[...] Jezeli tak to sa jakies godne polecenia, czy nie ma zbytniej roznicy? Czy oplaca sie brac je przed czy po takim treningu? Bieganie odbywa sie z rana naczczo, czyli wypicie bialka wczesniej nie za wiele zdziala, bo 5 min przed bieganiem..... zdaje mi sie, ze nawet podczas biegu nie zdazy sie zbytnio wchlonac, wiec taka opcja odpada.
Po jakim czasie od zakończenia treningu rozpoczyna sie proces odbudowy włókien? chodzi mi o dobranie optymalnego czasu na zaaplikowanie WPC80... niektózy uważają że najlepiej jest bezpośrednio po treningu. dlatego kreatyne przyjmują na jedną/dwie serie przed końcem żeby nie lączyć krety i białka w jednej porcji... z tego co wiem WPC trafia do [...]
witam! jestem na cyklu meta, omka, bold. Pierwsze 5 tyg waliłem metke 10mg ed, ome 500mg ew i bolda 400mg ew. jak skonczyłem mete jeść wjechałem omke 750mg a bolda 500mg. i od 2-3tyg zastój. waga stoi w miejscu. siła troche idzie ale bez rewelki. dieta jest. waga 83kg. białka: 230g węgli 400-430g, tłuszczy 50-60g dziennie. co moze być powodem?? [...]
Witam załączam dietę do oceny (dieta na redukcje). Jest dość uboga ze względu na ograniczenia finansowe. Odjąłem węgle na korzyść białka. Niestety ryż mi nie smakuje dlatego wybrałem makaron. Oczywiście dieta uzupełniona jest treningiem na siłowni + od przyszłego tyg dochodzą aeroby po każdym treningu. Dodałem odżywkę białkową gdyż wyjdzie mi to [...]
[...] tak jak jeszcze chodzilem na silownie,spadki masy sa widoczne..Pytanie.Zaczynam chodzic 3 razy w tygodniu.Jaka byscie mi polecili odzywke bialkowa,tylko ze bardzo dobra chodzi o jakosc i tak samo gainer albo taki,pol na pol,czyli 50%bialka i 50% weglowodanow.Co polecacie i jak dawkowac.Musze sie wziasc za siebie.Dzieki.Dietka oczywiscie bedzie.
Witajcie, Zredukowałem ze 103 na 84kg i niestety nastąpiła 3-tyg stagnacja. Dalej kontynuję dietę i wysiłek fizyczny, ale efektów na wadze brak... Właściwie nie stosowałem dotąd suplementacji (oprócz białka). Może czas zacząć? Będę wdzięczny za rady. Chciałbym spalić jeszcze ok 5-6 kg tłuszczy (mój wzrost to 173). Wklejam też swoją zrewidowaną [...]
Zaczynam nowy temat dlatego że to indywidualny przypadek i wątpie abym znalazł podobny... otóż: Dostałem 140 tabletek Hyper Fusion z Hi Teca od ziomka który zaprzestał brać... brakuje 100 którą on już zjadł wiec na cykl mi nie wystarczy... moje pytanie brzmi jak mogę połączyć to z mono aby Hyper Fusion sie nie zmarnował i żebym ja poczuł że go [...]
Zaczynam układać diete i napotkałem problem na samym początku.... 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal w/w wzorem, przy cwiczeniach 3x w tygodniu wyszło mi 2016 kcal, ważąc 70 KG Czyli zapotrzebowanie [...]
co byście polecili aby dać radę z takim fajnym planikiem na klatkę http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate!!!-t55072.html staż na siłowni to około 2 lata tak na poważnie wcześniej trochę ale to nie było przemyślane prosił bym o pomoc bo trochę zacząłem tego wszystkiego czytać i się gubię czy dobra by była Mono+białko+np AAKG czy [...]
Witam! Od jakiegoś juz czasu (tj. 2miesiace) prowadzę diete. Dieta została tutaj zaakceptowana i nikt nie widział w niej problemu. W tym czasie przybrałem +/- 4kg, moja waga stoi na 68kg. Nie moge się przebić do 70kg za chiny ludowe, mimo ze dieta pasuje teraz jak ulał do moich 68kg. Nie ćwiczę, nie wykonuje zbyt dużo ćwiczeń fizycznych dlatego [...]
Ankieta wzrost 177 waga 85 bic 41 Rok czasu nie bralem SAA, ten rok prawie nie trenowałem- wczesniej 5 lat treningow. Cwicze regularnie 2 miesiące na kreatynie. Kupiłem 20 ampułek enanthate 250 iran. Cel estetyczna sylwetka, trening silowy 4-5 razy + aeroby 4 razy na tydzien. Dieta intuicyjna, ok 200 gram białka, węgle i tłuszcze nie za dużo, w [...]
Hej, Nadszedł czas, mentalnie dorosłem, żeby zacząć stosować takie suple jak kreatyna, bcaa,larginina,koncentrat białka extensor. Trening 3x w tygodniu, ale rano tj wstaje o 6 i już o 7 zaczynam zmagania na silowni. Ważę 86 kg i chciałbym dowiedzieć się jak stosowac te 4 suplementy tak żeby dało to jak najlepsze efekty. Będę super wdzięczny za [...]
Witam,chodze ok 5miesiecy na siłownie przez 4 miesiace cwiczyłem fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) . mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat. moja dieta to ok 100g tłuszczy,200g białka i 200g wegli wzrost 183 waga akutalna 79kg biceps 33cm,klatka 101cm, w [...]
Witam wszystkich jestem poczatkujacym trenujacym. Wiek:16 lat MASA;56,300KG WZROST;168CM WMC:20,18(NIE WIEM CZY TO WAZNE ALE PODAJE) WYCISKANIE NA KLATKE; 48KG(PORAZKA) OBWOD BICEPSU;OK.30CM PROSZE WAS O POMOC. POMOZCIE MI USTALIC DIETE DLA MNIE. CHCIALBYM PO PROSTU WIECEJ WYCISKAC. ZASTANAWIALEM SIE AN BRANIEM BIALKA:MASS XXL LUB NITROBOLONU 2 [...]
Co sądzicie o serdelkach z szynki Sokołów? Można raz na tydzień zjeść takie serdelki? Jest to zdrowy produkt czy nie bardzo i lepiej go mimo wszystko unikać? W składzie ma dużo mięsa :-) Skład: mięso wieprzowe z szynki 93%, sól, białko wieprzowe kolagenowe, aromaty, przyprawy i ich ekstrakty, regulatory kwasowości: cytryniany sodu, octany sodu, [...]
Siemka, mam 14 lat 160 cm wzrostu i waże 51 kg. Ćwicze już z dwa miesiące na mase tzn: jem 6 posiłków dziennie dużo białka i węglowodanów, ćwicze co drugi dzień pompki 3x12 i 2x15 nogi na krześle i obciązenie jakieś 5 kg, podciaganie na drążku szerokim nadchytem 5x7 i raz w tygodniu biceps z hanklami ćw młotek 10,8,8,6 i stojąc uginanie ramion [...]
Mam pytanie czego lepszy jest posiłek białkowy np. tuńczyk od odżywki białkowej ?? piszecie zeby jest tunczyki,kurczaki itp bo są żródłem białka i to się zgadza ale czy niemożna zastąpić z 2 posiłków białkowych odżywką białkową?? ja kiedys piłem 2 razy białko i 2 razy gajnera to w bicu skoczyło 2 cm w 5 tygodni a na wadze to mało 2 kg tylko a i [...]
Witam. Potrzebuję jakiegoś dobrego i sprawdzonego białka, po którym naprawdę nabiorę trochę masy, której potrzebuje. Dobrej rozumiem przez "dobre w smaku (tylko czekoladowy smak)" oraz "dobre ze względu na rekomendacje innych, jakość firmy itp". Waga produktu na początku obojętna, bo zapewne pójdzie w fazę testów czy coś nabieram masy po nim. [...]
znacie jakieśparówki drobiowe, które mają małą zawartość tłuszczu? lubięje bardzo, ale dośćtłuste są.. kiełbasa drobiowa też mi smakuje, ale na 20g białka ma też20g tłuszczu
