póki co uważam żeby jeść rzeczy zawierające malo tłuszczu, dużo weglowodanów i bialka. Do tego przed treningiem jem coś w stylu bananów, jogurtów, ryżu itd, a po serek wiejski i białka jajek - podobnie przed snem. Przejdę do meritum, chodzi mi o to żeby [...]

Posiłek 1 7:00 1.Mleko zaw. 0,5 tłuszczu 200 g 2.Płatki owsiane 50 g 3.Ser twarogowy chudy 50 g 4.Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g 5.Białko ovopol 10 g Posiłek 2 10:00 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2.Mortadela 40 g 3.Tuńczyk w wodzie 100 g 4.Jabłko 150 g 5.Białko Ovopol 10 g Posiłek 3 13:00 1.Zupa kalafiorowa 200 g 2.Noga/udo kurczaka 70 g [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anabolic_Pak_i2403_d400x400.jpg Anabolic Pak Opis Jest to produkt kategorii szczytowej. Anabolic PAK przyniesie ci niewiarygodne korzyści, zwielokrotniając tempo przyrostu ciała przy powiększaniu masy mięśniowej. Wystarczą tylko dwie saszetki dziennie, żeby dać organizmowi taki kompleks substancji odżywczej, [...]

siemano mam takie pytanie czy twarog chudy jest dobrym zrodlem bialka na noc - pytam o to bo nie chce np jesc wiecej niz jeden raz dziennie ryby piersi abo tunczyka a z kolei nie chce tez jesc twarogu z ryzem albo z fasola :> wiem co prawda ze 150 g chudego twarofu to ok 5-8 g wegli ale moze moge tyle akurat pominac ? nie znam tez wartosci bv [...]

Witam lecę na takim cyklu 100 mg trena Acer co drugi dzień 1000 mg cypionat tyg 600 boldenona tyg Do tego dwa razy dziennie leci insulina 4iu z rana i 4iu po treningu 6 razy trening siłowy w tyg 5 razy cardio po 30 minut Dieta W dni treningowe: 1. Placek owsiany z 130 g płatków owsianych + 5 całych jaj + 150 g ( ulubionego owocu spośród [...]

[...] + praca siedząca) 87kg x 24=2088 dzienne zapotrzebowanie = 1.2 x 2088 = 2500 + 500 = 3000 kcal -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal 2,5 g bialka * 87kg = 218g --> 872 cal 29 % 0.3 g tluszczu * 87kg = 25 g --> 225 cal 7,5 % 5,4 g weglowod. * 87kg = 472 g [...]

Mam 17 lat, 183cm i 64kg, jeśli chodzi o ilość tkanki tłuszczowej to praktycznie jest jej bardzo niewiele. Co do diety to staram się zapewnić organizmowi 40kcal/1kg masy ciała 3g białka /1kg masy ciała 5g węgli /1kg masy ciała 0,9g tłuszczu/1kg masy ciała (tak wyczytałem w jakiejś książeczce) w moim menu dominuje: ser biały, owoce, warzywa, mleko [...]

Od miesiąca co tydzien jeżdżę do tessco po 2kg warzyw. Te 2kg schodzi mi w tydzien, ładuje je zawsze do sosu. Zwiększyłem też bilans tłuszczu, wypijam około 1l Olivy z oliwek w 2-3tyg. Przez 1sze 2tyg moja kieszeń nie cierpiała i samopoczucie jak i masa szła b.dobrze. Ale od 2tyg. jakiś taki ospały chodzę, a ostatnio tydzien robiłem nawet po [...]

Czesc takich pytań kilka: 1.Ponoć kazeina w twarogu rozkłada się 6h to znaczy że że nie dostarczę po posiłku mięśniom budulca? I nadaje się tylko przed snem? 2. Jaka jest różnica poza wartościami odżywczymi twarogu chudego i półtłustego? Czym się kierujecie? 3. Karkówka na masie? Jest przecena w Kauflandzie i sie zastanawiam czy się nie [...]

Witam, Co sądzicie o następującej diecie ? 1 posiłek: musli z mlekiem (2,0 lub 3,2%) (różne opcje z orzechami, lub z rodzynkami i papają) 2 posiłek: serek wiejski z kromką ciemnego pieczywa razowego z dodatkiem slonecznika 3 posiłek: pierś z kurczaka lub indyka lub chude mięso wołowe do tego kasza gryczna lub ryż lub makaron 4 posiłek: taki sam [...]

[...] 20 g 5 orzechow wloskich 1 srednie jablko kakao/wiorki kokosowe/inne rzeczy na posypke (opcjonalnie) 3 jaja cale opcjonalnie odzywka bialkowa jesli uwazamy ze mamy za malo bialka przygotowanie: potrzebujemy jakiejs miski, sreberka i foremki do upieczenia keksu jedziemy: 1. Platki owsiane mieszamy z okolo 100ml wody lub mleka tak, aby platki [...]