bialka

[...] prawie do zera(do czasu osiagniecia sukcesu). Pozniej oczywiscie nalezy wstawic do diety NNKT. Proteiny, glownymi zrodlami protein w tym czasie powinny byc dla nas bialka jaj, chude ryby, piersi z kurczat, i proteiny w proszku(najlepiej serwatka). Nie bede sie rozpisywal jakie funcje pelnia proteiny w naszym organizmie, kazdy powinien [...]

XPiotr ogolnie za malo masz bialka w diecie w1posilku zamien mleko na jaja, wystarczyw twoim przypadku 4cale Bez mleka w 1posilku bedziesz mial niecale 70g wegli,potrzebne ci jest 140g tj 1/4zapotrzebowania na wegle na 24h. Mozesz wlasnie te carbo z posilku przedtreningowego dodac do 1posilku. Przed treningiem wystarczy Ci 70g wegli(tak jak i w [...]

[...] tunczyk, chuda ryba) - VI posiłek - przed snem - 21:30 - jajo kurze całe JAK JAJKO TO NIE CALE!! SAMO BIALKO (wez jakas miseczke sprawdz ile wazy i wbij do niej ok 300g bialka co da ok30g bialka- to bedzie cos ok.9-10jajek) TO SAMO ZROB W I POSILKU JESLI CHCESZ JESC JAJKA NA SNIADANIE ALE EKONOMICZNIEJ BYLO BY DAC DO SNIADANIA NP TWAROG [...]

Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Rafał, bo ty znający się jesteś, jaki jest "prawidłowy" stosunek przy dietach restrykcyjnych w węgle? Ba ja na keto staram się nie wychodzić poza 30-40 g węgli, około 180 g białka (maks od dzisiaj) i reszta tłuszcz. Na razie waga leci, a ketonów ni widu, ni słychu :-) Wiem o czym piszesz, ale nie mogę znaleźć [...]

Wiele początkujących osób ma problemy z ułożeniem sobie diety do nich właśnie skierowany jest ten artykuł… Zanim zaczniemy układać dietę powinniśmy się pierw nauczyć systematyczności. Podstawową rzeczą jest spożywanie przynajmniej pięciu posiłków dziennie nie pisze tu tego dlatego bo mam takie widzimisie dieta kulturystyczna jest dietą [...]

[...] o produkcje Surge biotest? Dlaczego ma akurat taki skład? Każdy jego skladnik( razem bądz osobno) pokazal w badaniach, że ma bardzo duze znaczenie z zwiekszaniu syntezy bialka . To że zaproponowalem taki zestaw ma swoje uzasadnienie. 1. Dlaczego hydrolizat: Bo Hydrolizat serwatki pokazał w badaniach, że jest typem bialka ktore powoduje [...]

[...] dietę, którą mam ułożona i proszę o sprawdzenie mi jej oraz o ewentualne dopisanie co powinienem dodać albo odjać o w ogóle. waga: 95 kg zapotrzebowanie: * 2500 kcal * 200 g bialka * 200 g węglowodanów * 100 g tłuszczy I posiłek - godz 7.15 + 100 g płatków owsianych b t w kcal 11.9 7.2 62.4 [...]

Dieta na mase: Robiona wg proporcji 3g białka /1kg masy ciała, 6g węgli /1kg masy ciała, Zapotrzebowanie: białko 200g, węgle 480g Waga: 88kg, 1. Musli z rodzynkami i orzechami 150g + 400 ml mleka 0.5% = 92g białka + 114.7g węgli 2. 50g gainera np Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 100g piersi z [...]

fakt - dieta toche z doopy bialka ile tam masz 1,5/kgmc? tak sie skonczy ze poleci wszystko w piz.du ale z drugiej strony - jak proponuje kolega wyzej - dieta to nie tylko kurczak + jajka! widze ze pomimo ciaglych staran wielu osob mit spozywania tylko samego kurczaka przez osoby poczatkujace,srednio zaawansowane (=amatorow ) jest jedyna droga do [...]

Witam ,po raz kolejny ,postanowiłem zmodyfikować trochę swoją dietę ,uważam że jest zbyt mało kaloryczna. Czy aby zwiększyć trochę liczbe tłuszczy i węglowodanów w stosunku do białka ,dobrym pomysłem będzie dodać (?): 25 g orzechów i 25 gram żurawiny suszonej - Podsumowanie posiłku: 223.0 kcal 5.0 białka 13.3 tłuszczy 22.4 węglowodanów Chciałbym [...]

Dasiu2, faftaq.. ale bylo tez zdanie, ze 100g ww dalo taki efekt jak 50-50 ww-bialko, wiec po treningu stand. dawka 60g ww i 30 bialka daje juz prawie te 100 g

[...] ze nier da sie jechac dlugo na takich dawach , a na 2 -3 g mozna jechac pol roku ( znam z autopsji). co do tego o czym piszez ze mozna stymulowac inse 50/50 wewgle proste i bialka w polaczeniu z kreatyna - tez przetestowalem zgoda ale trzeba dawac glukoze/izolat bialek serw plus minimum 10g kreatyny, mniejsze dawki 5 g slabo mnie regenerowaly , [...]

No... coś tam przetłumaczyłem, ominałem kilka drobnych fragmentów, ale sens zachowany. Jeżeli pojawią się orty albo błędy interpunkcyjne to przepraszam By Dr. John M Berardi, Ph.D. and Tomi Nieminen 2001 Kreatyna I kofeina – zabroniona kombinacja?? Sprawa zwiąku kofeiny i kreatyny była intensywnie poruszana zarówno w środowisku naukowym [...]

Mam pytanie, odnoszac sie do wczesniejszego artykulu o suplementacji okolotreningowej Ellisa i tego artykulu wraz z tlumaczeniem (DZIEKI fukinhot!!!). Koncze trening silowy i powinienem (jak bedzie najlepiej): 1. Bezposrednio po treningu 70gr Carbo + Kreatyna (w tym wypadku mam Stack, ale to mniejsza z tym), a dopiero 30 min po treningu 30gr [...]

ej ja juz sie pogubilem... to jaka iloscia carbo popijac te 5 g krety na czczo i ile g carbo i bialka po treningu?!:P

raczej taurynę- do carbo i białka w porze okołotreningowej także kreatyne możesz dołozyć.

elo odswierzam ui pytam.. jak to sie stalo ze i 50gr bialka + 50gr ww ma podobny wplyw na inse jak 100gr wegli ? no i jak wytlumaczyc ze najlepszy efekt jest w pierwszych 24godz.??

[...] korzysci jakie moga wyplywac ze zwiekszonego przeplywu krwi do pracujacych miesni. Ze wzgledu na to, ze dostepnosc aminokwasow jest czesto czynnikiem ograniczajacym synteze bialka, spozycie przed treningiem posilku bialkowego zwiekszy dostawe aminokwasow do wlokien miesniowych. Badania dowiodly skutecznosc przedtrenigowego drinka proteinowego. [...]

Tak jak wspomniałem nie stosuję specjalnych diet czy sposobów odżywiania. Co nie znaczy że jestem totalnym laikiem w tym temacie :-) Próbowałem z ciekawości różnych sposobów odżywiania. Koło 20-go roku życia, trenując pod kątem sylwetki rozliczałem każdy gram białka, węglowodanów i tłuszczów. Wtedy stosowało się dietę wysokobiałkową i [...]

I posiłek: Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal masmix 20g (15tł) 140 kcal Białka 30.3g Weglowodanów 134.6g Tłuszczy 29.6g Kcal: 989.05 kcal JAK CHLEB TO RAZOWY, [...]