Witam, mam 24 lata, 188 cm wzrostu i ważę na ten moment 80/81kg. Nie jestem zbyt zadowolony ze swojej sylwetki (szczupłe ramiona i niestety oponka na brzuchu). Nie wiem jak ocenić poziom tkanki tłuszczowej ale wydaje mi się, że około 15%. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety, dzięki której utrzymam wagę, spalę trochę brzucha i zbuduję masę. [...]
Staz poł roku sprzet, sztanga prosta łamana, hantle, ławka, wyciag gorny, modlitewnik dieta wysokobiałkowa sumple białko 1 tydzien Zaczne od tego ze moją budowe okreslam na ekto z endo. Zawsze byłem chudy ale z zawartoscia tłuszczu szczegolnie na biodrach i udach. Bardziej wyrazniej niz wszyscy inni uwazam. Od pazdziernika miałem 1 raz stycznosc z [...]
Witam, Mam prośbę o ocenę diety i sugestie co do ewentualnych zmian. Oczywiście wcześniej intensywnie studiowałem forum, więc mam nadzieję, że dobrze się przygotowałem. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm; zdaje się, że mezomorfik; biceps 36 (37 w napięciu, ale nie potreningu, tylko normalnie); klatka 105 (na lekkim wdechu; po napięciu klatki i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 120 Wzrost : 178 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : miłośnik makaronów,skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 10% fatu Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan [...]
Planuję od września cykl prop 1-8 100mg EOD+ meta- i tu mam zagwozdkę bo meta będzie ruska i nie wiem ile tygodni i w jakich dawkach ją dodać. Prop będzie ruski , apteczny , na odblok 24 tabsy clomu. Do cyklu magnez , cynk , witaminy , osłony a pod ręką bisocard i tamox. W trakcie cyklu obetnę troszkę węgle i dojdzie dużo białka w proszku. Z góry [...]
[...] powoli, zeby nie spowolnic metabolizmu (no i nie spowolnilem) Skladniki : B - 2.2 T - 0.8 W - 2.0 Czy sa one odpowiednie pod redukcje? Zastanawiam sie nad zwiekszeniem bialka do 3g/kgmc oraz zmniejszenia tluszczy na korzysc weglowodanow z jednej strony ludzie chwala diety lowcarb, a z drugiej strony Pan Jacek R. i reszta ekipy Kaizenu [...]
No więc, przez lata siłownia była be i niedobra do czasu aż areobik i różne jego odmiany mi się znudziły. W chwili obecnej chodzę na siłownię 2x w tygodniu (pon i środa, mogę dodać we wtorek basen (niemniej jednak jestem na etapie nauki, więc pływanie tylko i wyłącznie rozpaczliwym kraulem lub grzbietowym :P). Trening co go dostałam na siłowni: [...]
[...] ok 120g białka, czyli 500 kcal (50kg*2,5g) tłuszcze ok 50g (50*9=450kcal= ok 25% dziennego zapotrzebowania) węgle ok 280g (ok 1000kcal). W praktyce mam ok 200g wegli a bialka ok 180. Mam wrazenie, ze boję sie weglowodanow z uwagi na cellulit. Za to dodawalabym bialko wszedzie (kurczak, jajka, makaron bialkowy itp). Zamieszczam screen z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Glutamina_i28808_d380x380.jpg Opis - Zmniejsza rozpad tkanki mięśniowej - Stymuluje wolumizację komórek - Wzrost mięśni Glutamina jest najbardziej obficie występującym aminokwasem w tkance mięśniowej i jest dosłownie rozrywana w mięśniach w okresach stresu, takich jak intensywne ćwiczenia i trening siłowy. Z [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić bo kupiłem sobię dietę na mase na PoTreningu.pl, ale to tak rygorystyczna dieta, że po prostu nie dam rady się jej trzymać ponieważ niemam tyle czasu żeby wszystkie te dania sobie przygotować. Więc wkleję wam tu dietę która sobie ułożyłem tak żebym mógł sie jej trzymać i nie siedział cały dzień w kuchni. Mogli [...]
Przygotowuję się do pierwszego cyklu kreatynowego, obecnie układam dzienny plan suplementacji. Jak na razie wygląda to tak: Suple Controlled Labs Green Magnitude (kreatyna) MusclePharm Assault (booster) Fitmax BCAA+Glutamine SFD Leucine Carboplus V2 SFD Protein Plus V2 Treningi 3x w tygodniu, cel - masa i mięśnie. Dieta wciąż in progress. [...]
Witam! Po 4-miesięcznej przerwie (po kontuzji) wracam właśnie do treningów. Udało mi się wykorzystać przerwę na schudnięcie, chciałbym teraz nabrać trochę masy - oczywiście w miarę możliwości mięśniowej, bez wielkiego odkładania tłuszczu :) Przeliczyłem zapotrzebowanie i napisałem wstępną dietę - prosiłbym o ocenę i sugestie :) 1. DANE: - płeć: [...]
[...] obwody ale przerwy 60 sekund 3x w tyg + 2 dni trening aerobowy dieta przykladowo: (waze 102 kilo na 190 cm wzrostu staz 2 lata z przerwami ze wzgledu na kontuzje)mw 224 gr bialka ,102 tluszcze ,133 wegli i teraz mam kilka pytan 1 jak powineinem jesc to epi pod moja wage od ilu kapsow powinenem zaczac ? 2 czy 6 tygodni wystarczy czy pociagnac 8 [...]
Witam wszystkich, chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w [...]
Cześć. Zacząłem 3 tygodnie temu rekompozycje wyglądała ona tak: 327g ww 143g bialka 89g tluszczy Wczoraj na forum po doradzono mi żebym przeszedł jednak na redukcje. Według kalkulatora obliczyłem coś takiego: 10x70 + 6.25 x 180 + 5x23 + 5 700 + 1125 + 120 3306 - 100 x - 20 2645 154 B 73 T 342 W Po wklepaniu tych danych do kalkulatora jedzenia [...]
Witam wszystkich! :) Mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 95/97kg (waha się od 3 dni jak jem mniej) Cel: Redukcja tkanki tł. bez utraty mięśni. Staż: Wiele razy chodziłem na siłownię po parę miesięcy, ale nigdy nie wytrwałem. Teraz ćwiczę od tygodnia, dieta od 4 dni. W teorii powinienem dostarczać [...]
Siemanko! Jestem Maciek, mam w tej chwili 18 lat, z siłownią trochę wspólnego od mniej-więcej pół roku, bardziej "profesjonalnie" od 3 miesięcy. Przez pół życia się odchudzałem, bo z wyglądu bardziej przypominałem ponton niż młodego chłopaka (w wieku 16 lat dobiłem do 100kg). Bez liczenia kalorii, de facto również bez ćwiczeń dobiłem do 80 kg, [...]
Po ponad 2 miesiącach regularnego treningu i diety moja waga po wachaniach - 2 kg znów wróciła do punmktu "0" jestem już zdesperowana! Ćwicze średnio 4-5 razy w tygodni ok 1,5h zestaw opracowany przez trenera najpierw początkujących, teraz średniozaawansowanych, obciążenie na sprzęcie zwiększyłam średnio 0 10-20 kg, mięśnie są lekko zarysowane, [...]
martasi - co ja tutaj robię? ;)
