bialka

Posiłek ok 7:00 (1 posiłek) Mleko 2% - 200 ml Białko: 6,5g Węgle 9,5 Tłuszcz 4 Płatki owsiane 50g= Białko, 6g, Węgle: 30 Tłuszcz: 7 Jaja Kurze 4 około 200g? = 22g białka Węgle 1,2g Tłuszcz: 20g Mega mass XXL 250ml mleka+50g Razem: 12,5g Białka, Węgle 39,5g, Tłuszcz: 11g nie lepiej zamiast tego Mass'a dac 100 a nie 50gram owsianych? Posiłek 2 [...]

za malo bialka i tluszczy ? to ja juz sam nie wiem pierw mi radza zeby zrobic 2,25 bialka 0,8 tluszczy 3 wegli a teraz jeszcze wiecej ciekawe z czego uzyskac tyle bialka na kurczaka zeby sobie po kg dziennie jesc to mnie nie stac:P . Jak by nie bylo antykatabolik jest i to dobry nie mowie o odzywkach. Nie wiem jak zdolam na ta diete kase brac a [...]

[...] moze czasem troszke ciemnego pieczywka 17:00 -TRENING bezposrednio po treningu jakis owoc (zazwyczaj sezonowy, teraz szalaje z nektarynkami) 4) 20:00 - najpierw szklanka bialka z chudym mlekiem, potem jajka/twarogi chude/czasem kanapka razowca z chuda wedlinka- zalezy co jest w lodowce Malo waze (50kg), to i zapotrzebowanie kaloryczne jest [...]

[...] , 2 wpisałem w kalkulator wszystko co jadłem i miałem każdego innego dnia inne makro , wahało się do 400kcl !! Plus makro mi niee opowiada białka mało dużo ww itd . Weź oblicz swoją zapotrzebowanie Kcl jake masz daj bialka 200-250g dziennie . Tłuszczu 0,7-1g /kg masy ciała resztę ww . Ww jedz około treningowo w największej ilości .

A nie coś zj**alem białka wychodzi jednak 180g.. tłuszcze 114g węgle: 230g Zaraz to jeszcze jakoś pozmieniam żeby dołożyć tego białka do ponad 200g

Dokładny skład prezentuje się tak: SYN-PLEX 89+ białko 89% węglowodany 2% tłuszcz 2% izolat białka serwatki (90%) 38% koncentrat białka serwatki (80%) 34% kazeinian wapnia (93%) 9% albumina białka z jaja (82%) 6% monohydrat kreatyny 7% peptyd glutaminy 2% Doradca w dziale suplementacja

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Torun PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm cwicze od 17 roku zycia z mniejszymy lub wiekszymy przerwami, ostatnio miałem trening a z różnych przyczyn musiałem go przerwać (trwał około 2 tygodnie) a przed tym [...]

Biegaj po 16 km to na pewno schudniesz. Pij dużo wody załatw se jakiego supla od spalania tłuszczu i trenuj systematycznie. Zredukuj liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem. Skąd takie rewelacje? Do oddzielenia węgli od białka potrzeba chyba dobrego [...]

007 napisał(a): Biegaj po 16 km to na pewno schudniesz. Pij dużo wody załatw se jakiego supla od spalania tłuszczu i trenuj systematycznie. Zredukuj liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem. 16km dziennie to ok. 1.5h - haha kolana nie wytrzymaja mi ;/ [...]

SUPER HARD GAINER™ Dostępne opakowanie: 3000g 5000g SUPER HARD GAINER™ to kompozycja łatwo przyswajalnych, naturalnych składników takich jak: koncentrat białek serwatki (WPC), izolat białek serwatki (WPI), hydrolizat białek serwatki (WPH), peptydy i wolne aminokwasy, mono, oligo, polisacharydy, dekstroza (węglowodany o [...]

drugi posiłek bym poprawił na jakiś normalniejszy, ze źródłem białka w ilości min. 20-25g żeby efektywniej szła synteza białek, stosuj różne mięsa, nie tylko kuraka, ładuj warzywa bo ich nigdy za mało, mało białka w ostatnim posiłku a sporo węgli, jak już fundować sobie wyrzut insuliny, który działa anabolicznie i wspiera procesy syntezy to [...]

Jeżeli chodzi o białko to celuj w dobre izolaty białka serwatkowego, które oczyszczone jest maksymalnie z laktozy, bo zapewne chodzi o uczulenie na ten cukier. Gainer z tego co kojarzę ifn mass gainz ma węgle z płatków owsianych i komosy ryżowej, białko w nim za to zawarte będzie już serwatkowe i może być problem z laktozą. Możesz również [...]

No więc jest słabo. Za dużo białka, za dużo nabiału, za dużo piersi z kurczaka, za dużo oliwy, za dużo białka z proszku. Za mało dobrych ww, źródeł tłuszczy, kcal jak na początek redukcji też mało. Co zrobisz, jak waga przestanie spadać? Będziesz jadł 1500? Jak nie ma treningu silowego to 150 g białka będze bardzo dużą ilością

dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła 7.00 500ml mleko 2% 80g płatki owsiane 20g płatki "fitstyle" 60g jajo 10g orzechy 9.00(w szkole) 100g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 10g Orzechy kanapka z szynką,liściem kapusty i pomidorem 11.30(w szkole) 100g Chleb żytni [...]

Żadna filozofia %-) Białka ubite na sztywno + 0,5 łyżeczki proszku do pieczenia + w ch*j słodzika + kakao na oko + dowolny aromat. Każdy pen posmarowany łyżeczką Waldena a na samą górę dodałem do niego trochę wody żeby był bardziej płynny. Gotowe :) ~55g białka i śladowe ilości węgli i łuszczu z białek i kakaa edit. Jeśli nie masz jakiegoś sosu to [...]

tak na szybko: ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta Radka Słodkiewicza: Posiłek 1 * płatki owsiane150g, banan, 90g białka serwatki Posiłek 2 * 125g ryżu, 350g wołowiny, warzywa Posiłek 3 * 500g ziemniaków, 90g białka serwatki Trening * Po treningu 100g 100g Vitargo+50g białka serwatki [...]

Nie patrz czy jogurt jest 0% tylko czy jest napisane bez cukru. To po 1. Posty edytuje się za pomocą takiego notesika nad postem. Jeśli chcesz coś osiągnąć, to musisz zmienić swój sposób odżywiania. Bo tak to lipnie. Idziesz spać za godzinę, że już nic nie jesz? Warzyw nie musisz wliczać, bo są mało kaloryczne i zapobiegają zakwaszeniu przy dużej [...]

Różnicy w kształtowaniu sylwetki rzeczywiście nie odczujesz zastanawiając się w wyborze między izolatem białka serwatkowego, a koncentratem białka serwatkowego. Jedne co, to około 15 procent białka więcej w przypadku izolatu. Cukry i tłuszcze ograniczone praktycznie do minimum i brak laktozy, co u niektórych osób ma znaczenie. Na szybkość [...]

zamiast pieniedzy na bialko wydaj na piersi z kurczaka czy filety z ryby do jakiej masz dostep, kup jajka a najlepiej poszukaj plynnych bialek, bialko z jedzenia =/= bialko z proszku, nigdy, lepsze 20g bialka z prawdziwego posilku niz 60g bialka z prochu

[...] wydaj na piersi z kurczaka czy filety z ryby do jakiej masz dostep, kup jajka a najlepiej poszukaj plynnych bialek, bialko z jedzenia =/= bialko z proszku, nigdy, lepsze 20g bialka z prawdziwego posilku niz 60g bialka z prochu Brawo Gringss! Powtarzaj to w kółko! Bo coś mi się wydaje, że i tak do większości to nie dociera i nigdy nie dotrze. To [...]