Witam! Potrzebuję oceny i ewentualnej poprawki mojej diety. Dane: 17 lat, 70kg, 185cm wzrostu, cel oczywiście masa. Zapotrzebowanie (wyliczone dzięki dziennikowi posiłków VITALMAX v4.40) UWAGA! padł mi exel więc te zapotrzebowanie jest pisane z pamięci możliwe że nie jest dokładne: Białka:119 Węglowodany:413 Tłuszcze:102 Kalorie: 3423 Śniadanie: [...]
173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal. Zrobilem tak ze na kazdy kilogram masy ciala dalem 2,2 bialka 1 tluszcze i 5 weglowodany. 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 [...]
[...] Bralem tez carbo i gainera. Straszzznie mnie w trakcie cyklu wysypalo (ropniaki). Teraztez bym chcial zrobic cykl ale jak mi sie tak nawrocic to dziekuje. To byla przyczyna bialka czy weglowodanow. Dodam ze brale zwiekszona ilasc gainera w jednorazowej porcji. Teraz mam zamiar wziasc krete z jakims bialkiem bez carbo jakis gainerow. Znacie [...]
Mam pytanie ,bo jedni mówią ,że redukcja ,drudzy ,że najpierw masa i siła N początku wszyscy na siłowni mówili mi o masie ,ale kiedy dowiadywali się ile ważę ,a wcale nie wyglądam więc .Mam takie pytanie masa czy rzeźba .Dołączam zdjęcia ,staż niecałe 2 miesiące . {Nie była to ani masa ,ani rzeźba 3 posiłki dziennie 300-450 kcal i od 20 do 30 [...]
Dieta : od kilku tygodni : 1. posiłek godz 7.00 placek owsiany 80g płatków owsianych górskich (waga podana na sucho) tj 3/4 szklanki - namoczyć we wrzątku na 10 minut, odlać wodę którą nie wsiąknie w płatki, wrzucić płatki do głebokiej salaterki, dodać 2 całe jaja , 2 same białka z jaj, łyżkę rodzynek (namoczyć po odmierzeniu łyzki stołowej we [...]
Otóż chciałbym abyście mi poradzili w kilku podstawowych kwestiach dotyczących kulturystyki. Dieta i suplementacja Skończyłem właśnie drugi cykl splita 3x w tygodniu. Dieta była. I obecnie będzie się prezentować następująco: rano -platki owsiane z mlekiem w szkole - 2xkanapka z chleba razowego szynka z piersi kurczaka/indyka+ser+warzywo po szkole [...]
Witam, ćwiczę od ok. 2 lat na siłowni 3 razy w tyg, poza tym trenuje także piłkę nożną 3-4 razy w tyg + mecze, mam 18 lat . Postanowiłem kupić w końcu odżywkę białkową , jest to SFD WPC PROTEIN plus v3 700 g oraz WPC 80 OstroVit . Nie mam jakiejś ustalonej diety , lecz zazwyczaj jem bardzo podobnie , wyliczyłem że zjadam ok. 2700-3000 kcal, 140 g [...]
przykladowo ryz na oapkowaniu ma 80g weglowodaniu. ile z nich zostanie po ugotowaniu ryzu ? albo makaronu? piers z kurczaka ma 20g bialka na 100g jesli ugotuje rosol na samych piersiach z kurczaka ile w 100 g takiej ugotowanej piersi moge sie spodziewac g bialka?? to samo tyczy sie smazenia ryby ? ile g zostanie ? mam ktos moze takiej informacje ? [...]
Witam wszystkich chciałem zadać pytanie gdyż może znajdzie się osoba która posiada potrzebną mi wiedze, postaram się to dość krótko streścić. Trenuje od przeszło 7 lat z tym że 3 lata temu doznałem kontuzji kolana, nie będę zamieszczał dokładnego opisu rezonansu magnetycznego i innych badań, w tedy pękła mi łękotka co się okazało po wielu [...]
Witam. Jestem na diecie, którą sam sobie układałem i została oceniona pozytywnie i poprawiona. Moja waga 83 kg wzrost 176kg Bilans dzienny w diecie : 160g białka 240g wegli 80 tłuszczy Jest problem z tym, jestem w wieku dojzewania, masa nie idzie do przodu. Trening sredniointensywny, zakres powtorzen 12-8, ilosc serii na małe partie 8-12, na [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Immune_Definition_i37943_d400x400.png OPIS Polecany wszystkim, którzy poszukują wsparcia dla układu odpornościowego Zawiera jedynie sprawdzone substancje w skutecznych dawkach Każda porcja pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na cynk Bardzo dobrze się rozpuszcza i ciekawie smakuje 1 opakowanie to ąż 167 [...]
[...] treca - codziennie 1 tabs do obiadu - Carbomax activlabu - 30g jakos w dzien zapodaje i po treningu ~60g. - Met-rx hi-test amino liquid - zawsze kolo 10-15ml do gainera/bialka - Gainer + WPC protein plus 80 wg. brakow w diecie. Dorzucam do gainera jakies 15g bialka coby ogolnie bylo go wiecej, no i smak staje sie sporo lepszy ;] bo gainera [...]
Witam prosze was o pomoc w sprawie diety jem nie jem na redukcje. WIęc tak waga 63 wzrost 166. dieta wygląda tak. Moje zapotrzebowanie to jakieś 3200kcal: Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka 42.2 tłuszczy [...]
[...] Jest to +/- 2200-2300 kcal. Teraz b/t/w. Przeczytalem kilka postow o tym, no i mi sie troche namieszalo. No ale po to pisze, zeby ktos mi pomogl . Wiec planuje dac 2g bialka (w sumie 146g), 1,4g ww (w sumie.. 102g?- cos wydaje mi sie malo), 1,8g tluszcze (w sumie 135g). Czy to wyglada w miare ok? Musze wiedziec zeby pomyslec o posilkach. [...]
Witam mam może ironiczne pytanie ale je zadam bo nigdzie w internecie nie mogę znaleść na nie odpowiedzi... dokładniej, obliczyłem że dziennie powinienem jeść (chcę przytyć czyli poprostu nabrać masy) : 128 g białka 380 g węglowodanów 60g tłuszczu dziennie będę spożywał 5 posiłków czyli : Śniadanie Śniadanie II Śniadanie III Taki obiad i [...]
Witam, mam 17lat, 180cm wzrostu oraz... 92kg. No więc chcę zrzucić ładne pare kilo z moich barków. Na siłownie chodzę 3x w tyg. Oto ułożona przeze mnie przed chwilą dieta. Prosze wytykać błędy jeśli są, a napewno są, bo jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta. Z góry dziękuję. 1. posiłek 7-7:30 -70g owsianki - 20g białka serwatkowego K** 2. [...]
[...] 14:30 7g bcaa + 7g gluty + all in one 15:30 100g ryżu/kaszy basmati + 200g kury 17:30 40g białka odżywka/mieso + 15g tluszczy oliwa/orzechy 19:30 jw. 22:00 ser bialy lub mix bialka 40g zeby wyszlo 22:30 zma i do lozka Problem lezy tu ze po treningu pije sobie to co pije i za godzine mam posiłek po którym lece na kibel do tego czasu była to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko z tluszczy i weglowodanow i kiedy dodawac te tluscze i weglowodany jak z 5 kg przytyje sie? a przeciez jak bede dodawal tluszcze i weglowodany to automatycznie poziom bialka wzrosnie roslinnego bo roslinnego ale wzrosnie bo np : orzechy maja duzo białka , ryż/makarony również wiec jak to jest? dzieki za odpo Zmieniony przez - siuvax w dniu [...]
dwa pytania na szybko... - jesli sie redukujemy lub robimy mase to czy w diecie mamy liczyć wszystkie białka, czy tylko białka zwierzęce, jeśli mamy np utrzymac proporcje 2,2g na KMC to ma to byc ilosc wszystkich bialek czy tylko białek zwierzęcych ? - czemu zwykle przy redukcji obniża się ilość tłuszczy do niższego poziomu niż podczas robienia [...]
