[...] masy miesniowej ;) Chiałabym cwiczyc wg rozsadnego dopasowanego planu, i trzymac diete czysta (z tym nie ma u mnie problemow jestem zdyscyplinowana). Obecnie jem 2000-2220 bialka ponad ok 3g na kg masy ciala, tluszczu 1.5kg weglowodany 5g. kalorii duzo (!) miesa 2-3x dziennie mieso po ok 100-150g, nabial 2x dziennie nieprzetowrzony, warzywa [...]
Tak sobie wczoraj czytałem w gazecie jak wykorzystać białka do jaj i wpadłem na taki pomysł można to zrobić na 2 sposoby : choby"płatki" bo wyglądają trochę jak owsianka, które po zasuszeniu można przechowywać na później :D lub na szybko "lane kluski". A więc potrzeba nam: -mąki pełnoziarnistej -białka jaj lub całe jajka - ew. trochę wody/mleka, [...]
Witam, czytałem aby na śniadanie zjeść dużo węglowodanów prostych (z warzyw chyba z tego co wiem owoców itd.) i średnio białka więc czy koktajl z banana, marchewki, soku pomarańczowego i glukozy spożywczej byłby dobry jako "śniadanie"? Bo z tego co wiem to będzie miało ok. 100g węglowodanów, do tego coś zawierającego trochę białka trzeba by zjeść [...]
Doświadczeni kulturyści mają już swoje sposoby na zwiekszenie masy jak i siły. Ukłądają tak plan aby nie marnować czasu na ćwiczenia, które nie przyczyniają się do treningu na mase-stosują je podczas treningów mających na celu poprawę jakości umięsnienia- wtedy gdy osiągną już porządaną masę. W klasycznie rozpowszechnionych planach na mase, [...]
Witam. jestem świeżym zawodnikiem i szukam pomocy na 2 pytanka.. 1. Jak powinny wyglądać posiłki przyjmując ze będziemy jedli co 3 godziny. Interesuje mnie to ze np. na sniadanie powinnismy jesc 30% zapotrzebowania dziennego i kolejny posiłek np. 10% zapotrzebowania(mowie o 2 śniadaniu) itd... prosił bym o uwzględnienie ze ćwiczę codziennie [...]
Witam, jakieś 2 tyg temu zakupiłem Thermal Pro zachęcony relacjami ludzi, jak to się po nim pięknie chudnie, Ponieważ nigdy nie miałem ładnego brzuszka a męczę sie już dość długo na siłowni, postanowiłem sobie pomóc. Jeśli chodzi o siłownię to bawię się w to ponad 6 lat więc wiem jak sobie ćwiczenia rozłożyć, jeśli chodzi o dietę to jestem [...]
Cześć! Potrzebuję porad, bo nieco się już pogubiłam. Mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety - za każdym razem wychodzą mi w niej ogromne ilości białka. Liczę jednak wszystko - nie tylko mięso, ale również białko w kaszy, ryżu, orzechach, warzywach itd. (nie mogę jeść nabiału) Dobrze robię? Bo jest to chyba nieco sporne. Kilka szczegółów, jakby [...]
[...] warzywa itd dokladnie ci teraz nie napisze ale idziemy dalej przerwa w robocie twarog 100g + 2 grahamki bulki===razem 35b 60w 5t po robocie przed wyjsciem do dom kefir2%+ 2 bialka z jajek na twardo===razem 35b 40w 8 t obiad to co jest +ryz 7b80w 0,5t=== po silowni sok+ryz od razu po====razem 10b 100w 1t po 30minut. 100gr pl kukurydz.+0,5l mleka [...]
Witam wszystkich, kiedyś prowadziłem dziennik ale doszedłem do wniosku że jestem za mały aby go prowadzić }:-( Teraz wróciłem z troche wyższą waga zobaczymy czy uda mi sie go prowadzić systematycznie. A więc tak obecnie waga to ok 99-100kg przy 185 wzroscie, wymiary słabe więc nie ma co tu sie rozpisywać. Staż to też cieżko określić z głową to [...]
Na podstawie doświadczenia i wzorów dostępnych w internecie wyliczyłem sobie podstawowe zużycie kcal na poziomie 2200kcal, z czego 70g (1g/mc) stanowią tłuszcze, 130g (2g/mc) białka, a resztę (tj. 240g) węglowodany. Tyle energii zużywam w dzień nietreningowy. A co w przypadku intensywnego treningu siłowego? Jak wiadomo, podczas budowania masy i w [...]
Witam, wiek:32 wzrost:173 waga:75 ( zredukowana w 6 tygodni z 83 kg ) wymiary: pas:82 klatka:117 biecps:43 trening : x4( czasami 5 jak czas w pracy pozwoli ) aero : x3 po 35 min Proszę o pomoc w dopięciu diety na sucha masę: moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal dieta wygląda następująco: 1.posiłek 8:00 70 gr owsa 50 gr białka 2. posiłek 11:00 [...]
[...] u osob ja stosujacych znowu powraca sie do wagi z przed okresu stosowania diety. Oto ta lista : Dieta Zone(wysokobialkowa). Kalorii w tej diecie dostarczaja tluszcze i bialka (po 30%) oraz weglowodany (40%).Trawienie bialek pochalania duze ilosci energii i organizm, by je uzyskac,spala tkanke tluszczowa.Bialko jest przyczyna powstawania [...]
[...] 1. Żeby nie wliczac do diety białka z rzeczy pszennych jak np kasze. Na pytanie dlaczego odpowiedzial ze tak sie robi i juz no a cholera jasna w kaszy mzoe byc nawet 20g/100 bialka... 2. Zebym nie robil przysiadow ani martwego ciagu bo to zbytnio obciaza moje miesnie. A w jednym z tematow WOODYNa przeczytalem ze te kilka serii tygodniowo wrecz [...]
Witam, nurtuje mnie pewna sprawa dotycząca posiłków przed i potreningowych na diecie redakcyjnej. Mianowicie wiem ze w obydwu musi znaleźć sie białko by uchronic i odbudować mięśnie ale czytałam ze trzeba dodać do tego białka rownież ww: przed treningiem zlozone a po proste. No i właśnie tutaj zastanawia mnie pewna sprawa:1. jeśli zalezy nam na [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: LC -białko: 2 -węglowodany: 0.5 - 1 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: xx 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Chciałbym upewnić się czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia Zapotrzebowanie: 84 kg x 24 x 1,3 ( współczynnik aktywności)= 2620 kcal 50% zapotrzebowania z węglowodanów 30% zapotrzebowania z białka 20% zapotrzebowania z tłuszczy Węglowodany 327g Białka 197 g tłuszcze 58 g Cel to zredukowanie tłuszczu + definicje mięśni . Teraz pytanie czy [...]
Long Time Pro 12 to wysokojakościowa odżywka proteinowa, zawierająca kompleks białek o zróżnicowanych czasach wchłaniania, w tym szybkowchłanialne frkacje serwatkowe, wolniej wchłanialną albuminę jaja oraz długowchłanialną kazeinę w postaci kazeinianu wapnia. Charakteryzuje się bardzo dobrą przyswajalnością, a także wysoką aktywnością [...]
Siemanko, Otóż mam ponad 10 kg Białka WPC z K**, problem w tym że od dłuższego czasu żadne białko mi nie wchodzi ( Nudności po wypiciu, zawsze źle się czuje i mnie bierze na wymioty) Zawsze zapijałem takim szejkiem 30g oliwy z oliwek i było dobrze a od jakiegoś miesiąca to muszę zatykać nos żeby się zmusić i wypić białko, nie chodzi tu o smak czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stalej 3xstoper 6.nozyce 3xstoper Odzywki: Trec-Hard Mass (Bulk 50/50) Dieta: -Patrzac co jem zwracam uwage na to ile dany produkt ma tluszczow, cukrow, weglowodanow i bialka Stram sie aby tluszczow i cukrow bylo jak najmniej a bialka i weglowodanow jak najwiecej + jem wiadomo owoce, warzywa bo wiadomo ze organizm rowniez potrzebuje [...]
dasie90 / Trening.
