bialka

Owocowe jogurty, ryby z puszki jak i suszone owoce do eliminacji. Białka jest rzeczywiście za dużo, warto byłoby obniżyć jego podaż. Nie wiem w jaki sposób jadasz posiłek 4, ale kombinacja wydaje się nieco dziwna. Warzywa dodawaj do każdego z posiłków.

Dodaj posiłek Suma dobowa: 2009 kcal 225 g białka 36 g tłuszczu 181 g węglowodanów

waga to żaden specjalistyczny sprzęt, specjalistycznym sprzętem byłoby posiadanie w domu laboratorium i sprawdzanie czy pierś z kurczaka na 19, czy 19,5g białka w 100g. ;-) Waga to podstawowy sprzęt kuchenny, taki sam jak garnki czy noże. ;-)

Dieta wygląda dość ubogo kalorycznie, nawet jak na redukcję. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania, które jest niezbędne do zdrowej redukcji masy ciała. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, posiada większy lub [...]

Nie wszyscy moga sobie pozwolić na liczenie „ na oko „ . Jak widzisz u Ciebie nie zdaje to egzaminu . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

Z jednej strony masz rację. Niestety blokowane i wycofywane są substancje, które rzeczywiście działają i mają korzystny wpływ na nasz organizm. Np. kuriozalne ograniczenia co do stosowania n acetylo cysteiny, beta alaniny, czy niedługo prawdopodobnie berberyny. Z drugiej strony chcąc stosować spalacze tkanki tłuszczowej, czy przedtreningówki z [...]

Z jednej strony masz rację. Niestety blokowane i wycofywane są substancje, które rzeczywiście działają i mają korzystny wpływ na nasz organizm. Np. kuriozalne ograniczenia co do stosowania n acetylo cysteiny, beta alaniny, czy niedługo prawdopodobnie berberyny. Z drugiej strony chcąc stosować spalacze tkanki tłuszczowej, czy przedtreningówki z [...]

Ja nie mam na Centralnym, więc u mnie nie bywasz :(, ( chociaż z centralnego do mnie blisko). Z soją jest kiepsko=, mam tylko Olimp i Naturell - Sojowe białka kiepsko schodzą i dla tego ich nie ma na rynku tyle co zwierzęcych. Pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedzi. Właśnie z tymi posiłkami od rodziców byłby problem. Wątpie czy to możliwe :C Generalnie staram się jeść jak najwięcej. Często biorę dokładki i nie jem śmieciowego jedzenia, a to co przygotuje mama wydaje się całkiem zdrowym posiłkiem. A co do tego mojego posiłku to co jest z nim nie tak ? Starałem się, żeby była duża [...]

Ten posiłek jest taki średni gdyż nabiał nie posiada pełno wartościowego białka. Jajka takowe posiadają.

Jeśli skupiasz się głównie na liczeniu białka i węglowodanów to masz błędne podejście, gdyż odpowiednia podaż lipidów jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Na dietę powinno patrzeć się szerzej, nie tylko przez pryzmat kalorii i makroskładników, gdyż tego typu podejście może sprowadzić na manowce. Dieta powinna przede wszystkim [...]

To nie jest tak, że nie liczę, tylko wpisuje wartości: kalorie, białko i węglowodany (w kaloriach tłuszcz już jest). Więc jeśli brakuje mi kcal do pełnej puli, a widzę, że mam odpowiednie ilości białka i węgli to wiem, że brakuje mi T ;)

Dzień dobry, poniżej proszę zobaczyć sugestie. Generalnie Twój jadłospis jest ubogi w warzywa, a są one ważne w każdej dobrze zbilansowanej diecie. Nie odnoszę się do kaloryczności gdyż wierzę iż jest poprawna, natomiast jeżeli chciałbyś ją ponownie wyliczyć link do kalkulatorów możesz znaleźć tutaj: [...]

Liczyłem oczywiście według kalkulatora z tego forum i wyszło mi, że moje cpm to 2650 kcal przy 3 treningach siłowych i 10000 kroków gdy zrobię 20000 kroków w ciągu dnia plus trening to doliczam sobie 150 kcal i wychodzi 2800. Przy takich kaloriach ta waga jest stała u mnie, więc chyba jest git. Rozkład makro dałem sobie 20% białka czyli 140 g 25% [...]

Ustaliłeś sobie zbyt ujemny bilans energetyczny. Zakładając, że obliczone przez Ciebie zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe, to zejście o 450 kalorii to zbyt dużo. Osobiście dałbym 2400 kalorii i obserwował obwody ciała. Poza tym, to jak zmieniły się one przez okres strategicznego roztrenowania i zerowego bilansu energetycznego? Wędliny nie [...]

Podczas tego roztrenowania troche chcialem odpoczac psychicznie stad tyle tego przetworzenego zarcia, ale nie jakiegos najgorszej jakosci chociaz. Dalem sobie 2350 kcal w tym 145 g białka, 70 g tłuszczy, 280 g węgli. Wymiary leciutko sie podniosly w pasie chyba 1 cm albo 2 cm ale to tez moze byc blad pomiarowy. Waga dzisiaj na czczo z rana to bylo [...]

Makro nie procentowo, tylko 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww.

jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń

Standard 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

zdania podzielone, początkujący zgłupieje ale serio nie potrzebuje aż 2g białka.