Witam wszystkich forumowiczów. Ułożyłem sobie dietę na masę .Czy jak dla mnie to taka dieta pasuje na początek przygody z siłownią ? Uda mi się na niej przytyć ,w połączeniu z treningami 3-5x dziennie ? Proszę osoby doświadczone,znające się na tym o porady,i uwagi .Jestem ektomorfikiem Skorzystałem z kalkulatora [...]
Właściwie to nie wiem od czego zacząć. Chodzi o to, że mam mocno spowolniony metabolizm i chwytam się wszystkiego, by go podkręcić. Niestety nic nie pomaga. 5 lat temu schudłam 30kg. Głównie przez ćwiczenia i dietę. Gdy waga przestawała spadać zmniejszałam zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększałam ilość ćwiczeń. W pewnym momencie ćwiczyłam blisko [...]
[...] podzucamy go do gory. Po paru razach nalesnik sam bedzie skakal. 7. zostawiamy na 20 sekund (male na 10), lekko dociskamy szpaula z gory i sciagamy makro: 75g wegli 45g bialka (z czego 35 zwierzecego) 45g tluszczu (30g zwierzecego, odejmij odpowiednia ilosc orzechow jak chcesz mniej tluszczu) +30g xylitolu (ja tego nie licze jako cukier - 72 [...]
Witam, czy moglibyście poradzić mi co jeszcze zmienić w mojej diecie? 20lat, 188cm wzrostu, 84kg Dieta wysoko białkowa. Cel- zwiększenie masy do 90kg (0,5kg tygodniowo) Przy mojej aktywności fizycznej kalkulator wyliczył mi tyle: Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 3691 kcal. Twoja dieta to 6 posiłków dziennie w tym: węglowodany-54%, [...]
Hej, będę wdzięczna za pomoc w ocenie planu treningowego jaki posiadam i który wykonuję od końca stycznia (w pliku pdf). Nie widzę jednak znaczących zmian (przesyłam zdj). Ćwiczę od ponad roku pod okiem trenera personalnego online, a mimo to zmian nie widzę. Obecna dieta to 2000 kcal. 4 posiłki po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu, reszta węgle. [...]
Cześć mam pewien problem ponieważ przy wadze 73kg spożywam 140g białka pochodzenia zwierzęcego jest to głównie piers z kurczaka,ryby,wołowina,jajka . Wychodzi to +/- 2g na kg masy ciała czyli jest Ok. Ostatnio duzo osób mówi zeby wliczac też białko roslinne,i tak sie zastanawiając to z białkiem roślinnym wychodzi mi 170-180g/kg masy ciała. Wiec [...]
To znowu ja \-) Mam zamiar sie w końcu ogarnąć i wrócić do regularnych treningów, mam nadzieje, że dziennik mi pomoże :-) Moje dotychczasowe zmagania mozna znaleźć tutaj: http://www.sfd.pl/2_lata_pod_czujnym_okiem_Marty__podsumowanie_Viki_2011_2013-t977107.html Od zawodów w ramach odpoczynku cos tam machałam na maszynach lub z lekkim ciężarem ;-) [...]
Witam! Przedstawiam wam do oceny moją dietę, z którą planuję zrzucić kilka kilo. Wzrost: 177 Waga: 78,5kg Ogólne założenia Białko: 2g/kg - ok 168g białka w diecie Węglowodany: ok 4g/kg - ok 290g ww w diecie Tłuszcze: ok 0,5g/kg - 47g tłuszczów w diecie Dieta 1. 7:00 białka z 4/5jaj (ok 120g) platki z mlekiem (ok 150g) oliwa z oliwek (25g) 2. 11:00 [...]
Przedstawiam Wam mojego burgera z bułką/chlebem z siemienia lnianego. Zgodnie z facetem swierdziliśmy, że wypada lepiej niż zwykły hamburger i jest bardziej sycący. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/392928f1b58a442aaa491e70d6231584.jpg Wartości odżywcze burgera z podwójną bułką: 468kcal 30g białka 36g tłuszczu 0,5g węglowodanów(net) Bułka*: 1,5 szklanki [...]
[...] Napiszcie mi wiec jakie produkty polecacie (wg. kryterium cena/jakosc), ale nie za drogie, a dobre. Co sadzicie o tych sprzedawanych na aukcjach Allegro? Widzialem tam 1 kg bialka kurzego za 39 zł?! Albo kreatyne Weirdera za 70 zł / 0,5 kg? Czy oplaca sie to kupic? Bylo tez 3 kg bialka serwatki za niecala banke? Zainteresowanych odsylam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od pewnego czasu oprócz uprawiania sporu staram się zdrowo odżywiać. wszystko po to zeby zejśc z 28% bf do chociaż 10. Niestety ilość tłuszczu ciągle taka sama. Zastanawiam się dlaczego. Przed chwilą skorzystałem z kalkulatora na potreningu.pl i albo źle wpisuje zjadane ilości, albo jem 2300-2800 kcal (w zależności od dnia) na wymagane 3400 [...]
Witam od kwietnia mam zamiar się zredukować lekko (ok 5-6kg). Chce na to poświęcić 2 miesiące, a potem zwiększyc nieco obwody ale przestrzegając bardziej diety :) zapotrzebowanie mam na 3000kcal, ostatnie 3 tygodnie tyle właśnie zjadałem, teraz zmniejszyłem troszkę ilość węgli na rzecz tłuszczy/białka moje dane wiek 22 wzrost 189 waga 93kg ramie [...]
Siemka, chcialbym aby jakis doswiadczony czlowiek doradzil mi odnosnie bialka, troche czytalem odnosnie go ale jednak wole fachowa opinie ;) a wiec tak moja pierwsza propozycja: I druga: Chcialbym rowniez uwzglednic w swojej wypowiedzi ze mam 16lat waze 82kg i mam 192wzrostu, cwicze okolo miesiaca czasu workout w domu i chcialbym przybrac na [...]
witam Mam pytanie odnośnie diety podczas cyklu.Chciałbym przybrac jak najwiecej masy mieśniowej i tłuszczu jezeli to możliwe nic:) wiem ze jest to trudne do zrobienia ale.. Jezeli podczas cyklu zwiększe spożycie białka do 5 g/kg wagi ciała,węgle ogranicze do 2-3g/kg i tłuszczu min. czy nie odniose zamierzonego efektu? Przyswajalność białka podczas [...]
Mam 24 lata 182 cm wzrostu, 80 Kg wagi. Cwicze od 5 misięcy, 3 razy w tygodniu systemem Weidera. w tej chwili zacząłem cykl kreatyny ( Vitalmax 500g) i do tego białko Hi-tec 80. śniadanie: wcinam 2 białka jaj, płatki kukurydziane i popijam białkiem Hi-tec( więcej nie wcisne) w pracy nie mam możliwości na ciepłe posiłki więc przez 8 godzin mniej [...]
Wlasnie kupilem sobie soczewice w 100 g: 24,2 bialka 60,8 weglowodanow 0,6 tluszczu Wydaje mi sie ze jest to swoiste polonczenie ryzu i twarogu, Pytanie moje: Czy bialka i wegle z soczewicy sa dobre? Warto ją jesc?
[...] sporty: plywalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia z pelnym wyposarzeniem Dieta: 2400 kalori,okolo4-6 posilkow na dziennie, bialka zawsze lacze z weglami jedynie na noc pije szejka z ostrowi, niedostatki bialek uzupelniam ostrowia jesli jest taka potrzeba. nie bede sie rozpisywal co jem o ktorej [...]
WITAM, jak w temacie cel masa, lecz mam skłonności do zalewania, więc zaczynam od mniejszej ilości węgli, podbijając tłuszczami. Moja waga 75 przy 185 wzrostu. Warzyw nie wliczam wychodzi ok. 800gr Ryba w 5 posiłku raz w tygodniu. 1. Mleko 200g płatki owsiane 100g wpc uns econo 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 20g 2. 3 jaja chleb [...]
Spowolniony metabolizm-Prośba o pomoc.
