czyli mam sie odstresowac ok pobede na 1800kcal przez te 12 tyg. cieprliwosc... Obli, ten podzial troche dziwny (BTW: 540kcal, bo wychodzi mi bialka ok. 105g (np. 2 piersi po 150g, 100g szynki/200g bialka kurzego, porcja wheya 32g), do tego wegle tez 540kcal (np. duze jablko, owies 90g, soczewica, 30g) i 720kcal ma byc z tluszczu czyli ok. 80g [...]
Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-16 15:49:13 Liczba szacunów: 0
Też myślę że jest w miare ok. Staram się nie jeść nic na siłe ale pamiętać żeby białka zjeśc wystarczającą ilość i wychodzi mi tak jakieś 2500-2900kcal dziennie. To jest dla mnie utrzymanie albo surplus w dni nietreningowe. Więc coś tam z tej nadwyżki się odkłada ale stracić BFa dla mnie to nigdy nie był problem.
Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-23 23:03:04 Liczba szacunów: 0
[...] popatrzec na przysiad: z 65kg x3 na 82.5kg x10 w przeciagu 2 miesięcy to ogromny postęp. Zaczynam też pilnować bardziej michy jeśli chodzi o makro (żeby było te 1.6-2g bialka/kg masy ciala) i mam nadzieje, że to pozwoli utrzymać to tempo progresu przez kolejny miesiąc czy dwa. Dorzucilem też monohydrat w skromnej ilości - niech sobie [...]
Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-08 21:10:03 Liczba szacunów: 0
Tak jak obiecywałem wrzucam najnowsze wyniki. Akurat minął równy miesiąc od poprzedniego wpisu no i mamy piątek więc w sam raz na podsumowanie. SQT - 95kg x10 (jest delikatny zapas) BP - 77.5kg x5 Hipki - 92kg x10 (jest spory zapas) Podciaganie chwytem mlotkowym (z wlasną masą) - x12 (dałoby rade conajmniej jeszcze raz) DL - 100kg x10 (jest zapas [...]
Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-09 22:03:16 Liczba szacunów: 0
Witam znów po długiej przerwie od siłowni. Dużo zmian w moim życiu przez ostatnie 2 lata. 1. Zmieniłem prace, już nie zajmuje się CADem ale zostałem programistą (rok intensywnej nauki i kodzenia) - setki (a może ponad tysiąc) godzin w to poszło 2. Mnóstwo czasu i energii pochłoneło małe dziecko (ma już ponad 2,5 roku) 3. Plandemia dobiegła końca [...]
Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-13 14:14:31 Liczba szacunów: 0
Z tego co piszesz rozumiem że mięśnia rosną całą dobe , w ciągu dnia też, tak ?? może nie całą dobę, bo gdy trenujemy mięśnie nie rosną, ale w ciagu dnia dowóz białka jest potrzebny. Białka nie pełnią tylko roli budulcowej w organiźmie znajdziesz to w postach powieszonych. "Białka stanowią zasadniczy element budowy wszystkich tkanek ustroju [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 13796 Data: 2009-10-27 10:12:18 Liczba szacunów: 0
Tak na szybko,gdy będę miał więcej czasu skrobnę coś konkretnego. Po pierwsze musiałbyś trochę zredukować masę mięśniową z tytułu większego zapotrzebowania na tlen. Do tego przebudowa włókien mięśniowych w stronę tlenowych (beta-oksydacja),ale to dieta (stosowny rozkład makro) i trening powinny szybko "naprostować",wprowadzić organizm/muskulaturę [...]
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 10:51:40 Liczba szacunów: 0
Ten art przypomina mi tematy typu 'zapotrzebowanie na bialko mam 220g dziennie. Posilkow mam 5, co daje 44g bialka na posilek! Czy to w ogóle da rade się wchłonąć?' Oczywiscie czynnikow jest mnostwo, ktore wyzej opisaliscie. Natomiast tego typu zaleznosc jest w wielu aspektach np. tluszcz. Wszyscy wiedza, ze tluszcz spowalnia trawienie, i mysla, [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-20 12:22:32 Liczba szacunów: 0
bialko bialko ile cie spozywac trzeba ten tylko sie dowie... no wlasnie c*** wie %) jako ciekawostke dodam, ze istnieja tzw. bezweglowodanowe protokoly insulinowe gdzie stosuje sie 700-800g bialka dziennie i praktycznie 0 wegli /i modli sie zeby glukoneogeneza byla wystarczajaco efektywna %)/
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-21 08:11:17 Liczba szacunów: 0
solaros - nie zrozumieliśmy się. Ja mam świadomość, ze aminokwasy zawarte w białku mogą w efekcie zostać zużytkowane na cele energetyczne, tylko że proces ten zachodzi przy zbyt małej dostępności innych składników energetycznych takich jak kwasy tłuszczowe z glukoza z pokarmu (czyli przy spozywaniu posiłku składającego się jedynie z białka, [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-21 18:36:56 Liczba szacunów: 0
Witam,mam pytanko jeżeli z grama białka powstaje 0.5-0.7 g glukozy.to ile glukozy powstanie z grama bcaa oraz z grama eaa?? Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-24 15:14:43
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-24 15:13:16 Liczba szacunów: 0
nie ma ilości, jest przedział. Raczej 2 - 2,5g białka na kg masy ciała, zakładając że bf masz przyzwoity choć za równo niższa jak i wyższa podaż w niektórych przypadkach może mieć swoje uzasadnienie.
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-24 22:00:37 Liczba szacunów: 0
[...] swojego ciala jedna osoba - w okreslonych warunkach w okreslonym okresie bedzie dobrze reagowala na 2g inna na 2,5g inna mozliwe ze na 3g Troche nie rozumiem spozywania bialka na granicy 3,5g-4,0 czy nawet wiecej bo sa takie przypadki. Kiedy jedyne badania odnosnie ~3,0g sa na temat mozliwej szkodliwosci/nieszkodliwosci,a spozywanie 4-5g [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-24 22:15:11 Liczba szacunów: 0
a czy kobieta na redukcji takze moze spozywac w takim razie 2,5g bialka na kg masy biorac pod uwage ze stosunwk wegli i tluszczy jest przy tym zdecydowanie nizszy?/ To juz chyba nei ma znaczenia czy facet czy kobieta??
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-28 18:04:21 Liczba szacunów: 0
jeśli mówimy o kobiecie ćwiczącej siłowo - to może. Choć w moim przekonaniu ze względu na statystycznie mniejszą procentową ilość tkanki mięśniowej, uwarunkowania hormonalne i mniejsze zapotrzebowanie energetyczne w wypadku kobiet, podaż białka z diety również nalezałoby obniżyć w porównaniu do mężczyzn.
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-28 19:15:02 Liczba szacunów: 0
Przy czym wymieniajac owe przedzialy dla bialka (2,5-3,0) masz na mysli caly czas zwierzece, racja? U mnie np dochodzi jeszcze 0,5-0,7 roslinnego - nasiona, orzechy, etc, a w sumie podaz protein plasuje sie na poziomie 2,9-3,0g na kg. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-23 09:56:36
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-23 09:49:00 Liczba szacunów: 0